Øvelser Kegel for kvinner med inkontinens i hjemmet

En av de mest populære og aktuelle dagens ikke-medisinske metoder for behandling av lys eller dryppinkontinens er metoden til Kegel. Ifølge statistikk er kegeløvelser ganske effektive, siden 70% av kvinnene har reddet fra denne ubehagelige lidelsen.

Noen ord om metoden

Øvelser Kegel for kvinner med urininkontinens - den mest effektive blant alle typer intim gymnastikk. Den største fordelen med denne metoden er muligheten for implementering når som helst og hvor som helst.

Det bør bemerkes at forfatteren av gymnastikk er amerikansk gynekolog-obstetrikeren Arnold Kegel. I utgangspunktet var teknikken dedikert til gravide kvinner som ikke i løpet av svangerskapet ikke kunne begrense vannlating. Men som det viste seg senere, var øvelsene effektive for andre kategorier av mennesker. Så regelmessig utførelse av Kegel gymnastikk vil bidra til å gjenopprette fallet livmor til stedet, styrke bekkenmusklene før levering, og også mette seksuelt liv med lyse farger, noe som øker muligheten for å oppnå gjentatt orgasme under den intime handlingen.

Grunnleggende krav til implementering

Å Kegel-øvelser for kvinner med urininkontinensfordeler , bør følge mange nyttige anbefalinger for gjennomføring.

1. Begynn å gjøre øvelsene uten mye innsats. Det er bedre å bruke den første dagen til å mestre teknikkens grunnleggende teknikker. Så snart selve prosessen er mer eller mindre klar, kan man begynne å øke og komplisere gymnastikkomplekset. For eksempel, en uke etter kontinuerlig trening, bør hver tilnærming økes med 5, deretter med 10, og så videre til det totale antall repetisjoner når 30.
2. Å utføre Kegel øvelser for kvinner med inkontinens bør være systematisk. Først begynner de med sammentrekning, så følger det en sammentrekning og en utvisning.

Den maksimale og oppløselige belastningen må være 30 repetisjoner i 3 sett. Dette vil være nok til å opprettholde tonen helt.

I hvilke tilfeller anbefales det ikke å trene?

Det finnes en rekke anbefalinger om kvinners generelle fysiske tilstand.

1. Det anbefales ikke å utføre øvelser for kvinner med inkontinens med fylt eller delvis fylt blære, tarm. Å ignorere denne regelen kan føre til smerter i underlivet.
2. Å trene på første trinn er nødvendig i horisontal stilling. Dette er nødvendig for å føle den nødvendige konsentrasjonen.
3. Det anbefales ikke å holde pusten under trening. Det må være rolig og uavbrutt.
4. Det er viktig under gymnastikk å ikke spenne bukmuskulaturen. Det samme gjelder lårene og baken.
5. Hvis du i begynnelsen av gymnastikken ikke kan gjenkjenne de riktige musklene, bør du sette en finger inn i skjeden. Men baken skal ikke brukes. Når målet er oppnådd - kan du prøve å forsinke vannlating. Ikke hold loven regelmessig, ellers kan det oppstå problemer med urinsystemet.

Utføre Kegel øvelser for kvinner med urininkontinens (vurderinger, forresten, om denne teknikken bare positiv) bør være i god ånd og på et passende sted.

Hvorfor trener Kegel?

Komplekset inneholder øvelser som er rettet mot å forhindre lys og drypp inkontinensvannbehandling. Utfør dem kan og gravide kvinner. Den eneste kontraindikasjonen er trusselen om abort, abort, uterusens tone og andre komplikasjoner under barnebarnet.

Kegel øvelser for kvinner med inkontinens i hjemmet er forskjellige vanskelighetsgrader, men de er alle rettet mot å trene bekkenbunnsmusklene. Utfør gymnastikk anbefales regelmessig og uten avbrudd, gradvis øke nivået av kompleksitet og arbeidsbelastning.

Hovedbevegelsene til Kegels gymnastikk

Så, teknikken inkluderer følgende øvelser.

1. Unhurried kompresjon. Disse øvelsene er laget for å trene styrken av musklene som brukes til å forsinke vannlating. Du bør gradvis strekke dem i 3 sekunder, og deretter slappe av. Over tid bør spenningstiden øke til 20 sekunder. Den mest effektive øvelsen i denne gruppen er "heisen". Mennesket, som det var, forestiller dette transportmiddelet, bare i hans kropp. Til å begynne med trenger du å klemme musklene lett, og bli sterkere og sterkere. Og så til 7. etasje uten avslapping. I hvert stadium skal musklene strekkes i 3-5 sekunder. Så, i samme retning, bør du synke "gulvene" fra den større komprimeringen til den laveste.
2. Muskelkontraksjon. Disse Kegel øvelsene for kvinner med urininkontinens, hvor bildene er vedlagt i vår artikkel, tyder på en rask sammentrekning og avslapning av musklene i sin tur.
3. Pushing ut. Denne delen av gymnastikk er rettet mot spenningen til de musklene som fungerer når en person begynner å presse. Hos kvinner ligner dette forsøk på arbeidskraft eller under avføring. Hos menn, prosessen med vannlating og avføring

Det bør bemerkes at Kegel øvelser for urininkontinens hos kvinner skal utføres i en konsentrert og komfortabel stilling i kroppen.

Hva er mest komfortable?

Så, la oss starte direkte på leksjonene.

1. Godta stående stilling. Legg føttene dine på skuldernivå. Sett hendene på ryggene dine. Trekk bekkenmusklene innover i øvre retning. Utført slike øvelser Kegel for kvinner med urininkontinens etter fjerning av uterus.
2. Stå på alle fire, legg hodet i armene dine. Strek deretter bekkenbunnen (musklene) opp og inn.
3. Lie på magen din. Bøy bena i kneet. Alternativt, belast muskler og slapp av.
4. Ta stillingen som ligger på ryggen. Benene bøyer seg på knærne og sprer seg fra hverandre. En arm ligger på baken, den andre - i underlivet. Klem muskler, trekk dem opp.
5. Sett deg ned og krysse beina dine. På dette punktet skal ryggen være rett. Spenne bekkenbunnens muskler opp og innover, og forestill deg mentalt at bena kommer av gulvet.
6. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene på knærne. Rett rett og strekk musklene innover og oppover.

konklusjon

Husk: Bare bekkenmuskulaturen bør være anstrengt. Hvis denne regelen ikke er oppfylt, kan det forventede resultatet ikke oppnås. Korrekt og jevnlig bruk av Kegels gymnastikk, du kan lære å kontrollere prosessen med vilkårlig vannlating.