Øvelser med en herniated plate

Intervertebral brokk - et brudd av den korrekte stilling av spinalskivekjernen, som er forskjøvet presser på nerverøttene og ryggmargen. I dette tilfellet er det en smerte i ryggen sterkt begrenser bevegelse av personen.

Ved behandling av brokk med medisiner og fysioterapi benyttes gymnastikk. Riktig trening med herniated plater tillater å losse ryggraden, styrke musklene arbeide for å styrke dem. Under leksjonene bør unngå brå bevegelser av kroppen og svinger, øvelser for å "vri". Det er ikke nødvendig å rekruttere høyt tempo, og strever i et øyeblikk å "sette" stasjonen på plass. Det er viktig å overvåke deres helsetilstand i klasserommet. Hvis noen øvelse forårsaker ubehag, smerte og enda mer, er det nødvendig å gi opp gjennomføringen.

Typisk er et sett av oppgaver med en herniated plate som følger. For å strekke ryggraden og redusere smerte utføre stretching. For å gjøre dette ved å bruke et bredt bord, hvis ene ende som er hevet med 1 m over gulvet. Den øvre kant av platen er festet stropper. På brettet må du gå tilbake og mage, mens stroppene er armhulene, låsing skulderbeltet. Under knærne og midje kan legge en pute. Trekke frem - til å ligge på magen på bæreren høyde på 30-40 cm (passende stol eller krakk) slik at skuldrene og hoftene hengt og byrden faller delvis på kne og hender, dels å støtte og slappe av musklene. Trekke til siden - å ligge på sunn side og sette en pute så høyt at det ikke forårsaker ubehag. Neste øvelse - lene deg tilbake på et flatt underlag og dra sokkene selv, og prøve å få haken brystet. Det er også nyttig for ryggen å gå på alle fire. For å styrke musklene og leddbånd utføre bakker, grunne fordypninger, knebøy uten tilleggsvekter.

Det bør bemerkes at øvelsen i en herniated plate bør kun utføres i remisjon. Under en forverring av sykdommen om noen fysisk trening kan ikke være ute av spørsmålet.

Et brokk er en vanlig sykdom blant de som er engasjert i fitness. Under remisjon trening kan og bør være, men alle øvelsene med en herniated plate sørg for å være enig med legen. De farligste er øvelser, som har en stor belastning på ryggraden. Derfor, de som utføres sittende eller stående bør slettes. Rengjort og øvelser som fører til sjokk belastning på ryggraden: en klasse trinn aerobic, hopping og løping, samt Spenst. På styrketrening på korsryggen belastningen bør økes veldig sakte og forsiktig. The gym alle øvelsene med brokk utføres liggende eller liggende. Men de må være symmetrisk - utført samtidig av to hender eller føtter. God bruk av øvelser med egen vekt.

I tillegg til trening fysioterapi, er det svært nyttig å gå til bassenget. Svømming på en mellomvirvel brokk - en ganske effektiv metode for behandling. I vannet, er den svømmer i fritt fall, og hele belastningen på rygg plater fjernet. Under reisen ryggraden ikke gjennomgår en slik belastning som ved vanlig trening. I tillegg velutviklede muskler er de som er nødvendig for å opprettholde den. Imidlertid er ikke alle stiler anbefales for bading, men bare de der arm og ben bevegelser er symmetrisk. For eksempel passer godt bryst stil.

Og det siste jeg ønsker å merke seg: intervertebral brokk - ikke en setning. Om henne veldig snart være glemt, hvis ta vare på deg selv og ta vare på helsen sin. Følg anbefalingene fra legen din, spise riktig, for å holde deg i god fysisk form og være optimistisk!