9 tegn på at kroppen din mottar en utilstrekkelig mengde vitamin D

Hvis du er konstant syk, føler deg trøtt uten grunn, blir stadig mer stress, da kan årsaken til dette være en vitamin D-mangel.

Du besøker solen hver dag (selvfølgelig, mens du bruker solkrem), spis riktig, få nok søvn. Men selv om du gjør alt riktig, kan det være noe som mangler - vitamin D. Selv om det er sjeldent, men ekstremt lavt, kan det føre til rickets hos barn og osteomalaki (mykgjøring av beinene) hos voksne. I mangel av behandling kan disse forholdene føre til smerter i beinene, deres mykhet og skjøthet, samt muskelsmerter og svakhet. Imidlertid har en nylig studie vist en kobling til og med mellom moderat lave nivåer av vitamin D og en rekke fantastiske helsemessige forhold, inkludert diabetes, slitasjegikt og kreft.

Her er noen ufattelige tegn på at du ikke får nok av det. Hvis du føler at du lider av noen symptomer, snakk med legen din som sannsynligvis anbefaler at du gjør en blodprøve. Dette er faktisk den eneste måten å nøyaktig bestemme nivået på vitamin D. Etter dette vil du kunne diskutere hvordan du øker nivået til en normal tilstand. I de fleste tilfeller bør du vurdere kostholdet ditt, siden vitaminer fra mat fordøyes mye bedre enn i form av kosttilskudd.

Du føler deg sliten hele tiden

Hvis du ikke får nok vitamin D, kan du føle deg helt utmattet, selv om du sover nok om natten. Det er tegn på at hans mangel er forbundet med tretthet og søvnforstyrrelser, sier Catherine Jackson, Ph.D. og professor i kinesiologi og fysikk ved University of California, Fresno. En studie publisert i den nordamerikanske Journal of Medical Sciences tyder på at lave nivåer av vitamin D var vanlige hos personer som følte seg trette. Ta det i mer, du kan bli kvitt disse symptomene.

Du er deprimert

En følelse av depresjon kan også være forbundet med lave nivåer av vitamin D. Faktum er at dets reseptorer har blitt funnet i mange deler av hjernen, inkludert områder forbundet med depresjon. Studier viser en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D i blodet og symptomer på depresjon. Men det er fortsatt ikke klart hvordan dette forholdet oppstår: nivået av vitamin D faller, fordi en person er deprimert, eller det lave nivået av dette vitaminet forårsaker faktisk sykdommen.

Pannen svetter ofte

Perspirasjon av pannen er et av de første klassiske tegnene på vitamin D-mangel. Hvis du oppdager at svette vises på pannen din selv om kroppens temperatur og aktivitetsnivå er normalt, kan du trenge mer vitamin D.

Dine bein vondt

Voksne som ikke får nok D-vitamin, har ofte smerter i muskler og bein, spesielt om vinteren. Deres ledd blir også stive om morgenen. Slike smerter er et klassisk symptom på vitamin D-mangel, og det indikerer osteomalaki, ifølge representanten for næringsdepartementet og diett Sofia Angelon. Myke bein brytes oftere eller blir sprukket enn de som er sunne og harde.

Du opplever erektil dysfunksjon

Hvis din seksuelle partner lider av erektil dysfunksjon, kan mangel på vitamin D skyldes. En nylig studie som ble publisert i tidsskriftet Seksuell medisin, fant at menn med alvorlig erektil dysfunksjon hadde signifikant lavere nivåer av vitamin D enn pasienter med mykere Formen av sykdommen. Menn med denne diagnosen lider ofte av kardiovaskulære sykdommer, som også er forbundet med mangel på vitamin D. Noen eksperter antyder at behandling av vitamin D-mangel kan redusere risikoen for å utvikle erektil dysfunksjon.

Du er utsatt for brudd

De fleste tenker på mangel på kalsium når det gjelder beinhelse, og dette er sant. Men uten vitamin D vil kalsium ikke bli absorbert riktig, ifølge Jennifer Guiamo, en ernæringsfysiolog og personlig trener i New York. D-vitamin, spesielt D3, som øker kalsiumabsorpsjonen, er avgjørende når det gjelder å forhindre finhet og sprø bein. Studien, publisert i tidsskriftet Foot and Ankel Surgery, fant at personer som engasjerer seg i aktiviteter som er forbundet med høy beineksponering, bør spise mer vitamin D for å redusere risikoen for brudd.

Ditt atletiske resultat kan bli bedre

Mangel på vitamin D kan påvirke nivået av utholdenhet og muskelfunksjon. Du kan ikke engang forstå, på grunn av hva som ikke er i stand til å oppnå et bedre resultat, sier Paige Weiner, en sertifisert personlig trener og en ekspert på øvelsesområdet. I en analytisk artikkel publisert av American College of Sports Medicine, er det sagt at vitamin D kosttilskudd forbedrer fysisk ytelse av personer som har blitt diagnostisert med mangel. Mangelen på dette vitaminet er også forbundet med økt betennelse. Og etter intensiv fysisk anstrengelse er kroppen din betent, sier Giamo. Hvis blodet inneholder en tilstrekkelig mengde vitamin, vil prosessen med å gjenopprette kroppen bli mye mer intensiv. Men ta ikke kosttilskudd med mindre du er mangelfull i dette vitaminet, siden det er lite sannsynlig at du i dette tilfellet vil kunne forbedre din atletiske ytelse eller utvinningsgrad. Fordi vitamin D er et fettløselige hormon som ikke fjernes fra kroppen, er det potensielt farlig hvis du spiser det for mye, sier Giamo.

Du kan ikke sove riktig

Forskerne fant at personer som hadde tilstrekkelig mengde vitamin D hadde en 16% lavere risiko for å ha problemer med å sove. Ifølge en annen studie, som involvert 1500 nevrologiske pasienter i to år, kunne søvnforstyrrelsen de opplevde, bli kurert med vitamin D-tilskudd, sier Dr. Jackson.

Du fanger alle infeksjoner

Forkjølelse, virus, influensa. Alle disse sykdommene holder seg til deg veldig lett. D-vitamin mangel er forbundet med depresjon av immunsystemet, sier Dr. Jackson. Du vil fange alt som flyr rundt deg hvis immunforsvaret ikke fungerer som det skal. En studie utført av Archives of Internal Medicine fant at voksne som har lave D-vitamininnhold, er mer sannsynlig å få forkjølelse, hoste eller øvre luftveisinfeksjoner. Et høyere nivå av vitamin D bidrar også til å redusere utvinningstiden fra influensa.