Puste Strelnikova: trening, kontra anmeldelser

Du har kanskje hørt om ikke-medikamentelle metoder for luftveis gymnastikk Strelnikova, som ble opprettet i 40-årene. I første omgang ble han anbefalt for restaurering av sangstemme.

Nesten tretti år senere (1973) lærer-foniator (forfatter metode) Aleksandra Nikola Strelnikova vant sin unike design av en opphavsrett sertifikat, som har passert registreringsprosedyren for patentgransking ved instituttet.

Hva er metodikken?

I motsetning til tradisjonelle pusteøvelser, som fokuserer på tidsforsinkelse på å puste inn og puste ut, puste Strelnikova (øvelser) - er en enkel og rimelig metode, som er basert på en kraftig, tvang puste gjennom nesen og puster sakte og jevnt.

Videre vil dette terapeutiske øvelser forbyr beholde luft under utånding eller skyve den ut av lungene. Aktive og kraftige åndedrag kombinert med brystkompresjoner. Den tillater videre oksygen for å gå inn i kroppsvev og gir bedre helse. På grunn av konsistensen av negative og positive tilbakepustebevegelser stimulere muskelutvikling, som er forbundet med å puste.

Det bør bemerkes at svært rask effekt gir hver øvelse puste. Strel'nikova stand til å utvikle komplekse, en gunstig effekt på kroppen som kan bli følt i løpet av 15 minutter. Hvis riktig utføre pusten blir lettere, enkel vilje, et utbrudd av energi, effektivitet, forbedrer humøret betraktelig.

Kontra

Til tross for den velprøvde og anerkjent tradisjonell medisin bruk, puste Strelnikova (trening) har også kontraindikasjoner. Disse inkluderer:

• patologi i de indre organene,
• feber og høy temperatur;
• hjerneskade og spinalskade;
• cervical Osteochondrose (uredusert);
• forskjellige blødning;
• hypertensjon;
• okulære eller intrakranialt trykk;
• nærsynthet;
• tromboflebitt;
• glaukom;
• gallestein eller nyre;
• hjerte- og karsykdommer.

På spørsmål om det passer din metode for Strelnikova (korte pusteøvelse), kan svare bare legen din etter videre forskning. Dokumentert tilfeller der dette gymnastikk, som er mild, blir enklere staten, selv hos pasienter sengeliggende.

Hva du bør vite før treningen?

For nybegynnere som er bare kjent med metoden for Strelnikova, må du lære de grunnleggende regler:

1. Det første trinnet er å lære hvordan aktiv og bråkete pust. På dette tidspunkt vingene av nesen presset mot veggen (ufrivillig). Energisk pust bør minnes klapping.
2. Ifølge de som har mestret denne teknikken, er det ikke vanskelig teknikk Strelnikova. Korte pusteøvelser anta en jevn og naturlig pust. den gjenværende luft ut gjennom munnen. Utpust bør være uten anstrengelse. Ønsket om å puste aktivt kan føre til ikke bare feil på luft rytme, men også føre til hyperventilering.
3. Øvelsene er rettet mot å gjenopprette riktig pust, bør utføres på kontoen. I dette tilfellet korrekt utført alle elementene i denne teknikken, og det vil hjelpe deg (spesielt i begynnelsen av klasser) for å utelukke feil i rytmen.
4. Bevegelse og pust - det er et enkelt element i pusteøvelser. De ønsker å kjøre på samme tid. Du kan ikke gjøre dette én etter én. I dette tilfellet, det spiller ingen rolle, er det verdt pasienten ligger eller sitter. I stor grad avhenger det av alvorlighetsgraden av sykdommen.
5. Mengden av noe trening bør være et multiplum av 4. Dette er tiden signatur som er lett å beregne lasten. På den fjerde dagen - antall oppgaver er øket til 16 og deretter - til 24 og 32. Den rytme, som er sammensatt av odde verdier (f.eks, 3, 5), i henhold til etterfølgere av gymnastikk, krever dyktighet og fysiske utholdenhet.

Mellom rekke øvelser kan være en pause for resten ikke mer enn ti sekunder. I dette tilfellet aktiviteten er som følger:

• de første to dagene: 24 sett med 4 åndedrag (pause i 10 sekunder);
• de neste to dagene: 12 sett med 8 åndedrag (pause, det samme);
• femte og sjette dag: 6 repetisjoner av 16 åndedrag (PAUSE ti sekunder);
• den syvende dag: 3 sett med 32 åndedrag (pause lagret).

