Vilkår herding sol, luft og vann. Regler hardere barn og voksne

Tempe er en rekke fritidsaktiviteter. Takket være dem, øker kroppens motstand mot dårlig vær og klimaforhold levende miljø. Deretter vurdere noen av de regler og teknikker for tempe.

oversikt

Ved å følge de grunnleggende reglene for herding, personen trener kroppens forsvar, forberede dem for rettidig mobilisering. Prosedyrer bidra til å normalisere den emosjonelle sfære, noe som gjør en person mer balansert, behersket. Dessuten forbedrer det humør, øker den samlede tone, ytelse og utholdenhet. For mest mulig effektiv bruk av naturlige faktorer bør følge de grunnleggende reglene for herding.

Intensiteten av eksponering

Det bør økes gradvis. Intensiteten av leskende effekter bør være tilstrekkelig for å sikre at organismen var i stand til å svare henne. Kampanjer redusere belastningen virkning provosere overdreven overbelastning eller signifikant inhibering. Alt dette hindrer herding. Eksperter anbefaler ikke starter prosedyren med en svømmetur i is eller snø rubdown. De kan føre til alvorlige skader. I de innledende trinn av fremgangsmåten i kroppen er det en viss reaksjon på en del av de kardiovaskulære, respiratoriske og nervesystem. Med regelmessig gjentagelse av responsen blir gradvis svakere. Etterfølgende anvendelse av fremgangsmåter ikke har noen anløp virkning. I dette tilfellet endrer lengden og styrken av effekter på kroppen.

regularitet

Regler herding gir ikke bare kontroll over intensiteten, men også kontinuitet av prosedyrene. Regularitet innebærer systematisk repetisjon i livet. Pausen mellom behandlingene bør ikke være større enn varigheten av det siste året. Mer effektiv anses korte, men hyppige hardere enn sjelden og lenge. Det er lurt å fikse frekvensen av prosedyrer i dag modus. Slike anbefalinger er inneholdt og regler for herding av barn. I ung alder er det mye lettere å lære et barn til systematisk gjennomføring av prosedyrer. Feste i modus for dagen ningsgrad, er det viktig å huske at opphør av 2-3 måneders kurs som fører til forsvinningen av effekten i 3-4 uker. hos voksne og 5-7 dager hos barn. Innstille behandlingen bør være hvis det ikke var noen sykdom. Etter utvinning, igjen for å begynne å overholde reglene for herding. For barn i denne saken er svært viktig støtte fra voksne. Systematiske resultater prosedyrer er et godt eksempel på sine foreldre.

Individuelle egenskaper av organismen

Regler herding - er ikke bare en direkte gjennomføring av tekniske prosedyrer. Ved utarbeidelsen sin føringsbestemmelser tar hensyn til de individuelle egenskaper av organismen, mottakelighet for den ene eller den andre påvirkninger. Derfor, til tross for at det er grunnleggende menneskerettigheter hardere, før du utfører prosedyrene bør konsultere en spesialist for å få råd. Dette er spesielt viktig for de som starter trening for første gang. Gitt karakteristikkene av kroppen, vil legen utvikle et individuelt program. En spesialist kan foreta justeringer i reglene for herding for studenter eller folk med høy alder. I fremtiden må vi konstant selvkontroll for å regulere intensiteten og hyppigheten av behandlinger.

Andre regler herding

Følg prosedyrene som skal brukes så mange faktorer som mulig. Dette kan være f.eks, kulde og varme, energi stråler, vann og så videre. Når du søker flere effekter på i løpet av dagen du må ta pauser i mellom. Hver av de følgende prosedyre bør bare starte etter at gjenopprettelse av normal kroppstemperatur. Forutsetning, som omfatter herde regler, er en sekvens av prosedyrer. Før klassen skal bruke mer skånsom trening treningsøktene. Det kan gni eller fotbad.

For mer informasjon,

Unnlatelse av å overholde reglene ovenfor, kan du ikke bare oppnå ønsket effekt, men også skade kroppen, utløser hypotermi og andre patologiske tilstander. Det bør også være klar over at det finnes en rekke kontraindikasjoner å utføre tempe prosedyrer. Spesielt er slik opplæring ikke anbefalt for feber, sirkulasjonssvikt, 2-3 ss., Av akutte psykiske lidelser, hypertensiv krise, blødning. Kontra omfatter også kolikk (nyre og lever), omfattende forbrenninger, astmaanfall, matforgiftning.

