Tempe luft, sol, vann. Betydning herding

Hvis foreldrene ønsker å se sitt barn sterkt og sunt, bør de trene sine termoregulerende prosesser i kroppen. Tempering med vann, sol, luft - disse er de tre komponentene som vil hjelpe babyen til å tilpasse seg ytre forhold og bli vant til dem. I dag finner vi ut hva som er betydningen av slik innflytelse, prinsipper, typer prosedyrer for å styrke kroppen. Og også vurdere hvordan du skal ordentlig temperere, for ikke å skade kroppen din, men tvert imot, hjelpe den, gjør den mer stabil.

Hvorfor gjør prosedyrene?

Herding er en konstant trening av beskyttende krefter hos en voksen og et barn gjennom påvirkning av visse naturlige forhold. Dette er ikke en metode for å behandle forkjølelse, men en metode for å forhindre dem. Verdien av herding er stor: under gjennomføringen av en bestemt effekt på sol- og vannkroppen er en person tilpasset miljøforholdene. På grunn av denne innflytelsen begynner mekanismene for termoregulering i personens kropp å bli rekonstruert.

Herding er en bestemt metode, som et resultat av hvilken en person oppnår motstand mot en bestemt fysisk faktor. For eksempel, hvis en person hele tiden helles kaldt vann, tilpasser kroppen seg bare til frost og vil ikke være motstandsdyktig mot varme.

Stabilitet av slukning er ikke av liten betydning. Hvis det i en uke, for eksempel ikke å gjennomføre prosedyrer, begynner kroppen å miste sin tidligere form, må du starte om igjen.

Herding kan utføres i alle aldre, jo raskere denne saken begynner, jo bedre blir resultatene.

Prinsipper for prosedyrer for å forbedre kroppen

Herdesystemet er bygd på slike stillinger som:

- personlig tilnærming

- gradvishet og konsistens;

- systematisk;

- kombinere lokale og generelle prosedyrer

- de forskjellige former og midler

- selvdisiplin;

- En aktiv livsstil.

Typer styrking trening

Som et middel til å øke kroppens motstand mot de negative effektene av naturlige faktorer er det mye brukt:

- luft;

- vann;

- Solen.

Det følger at herding ved kaldt, varme, atmosfærisk trykk er grunnlaget for menneskers helse .

Utføre prosedyrer for nyfødte

Viktig er tilpasning av barn til virkningen av eksterne faktorer, og det handler om hvordan foreldre bruker sine døtre og sønner til de naturlige forholdene og barns helse. Herding vil gi sterk immunitet mot gutter og jenter. Foreldre, i sin tur, beroliger deres barns helse, samt sparer familiebudsjettet på medisiner. Tempering av barn kan gjøres fra de første minuttene av livet. Men før dette må du alltid konsultere en barnelege.

Prinsippene for herding og akseptable prosedyrer for nyfødte er som følger:

1. Atmosfæriske bad under en bytte av klær.

2. Dusj.

3. Våt gnidning.

4. Airing rom før sengetid.

Separasjon av barn etter kategori

Før du starter prosedyren for å forbedre barn, må du bestemme tilstanden til babyens helse, så vel som evnen til kroppen din. Barn kan være kondisjonelt delt inn i slike grupper av herding:

1. Krummer, som pleide å gjøre lignende prosedyrer og er helt sunne.
2. Barn, som ikke tidligere var herdet, har for øyeblikket små helseproblemer.
3. Gutter og jenter med kroniske sykdommer. For en slik gruppe begynner herding med sparingprosedyrer med en langsom overgang til optimale.

Hvis barnet utvikler seg, kan det bli oversatt til spesielle bestemmelser, men bare etter undersøkelse og tillatelse fra barnelege. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for herding. Hvis barnet er svakt, blir det bare et mer sparsomt kosthold for ham. Naturligvis, under sykdomens forverring eller forekomsten av skader, er slike aktiviteter midlertidig suspendert.