I tillegg til rytmen, er det nødvendig å opprettholde en god stemning og godt humør, gjør øvelser. Så du nå større effekt i å forbedre kroppen.

Dette er et svært effektivt pusteøvelser. Strel'nikova øvelser utviklet med en forventning om at de vil bli gjennomført regelmessig. Hull i sysselsettingen er ikke tillatt. Etter 30 dager med hvile pauser for å være klasser jevnt kuttet til fem, og deretter til 3 sekunder under forutsetning av at helsetilstanden er god.

Du bør ikke bry lett tretthet eller svimmelhet. Dette kan være forårsaket av midlertidige overmetning av oksygen til hjernen.

viktige oppgaver

Alle øvelser Strelnikova komplekse i begynnelsen av leksjonene trenger ikke å utføre. Selv grunnleggende første 12 episodene bør deles. Lær grunnleggende tre første øvelsene, først da blir lagt til daglig av en før du har mestret hele komplekset.

"Ladoshki"

Svært enkle pusteøvelser. Strel'nikova designet den slik at den kan utføre, og svært små barn. Vende seg bort fra deg åpne håndflatene. Albuene i sammenrullet tilstand og er rettet vertikalt nedover. Vi gjør en høy, kraftig åndedrag, dramatisk tviholdt på denne tiden i håndflaten nevene. Øvelse gjenta 4 ganger, exhaling sakte. Etter fire repetisjoner tar 4 sekunder pause.

"Epaulettes"

Føtter skulder bredde hverandre. Slapp av skuldrene, løfte hodet. Klem hendene i nevene på livet hennes. Sammen med pusten kraftig kaste hendene ned, unclench knyttnevene og spre fingrene. Musklene i skuldrene, må underarmer ( "uniform"), samt hendene på denne tiden opplever en liten spenning. De første serie er 8 åndedrag (3-sekunders pause). Antall episoder - 12.

"Pump"

Rene sank, hender på dine sider. Lean (sakte), forutsatt at pumpen er i dine hender, det er mye støy og inhalerer kraftig. Så puster sakte. Øvelsen gjentas 12 ganger. Pause - 3 sekunder.

sophisticate øvelser

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelser, kan du bryte å studere resten av komplekset, og legger hver dag noe nytt i sin opplæring.

"Cat"

Fot satt litt smalere enn skulderbredde. Skuldre avslappet, hendene ned sidene av overkroppen. Å gjøre en skarp inntaket av pusten, grunne knebøy. Housing ta til høyre. Samtidig bøye albuene, palmer, presse inn nevene. Sakte utånding, og kan returneres til sin opprinnelige stilling. Etter denne øvelsen gjentas på venstre side. 12 sett med 8 øvelser i begge retninger.

"Sett armene rundt skuldrene"

Vi fortsetter å utforske pusten Strelnikova. Øvelser for astma sørg for å inkludere denne serien. Bend albuer, løfte dem til nivået av skuldrene slik at den venstre hånden er over den høyre albue, og følgelig den høyre - over den venstre albue. Sammen med den skarpe pusten omfavn deg selv, uten å endre hender, og uncrossed dem. En pensel klem skulderen, vil den andre være i armhulen. Vi kommer tilbake til startposisjon med en langsom utpust. Serien består av 8 drag bevegelser, nærmer seg - 12.

"Vekk oppsikt"

En annen øvelse effektive i astma. Utføre alternative vekker oppsikt venstre og høyre - uten forsinkelse, følger bevegelsen av en skarp pusten. Utpust skjer gjennom åpen munn ufrivillig. 12 8 bevegelser nærmer (brekke 4 sekunder).

"Big pendel"

Denne øvelsen innebærer de to foregående. I utgangspunktet gjør vi bevegelse fra "pumpe", da, uten å gjøre en pause for å gjennomføre øvelsen "klem skuldrene." Oppgaven består av 12 sett av 8 bevegelser.

