Symptomer på overtrening hos idrettsutøvere

Noen idrettsutøvere og fitness entusiaster ikke bare prøve å gå ut på hver trening, men også fysiske øvelser for å vie så mye tid og krefter som mulig. Objektivt tung belastning for kroppen, slik som CrossFit og HIIT (høy intensitet intervalltrening med veksling av aerobic og styrketrening) blir stadig mer populært for hver dag, og mange folk begynner å engasjere seg i idrett fem, seks og enda syv dager i uken. Før eller senere, disse entusiaster overgår ikke den mest behagelige konsekvensen av overdreven iver - overtrening.

Symptomer på denne tilstanden er ved første lys karakter, og fordi ikke alle kan se hvordan kroppens signaler: nok er nok, er det på tide å hvile. Som et resultat, er kroppen overbelastet, og personen ikke er i stand til å passere neste trening: Hvis alle krefter forlate kroppen, kommer depresjon eller apati, mistet, eller omvendt, unormalt økt appetitt, og tanker om sportsutstyr og simulatorer bare føre til frustrasjon og sinne. Til dette ikke skje med deg, sørg for å lytte til kroppen din: det vil sikkert fortelle deg når belastningen blir for stor.

Hva er overtrening?

Symptomer på denne tilstanden er lik mindre alvorlig belastning. Men overspenning, spesielt når du arbeider med nye frie vekter eller økende belastning (for eksempel når du bytter fra to kilo dumbbell på chetyrehkilogrammovye i hjemmet fitness), går det svært raskt og vanligvis ikke forårsaker mye trøbbel. Overtrening, på den annen side betyr at du gjør altfor intens og at kroppen din er rett og slett ikke i stand til å komme seg etter trening er for slitsomt. Kan kreve uker eller måneder å sprette tilbake og eliminere de irriterende symptomene på overtrening sportsmann.

Tenk deg at kroppen din - det er en stikkontakt, som lade alle slags daglige aktiviteter. Enhver klasse - uansett hvor intens, - er enheter som du kobler til en stikkontakt. Hvis settes inn i samme uttak pluggen fra widescreen plasma-TV, lydanlegg, blender, lampe, mikrobølgeovn, elektrisk tredemølle, og hva skjer da? Selvfølgelig vil det være en kortslutning og hele systemet vil mislykkes. Av samme funksjoner og menneskekroppen.

Elektrisk stikkontakt - en metaforer, med hvilket menes det sentrale nervesystemet. Den består av hjernen og ryggmargen som styrer muskelen ved tilførsel av nerveimpulser. Når kronisk stress (og noen opplæring - spenning til kroppen), blir svekket nerveimpulser og miste sin effektivitet, med det resultat at det er en rekke symptomer på overtrening.

Faktorer som akselerere utbruddet av overtrening syndrom kan tjene som følgende forhold: enten du har dramatisk økt hyppighet av trening, eller øke intensitet og / eller varighet av arbeidsforholdet, eller ignorere behovet for å hvile og ikke å tillate kroppen å riktig gjenopprette. Evne til å motstå den overtrening syndromet er forhåndsbestemt av genetikk og den totale varighet av idrett for liv.

Siden alle mennesker er engasjert på ulike måter, bør du følge nøye med din egen kropp. Selvfølgelig vil symptomene på overtrening i kroppen bygningen være forskjellig fra tegn på overbelastning for dem som foretrekker å friidrett.

Hva du skal se etter

Noen tegn på overbelastning av kroppen på grunn av overdreven intensitet sport er mer vanlig enn andre. Ofte kan påvises ved høyt blodtrykk, tretthet, økt antall skader, redusert utholdenhet, angst, tretthet, forringelse av sportslig ytelse, reduksjon av den maksimale hjertefrekvensen, og allergiske reaksjoner. Symptomer på overtrening ofte hos kvinner omfatter endringer i menstruasjonssyklusen. Noen alarmer vil tiltrekke seg oppmerksomhet - de er listet opp nedenfor.

Symptom №1: mangel på motivasjon

Hvis du plutselig har gått hele stasjonen og entusiasme, helt mistet lysten til å spille sport og selv delta i noen høy aktivitet, slik at kroppen signaliserer behovet for hvile og restitusjon, som du allerede har kommet overspennings fase.

Selvfølgelig, alle det er dager da du bare ikke føler for å gå på treningsstudio. Selv kjente idrettsutøvere noen ganger føler ikke noe ønske om å utføre rutinemessige øvelser. Men hvis det har vært noen dager eller uker, og du fremdeles føler deg syk ved tanken på aktivitet i gym, bør du lytte til kroppen din og gi deg selv en pause fra stress.