Former for temperering av barn

Barnas helse vil være sterk hvis den er riktig implementert og overholder disse fire prinsippene:

1. Vasking.
2. Rubdown.
3. Fotbad.
4. Dousing.

Den vanlige øvelsen - vask kan gjøres stram. For å gjøre dette, er det nødvendig å sakte senke vanntemperaturen hver 2 dager til 1 grad. Begynn med 28 grader og bring dem gradvis til:

- +20 grader for krummer opptil 2 år;

- +18 grader for yngel fra 2 til 3 år;

- 14 grader for barn over 3 år.

Tørking er det enkleste av alle vannherdingsprosedyrer. Det kan utføres selv for spedbarn. Det er nødvendig å begynne med ansikt og hender, og deretter passere til nakke, rygg, bryst osv.

Fotbad er et utmerket middel til å danne barns motstand mot katarralsykdommer. Til å begynne med kan de nedre ekstremiteter enkelt bli vannet fra dusjen eller senket i 1 minutt i et vaskevann. Du kan starte med en temperatur på 36 grader, og deretter sakte redusere den med 1 grad hver tredje dag. For babyer er maksimal reduksjon tillatt:

- for barn fra 1 til 3 år - opp til 20 grader;

- for krummer fra 3 til 7 år - opp til 17 grader;

- for barn over 7 år - opp til 15 grader.

Hvis tørkeprosedyrene har blitt utført, kan du starte dousing. For dempnede barn brukes denne metoden imidlertid ikke, siden prosedyren utføres med tilstrekkelig kaldt vann.

Barnet skal være på badet med varmt vann (37-38 grader), hodet er pålagt å ha på seg en spesiell badekåpe.

For å bruse barn anbefales det å redusere temperaturen til slike maksimale verdier:

- for barn fra 1 til 2 år - 20-22 grader;

- For barn fra 3 til 7 år - 18-20 grader.

Varigheten av en slik prosedyre bør ikke være over 40 sekunder. Og for å fullføre dusjen er det nødvendig med triturering med et terryhåndkle.

Mikroklima som grunnlag for helse

Slokking med luft - det er slik at du kan begynne å helbrede deg selv og dine barn. Obligatoriske forays i frisk luft: om sommeren kan du gå tur, om vinteren - gå på ski, aking.

Spesiell herding skal gjøres fra 30 minutter i halvaktet tilstand i et godt ventilert rom, og snart også i friluft i skyggen ved en temperatur på 18 grader. Daglig er det viktig å øke prosedyren i 10 minutter, og bringe dem til 2 timer. Under slike hendelser er det nødvendig å lage aktive bevegelser, for eksempel å utføre øvelser.

Luftblokking av barn

For barn i leiligheten for å sikre en normal hygienisk levekår. Luft i rommene skal være ren, det er veldig viktig å vaske i hvert soverom, og også 3-4 ganger om dagen for å ventilere huset. Den optimale temperaturen i leiligheten bør være mellom 22-23 grader.

Sakte er det viktig å lære barn å være i et rom som er ventilert. Men det er uakseptabelt å lage et utkast hvis barnet er i rommet.

Det er veldig viktig at krummeklærene alltid samsvarer med sesongen og været.

Mange barneleger anbefaler å legge krummer til å sove ute, for eksempel i gården, på verandaen, i hagen.

Tempering med luft innebærer også en tur med babyen i frisk luft. Det er viktig å ha krummer i været, slik at han ikke var varm eller kald.

Om sommeren bør barnet få rett til å gå barfot på gaten.

Foreldre bør vite at herding av barn gjennom luftbad skjer selv når krummen forkledner etter å sove, under en selvskiftende kjole. Og selv om barnet er i lyse undertøy (truser, T-skjorte) under morgenøvelsene, som må utføres, fra det tredje året av livet. Lading kan utføres med ensidig lufting i den varme årstiden, og om vinteren - med lukkede vinduer. Om sommeren er det bedre å gå ut og gjøre øvelser.

