Ernæring under svangerskapet

I forhold til det moderne liv - med vanskelige miljøforhold og hyppig stress, blir hver persons mat viktig. Hvem har ikke hørt uttrykket "vi er - hva vi spiser"? Spesielt viktig å være oppmerksom på deres kosthold for gravide. Ernæring under svangerskapet må være strengt kontrollert, på grunn av stoffer som kommer inn i kroppen mødre med mat, danner hjernen og indre organer av babyen. På hvor ansvarlig mor vil bære til deres posisjon avhenger av hele påfølgende livet til hennes barn. Ernæring under graviditet bør gi all nødvendig kvinne og hennes baby med vitaminer og mikroelementer.

Nå settes alle i hyllene. La oss snakke om hva du skal spise gravid. Først må en kvinne protein. Dette er - et byggemateriale for humant vev. Hvis vi oversetter den nødvendige mengden av protein i produktene, får vi ganske mye - en gravid kvinne bør drikke per dag mer enn en halv liter melk, spiser et pund av cottage cheese, 2 egg og hundre gram fisk eller kjøtt. Og det er - bare proteinet. Mye protein i meieriprodukter, belgfrukter, nøtter og frø. Når toxicosis anbefale å spise nøtter i morgen - uten å reise deg fra sengen.

Ikke mindre viktig er karbohydrater. De leverer kroppen energi. Men det er ikke nødvendig å fylle opp energiforsyningen "raske" karbohydrater. Sukker, bakervarer, sjokolade raskt heve nivået av glukose, men ikke for lenge. Men slike produkter er deponert i kroppen, noe som bidrar til fremveksten av overvekt. Hvor bedre å inkludere ernæring i svangerskapet brød fra hvetemel, grønnsaker, korn, poteter i sine jakker.

Fett som dårlige heller ville snakke om dem, fortsatt må være en del av menyen. Spis dem som vanlig smør, for eksempel. For steking, bruke raffinert olje, og salat er bedre å legge uraffinert. Faktum er at i det første tilfelle oljen når det varmes opp vil det ikke avgir kreftfremkallende, mens den andre - olje er nyttig. For å få de nødvendige mengder fett vordende mor bør spise daglig 16 spiseskjeer fløte, egg, eller 8, eller 4 ss smør, eller 400 gram magert kjøtt. Men best av alt, selvfølgelig, kombinere de nevnte produktene.

Vitamin C er viktig for riktig barnets vekst og utvikling av skjelettet. Av alle sitrusfrukter som inneholder dette vitaminet i store nok mengder, foretrekker grapefrukt. Han er minst sannsynlig å provosere allergiske reaksjoner i fremtiden barn. Ikke gå forbi hyllene med kål, paprika, tomater. Spise bær - bringebær og jordbær, friske urter - sorrel og spinat. Alle disse matvarene bør brukes fersk eller etter en kort varmebehandling for å ivareta sikkerheten for vitamin.

Tilstrekkelig inntak av vitamin B vil gi grøt fra korn måltid, kål, svart brød. En masse av vitamin B i skallet av forskjellige korn. For å sikre at mødre kroppen og kroppen av fremtiden baby med vitamin A og folsyre, å spise grønne, gule grønnsaker og frukt. Jern - et vesentlig element i dannelsen av blod, så du må ta med i kosthold oksekjøtt, lever, grøt, sardiner, kål, melon, spinat, poteter i sine jakker.

Kort sagt, har vi beskrevet hvordan du spiser under svangerskapet for å sikre riktig vekst og utvikling av barnet. Imidlertid kan forventningsfull mor ikke "slappe av", og å tenke at det nødvendigvis trenger å "spise for to", som våre bestemødre. Ernæring under graviditet ikke bidrar til vektøkning. Spis mer kokt og stuet, salater. Nyttig for fordøyelsen produkter er kål og ananas. Oppstår ofte hos gravide ødem, og for å redusere forekomst, begrense bruken av salt vann, og hvis du ønsker å drikke - spise mer agurk og vannmeloner.

Først vil det være rart å se på menyen, for å studere sammensetningen av produkter. Men snart du innser at du prøver for sitt eget barn - for å gi ham et godt grunnlag for fremtidig liv.