Flat ass - ikke en setning

Flat rumpe - en av disse feilene tall, som har en avgjørende innflytelse på selvtillit av kvinner. Gode baken magnet tiltrekke seg oppmerksomhet fra det motsatte kjønn. Dessverre, kan mange kvinner på grunn av stillesittende arbeid ikke legger merke til, som mangel på mosjon og ernæring junk food "hjulpet" dem til å skaffe seg en slik ulempe som en flat rumpe. Bilde uhell gjort i feil vinkel kan føre til sjokk og åpne øynene for problemet. Men bevisstheten - allerede halv løsningen. Det viktigste - å innse at baken for å gjenopprette elastisitet tiltak må være omfattende og foregår sekvensielt.

Den mest underholdende måte

Massasje - den mest enkel og krever ingen fysisk anstrengelse betyr for å gi en god form på ræva. Annonsering alle slags rettsmidler for cellulitt er fortsatt i noe riktig - "magiske" kremer og serumer krever intensiv rubbing inn i huden. Og dette er en god måte å gjøre en kvinne bokstavelig talt ta meg sammen. Flat rumpe, dekket med cellulitter - en konsekvens av dårlig blodsirkulasjon i området. Regelmessig masserer henne med sine egne hender, eller en spesiell børste, er det mulig å oppnå aktivering av kapillarene i det subkutane fettvev. Smør eller fløte gir en bedre gli og inneholder en rekke stoffer som gir næring til huden. Instruksjoner illustrerer teknikken av anti-cellulitt massasje selv, er utbredt. Det viktigste - ikke være lat!

Nutrition & Fitness

Massasje mye du ikke kan få hvis du ikke overvåke mengden karbohydrater i kosten og lite mosjon. Mange er redd for radikale endringer som kan være nødvendig for å komme den flate har blitt mer forførende form. Start med en liten innsats: brøkdel forbrukes per dag fra mat til flere teknikker. Vær oppmerksom på det faktum at maten var tilstrekkelige mengder fiber og protein. Det er enkelt: en pakke med lav-fett cottage cheese og 200-300 gram vegetabilsk med en tilsvarende reduksjon i andelen av mel og kornprodukter forvandle din figur i en måned.

Som for sport - da forsvinner fra morgen til kveld i gym, også, er ikke nødvendig. Hvis du ikke er helt trent person, deretter tretti minutter hver dag til å begynne ville være nok for flat rumpe fikk tone. Veldig bra øvelser - knebøy, utfall, bøying - utføres regelmessig og med hensyn til teknologi, er problemfri. En måned senere, kan belastningen økes. For eksempel, plukke opp vekter. Vi bør også nevne den statiske belastningen, hvis flere ganger om dagen til belastning og involvere baken, utføre minst 20-30 ganger øvelsen - selv om det ikke vil erstatte en full trening, men det virkelig bidra. Det finnes spesielle systemer (for eksempel, er Lotte Berk Metode basert på Exercise ballett), som fokuserer på utvikling av de setemusklene. De er bygget på en slik måte at hver øvelse innebærer baksiden av bena så mye som mulig intensivt. Muskler trenger å være i konstant strekk.

Hvordan lage en ass flat hvis for omfangsrik rumpe

En liten prosentandel av kvinner opplever ganske vanlig på de fleste problemer - er uforholdsmessig store, utstående rumpe. I tilfeller der den øvre delen av kroppen er mye mindre massiv begynner nederst for å se ut som den flate rumpa - løsning. Men dette er ikke sant. bør opplæring i dette tilfellet har to mål - en balansert utvikling av musklene i overkroppen (armer, rygg) og tørke bunnen. Den første oppnås ved å veie med en vekt trening, og den andre - regelmessig aerob trening.