Regler for utføring av luftbad

Slike aktiviteter krever at visse krav oppfylles:

1. Slokking med luft bør gjøres senest 60 minutter før du spiser.
2. En god tid til å utføre prosedyren er fra 8 til 18 timer.
3. Aktiviteten som er forbundet med å temperere en person med luft må kombineres med muskelaktivitet - ved å gå, jiggle, etc.
4. Stedet der prosedyrer skal planlegges utføres, bør beskyttes mot skarp vindstød.

Barnehage og trening av forsvaret av en liten organisme

Ikke bare i hjemmemiljøet er det nødvendig å forberede barnet på eksterne miljøfaktorer. Opplærere bør også utføre herding i førskolen. I dette tilfellet utfører læreren ofte følgende sett med øvelser gjennom dagen:

1. Slokking med luft:

- Motta barn fra foreldrene sine om morgenen på gaten.

- Luftbad med ulike øvelser.

- Sov med et åpent vindu.

- Soling.

- Hvile på gaten i skyggen.

- Går rundt i barbarnet.

- Daglig går uansett vær (unntatt regn og sterk vind).

2. Barnevannslokking i DOW gir:

- Vask barna med kaldt vann.

- Skyll munnen med kald væske.

- Heller føttene med vann i den varme årstiden.

- Våt gni med et håndkle.

3. Andre prosedyrer:

- Fingerøvelser.

- Gå langs en ribbet brett og salt spor.

- Selvmassasje.

- Dags søvn uten t-skjorter.

- Respiratorisk gymnastikk.

Påvirkningen av den himmelske kroppen på organismen

Verdien av herding gjennom solens innflytelse er følgende: Ved observasjon og utførelse av prosedyrer knyttet til trening av termoregulatoriske prosesser i kroppen bidrar solbadene til normal funksjon av luftveiene og nervesystemet, muskel-skjelettsystemet. Takket være dem, forbedrer prosessen med metabolisme, sammensetningen av lymf, nivået på hemoglobin. På grunn av slike prosedyrer kommer det menneskelige fordøyelsessystemet til normalt, forbedrer funksjonen av bukspyttkjertelen. I tillegg kan solen øke kroppens generelle tone, samt dens motstand mot infeksjoner. Under denne metoden for herding begynner vitamin D, som er nødvendig for normal beinhelse.

Det er imidlertid kontraindikasjoner for bruk av soling. Slike prosedyrer er forbudt:

- kvinner i en interessant posisjon

- for barn

- personer med akutt tuberkulose

- personer med økt blodtrykk

- Folk som har hudsykdommer.

Regler for å temperere kroppen ved Solen

1. Alt skal være moderat.
2. For en bedre effekt, må solfylte bad tas om morgenen (før klokken 11) og om kvelden før solnedgang (etter 16:00).
3. Atmosfærisk temperatur bør ikke være lavere enn 18 grader Celsius.
4. Først bør tiden for å ta et solbad ikke være mer enn 5 minutter. Så hver dag kan du legge til 5-7 minutter, og ta opp til 1 time.
5. Under en slik hendelse er det nødvendig å dekke pigmentflettene eller fødselsmerker med et lommetørkle.
6. Under prosedyren er det ønskelig å ha mørke briller og en lue.
7. Under denne prosedyren anbefales det ikke å spise mat. Gjør det bedre 2 timer før soling.
8. Etter denne hendelsen er det veldig nyttig å helle kjølig (17-18 grader) vann, så vel som aktiv gnidning.

Akvatiske prosedyrer for voksne

Tempering og helse er to termer som er fast forbundet med hverandre. Og vannprosedyrer er en av metodene for å helbrede kroppen. De er grunnlaget for herding. Disse er:

- dusj;

- bading;

- skylling

- douche;

- tørke

- Våt innpakning.