"ører"

Begynn å riste på hodet til høyre - for å komme til høyre skulder, venstre - til venstre. Hver bevegelse støyende skarp inntaket av pusten. Skuldrene skal ikke løftes, kroppen og halsen er avslappet. Øvelser som inngår i den grunnleggende syklus, "ruller", "Steps", "Pendulum head" kan utføres bare etter en god utvikling av de første 8 øvelser. Dette komplekset er vist som en effektiv metode for behandling og forebygging av (i fravær av kontraindikasjoner) folk flest. Selv gravide kvinner er vist pusteøvelser Strelnikova. Øvelser for barn, samt for gravide, bør utføres under tilsyn av en lege. For sykdomsforebygging leksjoner er gjennomført om morgenen eller om kvelden. Etter en travel dag, vil de hjelpe bli kvitt tretthet.

Puste Strelnikova: øvelser for bronkitt

Det er tre grunnleggende øvelser for behandling og forebygging av denne alvorlige sykdommen, "Sett armene rundt skuldrene"; "Åtte"; "Pump". Dette komplekset fremmer bedre avfall oppspytt, det lindrer hoste, noe som gir fred i leddbånd og bronkitt. Alle som er utsatt for hyppig bronkitt, sørg for å mestre pusten Strelnikova. Utøve enkel, men følger dem strengt i samsvar med anbefalingene fra forfatteren av komplekset.

Hva du skal gjøre i løpet av en hostende med bronkitt? Det er nødvendig å bøye hodet ned. Nakkemusklene slappe helt av. Plasser håndflatene på magen på begge sider av navlen. Når hoste og trangen til å presse puster skyve magen fra topp til bunn. På denne måten vil du bidra til membranen. Som et resultat av slim enklere å reise.

slanking øvelser

Vi fortsetter å snakke med deg om å puste Strelnikova. Øvelse for vekttap er sannsynligvis vil interessere mange av våre lesere. For å oppnå maksimal effekt, bør du følge noen regler:

• Hovedfokus er på pusten. Det bør være kort, høy og skarp, som klapping eller skutt.
• Pust ut - en naturlig, diskret. Ikke hold pusten mens du puster ut.

Ikke glem den grunnleggende regelen, som er basert på Strelnikova puste. Øvelser begynne å utføre på inspirasjon. Den viktigste komplekset er utført fire ganger i åtte åndedrag. Du kan gradvis øke antall tilnærminger.

I dag er det blitt en svært populær pust Strelnikova. Vokabular slank representere grunnleggende sett av enkle, men effektive bevegelse. De vil være i stand til å bære folk med ulike nivåer av fitness. I tillegg brukes til vekttap og mer komplekse oppgaver. De kan begynne å utføre etter en lang forberedelse. Begynn treningen med enkle pusteøvelser. De vil tillate deg å oppnå gode resultater med regelmessig og korrigere sine prestasjoner.

I første omgang spilte "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Deretter ble de gradvis lagt til "Big pendel", "klem skuldrene." Følges enkel ordningen - 4 sett av 8 åndedrag med et intervall 3 sekunder.

Empirisk bevist at ganske effektivt pusten Strelnikova (øvelser). Anmeldelser av mennesker som har mestret denne teknikken, sier at regelmessig mosjon for vekttap bidrar til å kurere ulike sykdommer. Det grunnleggende prinsipp for denne teknikk - ved hjelp av abdominal pusting, er det brystet puste hemmet. Diafragmaet i dette tilfellet er mye sterkere påkjenninger, styrker musklene, og dermed forbedrer blodstrømmen til organene. Dette renser dem for giftstoffer. Videre øker abdominal pusting volumet av lungene. Etter flere måneders kontinuerlig øvelse, kan den økes til 0,3 liter.

Dette gymnastikk aktiverer følgende fremgangsmåter:

• betydelig sløvet følelsen av sult;
• forbedrer funksjonen av mage-tarmkanalen;
• fettceller er aktivt delt;
• Det styrker immunsystemet;
• Den normaliserer nervesystemet.

Pusteøvelser Strelnikova: øvelser for barn

Denne unike metoden er egnet for arbeid med barn under 3 år. Disse enkle øvelser kan gjøre og syke unge. Mange sier at fordelen av denne muligheten til å engasjere seg i det komplekse i sin hele familien. Ved første (den første aktivitet med et barn) vil være tilstrekkelig tre øvelser. Holder følgende to ganger om dagen - før frokost og etter middag.

Etter å ha mestret dette enkle pusteøvelser, da trente regelmessig, kan du bli kvitt ulike plager, som ofte rammer barn i alderen 3-7 år. De ofte blir kroniske - betennelse i mandlene, bronkitt, hyppige forkjølelser.

