Extreme galskap treningsprogram for Sean Tee

For tilhengere av en sunn livsstil, og de for hvem vanlig kondisjonstrening på standardprogram var kjedelig, det er et flott alternativ sine fysiske evner til å teste. Dette er en utrolig rik og ekstremt intensivt program for unike forfatterens teknikk kjent amerikansk friidrettsutøver Shaun T - Insanity. Trening for programmet er en balansert blanding av styrketrening, kondisjonstrening og stretching. Tiden for hver sesjon er strengt begrenset, og er opptil 45 minutter uten pause i den første måneden av klasser og opp til 60 minutter i den andre måneden. Hele programmet er laget for 60 dager.

Insanity-trening er som følger: 6 dager med vanlige klasser, søndag - hvile. Så for 4 uker etter utløps - en uke med oppgang, og mer + en måned med trening under samme ordningen. Mandag i første og tredje uken i hver av 2 måneder og søndag 8. (endelig) i uken viet til gjennomføringen av Fit Test. Denne 26-minutters test, som består av flere øvelser. Hans resultater er registrert i tabellen: de tillater deg å bestemme nivået av fysisk trening i begynnelsen av leksjoner og for å spore fremgang i de kommende ukene med trening. Utførelse av Fit Test er også nødvendig før starten av kurset, så hjelper det å bestemme beredskap av person til intens stress.

Hver galskap-trening består av et sett med øvelser. Totalt 14 (inkludert en fitness-test og tre ekstra opplæring), veksle de i løpet av uken. Øvelser av den første og andre måned varierer i intensitet.

Start en klasse, som enhver annen trening, på tom mage om morgenen eller en time eller to etter å ha spist. Det hele avhenger av hastigheten på stoffskiftet, tiden valgt individuelt i et komfortabelt miljø. Vanligvis, galskap-trening gjøres hjemme, og krever ikke noe spesielt utstyr, bortsett fra sports uniformer og sko med polstrede såler, siden en stor byrde faller på leddene. Du trenger også en pulsklokke for å overvåke hjertefrekvens (HR). For å finne den optimale puls under trening, må du først beregne din maksimale hjertefrekvens. Det tilsvarer 220 - alder. Det resulterende tall multipliseres med 0,65 for den nedre terskel og ved 0,85 for den øvre arbeidsområde terskel. Det er viktig at pulsfrekvensen er inkludert i disse grensene, ellers trening kan være helseskadelig.

Insanity-opplæring er designet for fysisk form mennesker. Derfor, hvis det er i realiseringen av å være uforberedt for ekstreme belastninger under kjøring første fitness test, bør du starte med en mild program, praktisere teknikken med trening og riktig puste under trenrovki. Når kurset er bestått, kan du begynne å galskap, uten å glemme de grunnleggende reglene som er nevnt ovenfor. I tillegg må du ta et kurs om riktig ernæring, uten noe som det er umulig å oppnå ønsket resultat. Med forbehold om alle betingelsene for en to-måneders program galskap treningsøkter vil bære frukter i form av en stram figur, de tapte kilo og utrolig kropp utholdenhet.