Styrkingseffekten av slike tiltak skyldes irritasjon av fuktigheten i nerveenden av huden. Som et resultat reagerer kroppen.

Mens du bor under dusjen, er det ønskelig å bytte kaldt vann og varmt vann. I dette tilfellet er menneskekroppen vant til en slik kontrastvirkende effekt, hver gang denne prosessen blir lettere.

Tørk regler

For en slik begivenhet trenger du en bolle med vann, et mykt håndkle av liten størrelse, som du må fukte i en ren væske med en temperatur på 36-37 grader, og deretter klemme godt. Etter det må du raskt gni hele kroppen eller bare lemmer i 10 minutter. Samtidig blir den ene hånden massasje først, hvorpå den må tørkes tørr, og så nøyaktig den andre, ryggen, magen, thoraxen, bena.

Hver 7. dag må temperaturen på vannet reduseres med 1 grad og maksimalt tolereres.

Profesjonelle anbefaler å tørke om morgenen samtidig, du kan etter lading. Samtidig må du sørge for at temperaturen i rommet der hendelsen holdes, ligger innen 18-20 grader av varme. Og etter de utførte manipulasjonene anbefales det å sette på varme klær.

Dipping Rules

I utgangspunktet bør vannet for denne herdingsmetoden ha en temperatur i området 37-38 grader Celsius. Varigheten av douches bør i utgangspunktet ikke være mer enn 1 minutt, og etter hvert er det nødvendig å øke denne tiden til 3 minutter.

Etter de utførte manipulasjonene, anbefales det å gni hele kroppen med et varmt, mykt håndkle.

Ikke hell veldig kaldt vann umiddelbart. Det er nødvendig å sakte justere immunforsvaret til prosedyren, fordi en uforberedt organisme kan reagere på en negativ måte: en person kan ta forkjølelse.

Baderegler

Du kan dykke i bassenget, elven, dammen, havet. I det åpne reservoaret bør herding ved hjelp av bading starte med en vanntemperatur på 20-22 grader varme og luft - 23-24 grader. I dette tilfellet må du følge enkle regler:

1. Optimal herding om sommeren.
2. Før du klatrer i vannet, trenger du litt varme i solen, og det er også ønskelig å strekke kroppen i 5 minutter.
3. Den mest passende tid for bading i det åpne reservoaret er til kl. 12 og etter 16.00.
4. Gå inn i vannet gradvis, slik at kroppen langsomt blir vant til den lave temperaturen på vannet.
5. Under denne metoden for herding må du flytte, svømme, for ikke å fryse.
6. Etter bading må du tørke kroppen grundig med et rent håndkle.

Winter Svømming

Dette er en annen måte å herding på, som innebærer å svømme i et åpent reservoar om vinteren. Dette er en av de mest alvorlige prosedyrene for å styrke menneskekroppen.

Du kan starte vinteren bare svømme etter forherding med kald i mange år. Før prosedyren, vil det være nødvendig å konsultere en lege, fordi når du svømmer i vann under 5 grader, bruker menneskekroppen mye energi, øker hjertefrekvensen, øker blodtrykket. Legene anbefaler ikke å starte en hvalross etter 50 år.

I utgangspunktet er en person i isvann i ikke mer enn et halvt minutt, så øker det gradvis bading til 1 minutt. Mer enn 60 sekunder er det uønsket å være i et reservoar.

Det er forbudt å fiske med hvalross, personer med hjerte og vaskulære problemer, har pusteproblemer, og kan ikke utføre slike prosedyrer for barn under 18 år.

Nå vet du at de naturlige elementene i naturen som luft, sol og vann er de viktigste komponentene i herdet kroppen. Men vi må huske på at den positive effekten etter fremgangsmåtene ovenfor kan oppnås bare i tilfelle hvis de utføres systematisk uten hull. Og alltid med tillatelse fra legen.