Så, fra hvilke bevegelser anbefaler å starte undervisning Strelnikova pusteøvelser? Øvelsene du allerede er kjent - "Ladoshki", "pumpe", "epaulettes". Dette er grunnlaget for komplekset, som gradvis legge mer komplekse elementer. Etter å ha mestret dem, er det mulig å holde klasser for behandling og forebyggelse av alvorlige sykdommer som bronkitt og astma. Det er bedre om den første økten vil gjennomføre lege.

stamming behandling

De mest effektive øvelsene for behandling av denne sykdommen er "klem skuldrene" og "pumpe". Med stammende barna sine bruke en halv dag. Disse øvelsene er enkle, men til komplekset kan legges og andre.

Logopeder si at Strelnikova pusteøvelser (øvelser for barn), for eksempel "Hold skuldrene" bidrar til at stemmebåndene i strupehodet gjør en motbevegelse. pjokk klasser hjelper dem til å koble opp nærmere. Etter to måneder med regelmessig trening av barnet endrer pusten. Det er dypere, membranen og lungevev mosjon, styrker musklene i nasopharynx. strømmen av luft som passerer gjennom strupehodet når du puster ut, riste og massere stemmebåndene, og tvinger dem til å koble opp med uttalen av lyder.

Puste Strelnikova (aktiviteter for barn) bør suppleres med klasser med en logoped. I dette tilfellet, vil problemet oppstå raskere løsning.

Anmeldelser foreldre og fagfolk

Populariteten til denne teknikken har lenge gått utover grensene til landet vårt. I utlandet ble det komplekse kalt "russiske nasjonale gymnastikk." Utenlandske eksperter si sin enkelhet og enkel implementering, grunnleggende lese - støyende og skarpe inntaket av pusten, spesielt for barn og ytterligere gaming element klasser.

Mange foreldre forteller at i løpet av sesongens epidemier av influensa, da de fleste skoler syke barn som ble engasjert av denne metoden for å holde seg frisk. Forskere har barneleger registrert at etter erfaringene fra denne unike metoden for å puste hos barn varierer. Det blir en rik, dyp. Og som kjent, metning av de organer og systemer bidrar til å aktivere kroppens oksygen metabolisme, styrke immunforsvaret. Det er det bedrer tilstanden til astma pasienter utsatt for forkjølelse, stammende barn.

Hvem fortsetter arbeidet med A. N. Strelnikovoy?

I september 1989, forfatteren var ikke strålende pusteøvelser. Hun døde, etterlot sine lands unik metode. Hans arbeid, som hun viet det meste av sitt liv, Alexandra Nikolatestamenterte til hans beste og talentfulle studenter - M. N. Schetininu. Student fakultetsdirektør Michael Schetinin kom til Alexandra Nikola med problemer - han hadde mistet stemmen.

På grunn av pusteøvelser stemme returnert. Videre nasal respirasjon ble gjenopprettet, ble slått bronkial astma. Siden da ble han en tilhenger av Alexandra Nikolaevna, hennes assistent og student.

Mikhail var ved siden av sin lærer i tolv år, frem til hennes død. Forfatter unik metode lærte ham å stoppe et angrep på en astmatisk, hvordan vi kan hjelpe kjernen, hvordan gjennomføre klasser for alvorlig syke, sengeliggende som tale stamm gjøre glatt som mulig for å forbedre lyden av en sanger eller skuespiller.

I dag Mikhail aktivt fremmer puste Strelnikova. Shchetinina trening (utvidelser og tillegg) har blitt implementert i praksis av helseinstitusjoner. Schetinin bevart uvurderlig arkiv Alexandra Nikola: hennes personlige rekorder, bilder, design og skissere nye øvelser.

Uttalelser

I dag er det blitt svært populært pusteøvelser Strelnikova. Vocabulary (karakterer bekrefte det) kan bare utføres i fravær av kontraindikasjoner. Hver organisme har individuelle egenskaper. Så ikke blindt følge reklame - det kan være farlig for helsen.

Mange pasienter som lider av astma, rapporterer betydelig forbedring i deres tilstand. De sier at trening inspirasjonsnormalisere alle vitale prosesser i kroppen. Klassene ta opp ganske mye tid. Resultatet kan vente lenger - det er en god stemning, er vinteren ikke kaldt, forsvinner ubehag.

Mange kvinner, også de for hvem det var ikke hensikten med vekttap, legge merke til hvordan de har endret sin form - midje ble tynn, styrket muskeltonus.