Hvordan trene utholdenhet: teknikker og regler

Hva er utholdenhet? Dette begrepet brukes i et idrettsmiljø. Under utholdenhet til å forstå en persons evne til å tåle en rekke fysiske aktiviteter. For sin måling med tiden, dvs. varigheten av trening.

Samordningsaktiviteter og utholdenhet er tett kontakt. Alle idrettsutøvere må utføre bevegelser nøyaktig. Under denne kategorien faller gymnaster og kunstløpere. For dem er en slik kriterium spesielt viktig som utholdenhet. Trene henne ikke så enkelt, men det er mulig.

Utholdenhet og sin art

Skille mellom spesiell og generell evne til å tåle fysisk stress.

Når de globale musklene når en person er engasjert i moderat trening er en ny eller aerob utholdenhet. Hvis en person føles godt etter en lang joggetur i moderat tempo, så han er i stand til å utføre tilsvarende oppgaver, for eksempel svømming eller sykling.

. Men på et visst fysisk trening spesiell utholdenhet.

Hver type er uavhengig av de andre. Trene fysisk utholdenhet, kan du bruke daglig mosjon. Men det er verdt å merke seg at kraften i en godt kan være dårlig make jogging eller har en mangel på koordinering. Visse typer utholdenhetstrening alene.

Utvikling av makt utholdenhet

Du kan på samme tid, for eksempel, for å trene styrke, utholdenhet i en bestemt aktivitet. Kraftkapasitet oppstår når musklene arbeider så mye som mulig i lang tid. I tillegg er det en mangel på styrke av muskelkontraksjon.

Er det mulig å utvikle spesifikk styrke utholdenhet? Selvfølgelig er det mulig. I dette tilfellet er det nødvendig å kombinere visse øvelser med repetisjon med arbeidsstyrken. Trening PE omfatter fra 4 til 6 repetisjoner. Men dens utvikling generelt består av 50 repetisjoner. Dette betyr at for kraft trening utholdenhet er ønskelig å utføre 10 til 40 repetisjoner.

Disse to evner øker med mengden av trening. Men utholdenhet utvikler styrke raskt. Oftest kraften som kreves profesjonelle utøvere involvert i vekt trening (vekt løftere).

Happy feet: utvikling av utholdenhet løping

Bedre fysisk aktivitet, kan du bruke en rimelig og enkel trening - jogging. Så hvordan å trene utholdenhet i løpet?

Noen mennesker er naturlig resistente mot fysisk stress, men de fleste av oss en eller annen måte prøver å utvikle det. Det er noen grunnleggende regler som bidrar til å utvikle seg i å kjøre en slik kvalitet som utholdenhet. Trener må være i samsvar med disse reglene.

1. Bruken av koffein. Koffein hjelper musklene fungerer under fysisk aktivitet. En kopp kaffe eller te uten tilsetninger vil belaste kroppen med energi for varigheten av treningen.

2. Den korrekte sekvens for trening. Effektiv trening - er ikke bare å gjøre øvelsene på et moderat tempo, men deres varighet. Det er ikke nok til å engasjere seg i bare 10-20 minutter om dagen.

3. God ernæring. For å oppnå de nødvendige resultatene, så er det ønskelig å revidere din diett. Makeup av kroppen - er komplekse karbohydrater. For 2 timer før trening må spise mat rik på karbohydrater.

4. Tren styrke. Bør ikke være begrenset bare for å utøve generell utholdenhetstrening er nødvendig for å utvikle og styrke. Det anbefales å fortynne kjerne sett av øvelser for å utvikle styrke. Musklene bare vil takke deg.

5. kjører nedoverbakke. Kjører oppover vil øke belastningen på musklene. Måned med trening vil gjøre det lettere å kjøre på en flat vei.

Muskelstyrke og utholdenhet

Muskulær utholdenhet - dette er når musklene tåler intens fysisk stress.

Trene det ved å bruke følgende oppgave:

1. Hoppe tau - de mest enkle og effektive øvelser for å utvikle utholdenhet. I dette tilfellet, trene alle muskelgrupper.
2. Long jogging på et moderat tempo for å bidra til å utvikle generell utholdenhet og hjertemuskelen.
3. Komplekset av sit-ups, pull-ups og push-ups. Komplekset inneholder grunnleggende øvelser, med sikte på utvikling av alle muskelgrupper, bidrar til å trene muskel utholdenhet.
   

Riktig konstruksjon av opplæringen

Effektiviteten av utholdenhetstrening er den riktige bygging av en konsekvent belastning.

Den innledende fasen kjennetegnes ved en konsentrasjon på utviklingen av aerob kapasitet av legemet og styrke i luftveiene.

Det andre trinn involverer en økning av volumet av fysiske aktiviteter som kombinerer aerobe og anaerobe modi.

På den siste etappen er det nødvendig å bruke en mer intense øvelser som utføres i en blandet modus, ved hjelp av aerob og anaerob trening.

Omfattende fysisk trening kan ikke klare seg uten sin viktigste delen som utholdenhet. Det er nødvendig å trene komplekset.

Hvile og restitusjon

For riktig drift av kropp og muskler, samt å utvikle evnen til musklene og kroppen til å tåle intense fysiske aktiviteter skal fordeles til de dager hvile for å samle krefter. Studier har vist at menneskekroppen er vanskelig å takle hverdagens stress.

Nok det tar 3-4 ganger i uken, for å danne en slik kvalitet som utholdenhet. Trene enkelte muskelgrupper er ikke nok, du trenger en helhetlig tilnærming.

I tillegg er det viktig å redusere veksling dager med treningsdager med en maksimal belastning. Men i dette tilfellet, kan det redusere intensiteten av arbeidet.