Din online Coach: hvordan å pumpe opp biceps manualer

Hva kvinner ofte ta hensyn til figuren som i sommer kledd mann? Selvfølgelig, på hendene. Relief biceps imponere noen jente. Det er så hyggelig å være i en sterk omfavnelse. Og fysisk sterk mann blir oppfattet som mer interessant. Det vil beskytte eller hjelpe til med tunge gjenstander. Men først må han jobbe med færre tunge ting - manualer. Hvordan pumpe opp biceps manualer?

Vi må starte med en foreløpig undersøkelse og evaluering. Sørg for å måle biceps i sitt bredeste punkt ved hjelp av tape og registrere resultatene. Selvfølgelig er sirkelen økes ikke bare ved å øke muskelmasse, men hos friske menn vanligvis ikke svømme arm fett, så dette tallet er ganske nøyaktig, men ikke absolutt. Målingene skal utføres og registreres skriftlig én gang annenhver uke. Sjeldnere det ikke fornuftig, fordi du mister motivasjonen, ofte - resultatene vil være imponerende nok. Imidlertid bør opptaket gjennomføres på regelmessig basis, kan du ta opp måleresultatene på samme sted der du tror mengden protein forbrukes på en dag.

Hvis du vil vite hvordan du pumpe opp biceps manualer, skriver mye, er det lett å gå seg vill blant det store antallet øvelser og instruksjoner. Men skrive litt om hvordan å opprettholde muskelmasse i lang tid. For det første vil du trenger regelmessig trening, opplæring støtte vil være nødvendig å være minst 75% av lasten, som du øve for et sett av muskelmasse. Så har tenkt å betale på forhånd bestemt tidspunkt opplæringsprosessen. For det andre, for ikke å miste muskelmasse, må du mate den, så ta hensyn til de langsomme karbohydrater, for eksempel korn og belgfrukter. Med brød og sukker må være veldig forsiktig, ellers kan du få en helt unødvendig lag av fett over muskelen. Tredje, vil mengden av protein i kosten må reduseres med 25% i forhold til perioden når du skriver din muskelmasse.

Når du er på jakt etter informasjon om hvordan du pumpe opp biceps manualer, om vekten av dumbbell skrive litt. Menn trenger å starte med en 2-kilo dumbbell, etter 2-3 måneder, kan du begynne å bruke trehkilogrammovye. Etter ytterligere 2-3 måneder, kan du gå videre til mer vanskelig, hvis du kan finne dem. Og det er bedre å gå på treningsstudio, men selvfølgelig, i hjemmet til trening har sine fordeler. Begynne å trene er det bedre hjemme, og fortsette i hallen. Tross alt, når du forberede riktig, vil du se bra ut selv på bakgrunn av hallen gjengangere. Så begynne å trene umiddelbart.

Hvor ofte har å trene? Eksperter på praktisk erfaring av å vite hvordan man skal pumpe opp biceps manualer anbefaler å se og 3-4 ganger i uken. Hvis du vil gjøre mindre enn tre, resultatene må vente for lenge. Hvis mer - du vil bli veldig sliten og ikke gi musklene komme seg, som også forverre resultatene. Ved 5-6 ganger i uken kan du begynne bare godt trente utøvere.

Så, hvordan å pumpe opp biceps manualer? Vi tilbyr deg en god øvelse for biceps.

1. Len deg tilbake i sofaen (en gymnastikk, fitball), slik at bak hodet var nok plass, så gled fra sofaen, mens det ikke vil bare torso over midjen. Bena bøyd i knærne på 90 grader. Hender med manualer bør heves opp, helt strukket. Senke armene på sofaen, slik at de var strukket parallelt med kroppen. Deretter bøye armene, og bringer dumbbell til skulderleddet. Deretter heve hendene til utgangsposisjonen. Gjenta 30 ganger. Minst to tilnærminger.
2. Ben bredere skuldre, hender med gantnelyami langstrakt i hånden, hevet underarm opp og danner en vinkel på 90 ° med gulvet. For å redusere albuene foran ham, ikke senke skuldrene. 30 repetisjoner, 3-4 sett.
3. Maksimalt fortynne skuldre og løfte arms vinkelrett på gulvet. Underarm med manualer skal senkes ned på skulder sustavam.30 ganger for tilnærming, minst 4 sett. Vær forsiktig med denne øvelsen, ikke ta for mye vekt.

Arbeidet med underarmene på en jevnlig basis - og snart vil du ikke skamme seg for å dukke opp på stranden eller i gymsalen.