Yoga for gravide

Yoga - er en måte å få kontroll over sin egen kropp og sinn, noe som er spesielt viktig under svangerskapet. Gitt kompleksiteten i denne prosessen, jeg vil ha mest mulig behagelig å holde disse viktige 9 måneder i en kvinnes liv. Men er det mulig å praktisere yoga for gravide? For å forberede en kvinnes kropp for å raskt og enkelt la yoga er et ideelt alternativ som kombinerer det forskjellige typer øvelser og pusteøvelser. En sparsom last har råd til å engasjere seg i opp til slutten av svangerskapet, er det rett og slett umulig i andre idretter. Også, yoga for gravide kan du holde kroppen i god fysisk form og dermed forventningsfull mor vil være lettere å gå tilbake til sin vanlige vekt.

Det bør bemerkes at yoga for gravide kvinner er vesentlig forskjellig fra grunnkurset, som i kvinners situasjon er ganske vanskelig å stå på hodet, bøy hendene på ryggen og gjøre "bjørk". Men bør behandles i nærvær av en erfaren instruktør, for å unngå unødvendig stress og gjøre alt med måte og korrekt.

Yoga for gravide å bidra til å forbedre helsen til kommende mødre, for å lette stemningen, som positivt vises på helse og velvære for barnet. Også forberede kroppen for den kommende fødselen og gjøre sammentrekninger mindre smertefull (med riktig pust), vil bidra til å akselerere levering og ta de riktige posisjonen til baby inni moren. Og for noen øvelser selv lære å gjenkjenne og kontrollere tone og muskel i livmoren.

Klasser begynne å bruke de første dagene av unnfangelsen, selv i tilfeller der yoga før forventningsfull mor ikke var involvert (selvfølgelig, hvis det ikke er medisinske restriksjoner) eller 12 uker (hvis før en kvinne tar en aktiv).

Vurdere noen av funksjonene i kursene - "Yoga under svangerskapet."

• Vær oppmerksom på de viktige pusteøvelser (Pranayama for vordende mødre). 2-3 måneder denne puste praksis fullt ut kan forberede den kommende fødselen (gjennomsnittlig normal fremdrift av arbeidskraft er 3-6 timer, og all denne tiden til å puste riktig, trenger du en god erfaring og selvkontroll).
• Ikke minst skal det tas hensyn til "utgjør den motsatte" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, håndstående mot veggen, bro og polumostik), noe som vil bidra til korrekt plassering av barnet i magen. Igjen, hvis det ikke er noen kontraindikasjoner lege, og hvis en gravid kvinne føles godt. De bidra til å avlaste ryggen og styrke nervesystemet.
• For å forberede neste skrittet spenning og stress vil bidra mula Bandha (Kegel øvelser). Den lar deg pumpe opp musklene i bekkenet, og de er ikke skadet, og strukket ved fødselen babyen.
• Det er også nødvendig å bruke asanas som bidrar til å avsløre hofteledd (for enkel og rask passering av barn).
• Vel husker øvelser, som vil bidra til raskt å slappe av og komme bort fra smerte og generisk prosess. Tross alt, hvis fødselen langvarige og smertefulle sammentrekninger, selv i sine kort pause så det er viktig å hvile og få styrke.

Gjennom hele svangerskapet, vil instruktøren endre mengden og intensiteten på trening, som hvert trimester av svangerskapet har sine egne særtrekk og kontraindikasjoner. Og slik at de ikke har forverret kvinners stilling, og dens positive innvirkning på helsen og fremtiden helsen til barnet ditt, må du presis kontroll, og deretter yoga for gravide kvinner vil være uunnværlig.

Alle øvelsene må gjøres riktig og konsekvent. Hvis de gir smerter eller ubehag, må du rapportere det til instruktøren. Han vil plukke opp de nødvendige asanas og kjøre dem raskt og riktig. Det viktigste - ønske og selvtillit, og alle vil sikkert lykkes!