Regler for tempe luft

Virkningen av naturlige faktorer bidra til forbedring av aktiviteten av alle kroppssystemene. Tempe luft er spesielt gunstig virkning på forløpet av endokrine, fordøyelses og endokrine prosesser. I tillegg, stimulerer aktiviteten av de respiratoriske og kardiovaskulære system, det skjer endringer i den morfologiske sammensetning av blodet. Det finnes flere typer badstuer, avhengig av temperatur:

• Hot (over 30 grader.).
• Den varme (over 22 ° C).
• Likegyldig (innen 21 til 22 ° C.).
• Kald (ca. 17-21 ° C).
• Moderat kaldt (ca 13-17 grader.).
• Kald (ca. 4-13 ° C).

Det anbefales å kombinere tilstedeværelsen på gaten med aktive bevegelser. For eksempel, om vinteren kan det være på ski eller skøyter, i sommer - utendørs spill.

anbefalinger

Eksperter anbefaler å begynne å ta luft bad i et rom med en temperatur som ikke er lavere enn 16 grader., Uavhengig av årstid. Pass på gaten, du bare kan etter en viss tid. Rommet bør være godt ventilert. Kroppen er utsatt, og er i et rom ikke mer enn 3-5 minutter. I begynnelsen av kurset er det mest optimale tidspunktet. varighet øker det etterfølgende. Under mottakelsen bør kule, og spesielt kalde bad gjør jogging på plass, turgåing, gymnastikkøvelser.

Utføre prosedyrer på gaten

Etter at kroppen til å være forberedt, kan den sendes til uteluften. Ta bad i et vindstille sted, beskyttet mot direkte stråler. Begynn fremgangsmåten ved en temperatur på omtrent 20-22 grader. Varighet en luft bad - ikke mer enn 15 minutter. Varigheten av etterfølgende herding økes med 10-15 min. Bare trente folk kan utføre mottaks kalde bad. Varighet av prosedyrer - 1-2 minutter etterfulgt av en økning til 8-10. Badstuer bør begynne tidligst i 1,5-2 timer etter, og finish - i 30 minutter. før du spiser. En av de viktigste betingelser for å oppnå resultatet av herding i luft, er å bruke klær som passer vær og tillater fri sirkulasjon av luftstrømmer.

innvirkning bjelker

Solvarme infrarød stråling avviker markert innflytelse på kroppen. Det bidrar til videre utvikling av varme. Dette øker aktiviteten av svettekjertlene, øket fordampning fra huden. dekkskip utvider seg, utvikler hud spyling, blodsirkulasjonen øker. På grunn av påvirkning av infrarød stråling øker virkningen av ultrafiolett stråling. UV-stråling er fortrinnsvis reaktive og har en signifikant biologisk virkning. På grunn av sin innvirkning øker produksjonen av vitamin D. He, i sin tur hindrer utviklingen av rakitt hos barn. I tillegg, ultrafiolette stråler øke blodsammensetningen.

faglige råd

Som det fremgår av reglene for tempe solen soling du trenger i morgen. På denne tiden, er det ikke for varmt. Når denne luften er ren og frisk. Også eksperter anbefaler å ta et bad om kvelden, før solnedgang. I midten kjørefelt beste tanning Tiden er tidsrommet fra 9 til 13 og fra 16 til 18 timer, og sør - fra 8 til 11 og 17 til 19. Den første tar bad ved en temperatur på ikke mindre enn 18 grader. Deres bredde bør ikke være mer enn fem minutter, etterfulgt av tilsetning av 3-5 min., Mens temperaturen gradvis ble brakt til en time. Under mottakelsen av bad bør ikke sove. Øynene bør beskyttes solbriller og et hode - Panama.

vann behandlinger

De vanligste formene for herding i hjemmet inkluderer tørke, helle, og fotbad. Disse prosedyrene er utført i hjemmet. Utføre tørke med et håndkle, en svamp, ark eller spesiell vott fuktet med vann temperatur i 34-36 grader. Handling blir utført sekvensielt på armer, rygg, bryst, og deretter føttene. Deretter bruker tørt håndkle til å tørke kroppen svak rødhet. Hver 3-5 dager, bør vanntemperaturen reduseres med 1-2 grader. å nå 10-12 grader i 2-3 måneder. Noen ganger er det anbefalt å bringe temperaturen til 22-24 grader. Rubdown samtidig utført for 2-3 måneder. I gunstige strømning kan gå videre til ytterligere redusert til 10-12 ° C, For å forsterke effekten av tempe prosedyrer er anbefalt i et åpent vindu eller ruten. I dette tilfellet temperaturen bør ikke være for lav.