Symptom №2: sterke smerter i muskler etter en lang treningsøkt

Lignende symptomer på overtrening i bodybuilding og kraft idrett ikke alltid indikerer en overbelastning - noen ganger et tegn på utilstrekkelig næringsinntak. Hvis du spiser nok proteiner, fett og komplekse karbohydrater, og dermed sterkt lider etter trening, kanskje det er på tide å slappe av. Hvordan skille en lignende muskelsmerter fra normal, følgende for fysisk aktivitet? Som enhver symptom på ekstrem overspenning, varer smertene mye lenger enn vanlig, og er preget av en større intensitet.

Siden mange nykommere til sporten så snart som mulig villig til å oppnå gode resultater, de har symptomer på overtrening ofte oppstår. Noen lener seg for hardt på simulatorer for hender og deretter en uke kan ikke vaske håret i dusjen, mens andre er for fokusert på sine føtter, og resultatet er ikke i stand til å klatre trappa.

Symptom № 3: ineffektiv trening

Uansett hvor vanskelig det er å tro, men overdreven trening kan føre til tap av muskelmasse og et sett med overflødig fett. Mesteparten av byfolk mente at idretten driver en enkel regel for energibalanse: du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker, og dermed - mer mosjon. Problemet er at ingen tar hensyn til avgjørende rolle hormoner i denne sammenheng.

Noen symptomer på overtrening hos menn oppstår som følge av økt produksjon av testosteron (for kvinner, forresten, det er så ille) og samtidig øke kortisolnivå. Svare på lunger, øker det kroppens egen insulinresistens og begynner å aktivt akkumulere fett. Selvfølgelig kan du ikke unngå disse bivirkningene, som alle er involvert i idrett for å være sterk og slank.

Symptom № 4: angst og tap av konsentrasjon

Symptomer på overtrening med skiløpere og andre elskere av intensiv trening, inkludert styrketrening og HIIT, ofte manifest som forstyrrelser i det sympatiske nervesystemet, forårsaker økt irritabilitet, angst og manglende evne til å konsentrere seg.

Når dette skjer, går restaurering av organismen enda vanskeligere og tar lengre tid enn vanlig. Ikke undervurder stille hvile og sunn søvn - de gir bedre treningsresultater.

Symptom nummer 5: en følelse av svakhet

Slapphet hele dagen ofte forfølger utøvere som foretrekker å trene utholdenhet. Det er også et tegn av forstyrrelser i det sympatiske nervesystemet, sammen med en reduksjon i testosteronnivået og en økning i kortisol. Den overveldende følelse av svakhet kan selv foreslå om SARS, selv om den skyldige her er bare train musklene, symptomer på noe som kan ta slike former.

For å unngå disse bivirkningene av trening, eksperter anbefaler å redusere varigheten og samtidig å øke intensiteten på trening, det er, velger en kort, men kraftig belastning utmattende lange utholdenhetstrening. Selv om du er fysisk i stand til å kjøre 15-20 km hver uke, betyr ikke dette at det er nødvendig så å laste kroppen.

Symptom nummer 6: kronisk smerte i leddbånd, bein og lemmer

Ubehagelige opplevelser etter trening, tar form av et syndrom forsinket muskel sårhet (stølhet) er helt normal. Men det skjer også at smertene vedvarer i lang tid. Oftest denne måten overtreningssymptomer dukker opp, så tenk på hvordan du kan redusere intensiteten eller varigheten av arbeidsforholdet.

Symptom № 7: mottakelighet for sykdom

Oftest folk blir syke, mens en kombinasjon av flere faktorer: mangel på søvn, dårlig ernæring, eller ensformig, redusert fysisk aktivitet, psykisk stress. Hvis du tror at du ikke har noen av disse problemene, men du er ofte trolig har skjedd overtrening. Årsaker, symptomer og behandling av denne tilstanden - temaet er ikke en av avhandlingen og ikke en vitenskapelig arbeid.

Du kan, selvfølgelig, er det elementært å ikke ta hensyn til den lyse morgen rennende nese eller sporadiske anfall av hoste, men den beste tiden å lytte til kroppen din. Disse små signaler som kan indikere en forstyrrelse i immunsystemet forårsaket av over-intensive sport.

Hvordan unngå overbelastning

Eksperter alltid anbefaler ikke å forholde seg til staten, men i tide til å forhindre overtrening: symptomer og behandling av denne sykdommen ubehagelig, og utvinning kan ta svært lang tid, hvor musklene mister sin tone fortid. For å unngå "kortslutning", følg disse enkle tipsene:

• få nok søvn;
• sørge for at din daglige menyen inneholder alle nødvendige næringsstoffer og sporstoffer;
• utvinne etter psykologisk stress (for eksempel erstatte kraftøvelser på yoga og meditasjon praksis);
• juster treningsopplegg;
• la kroppen tid til å gå tilbake til normal (uten nødvendigvis fullt kaste fysisk aktivitet - prøve pilates eller strekke kompleks).