Ikke for ingenting hele mitt liv gutter, gutter, menn blir tvunget til å ta opp på baren. Dette er ikke en dum kjepphest - det er virkelig en nyttig øvelse, siden det gjør det mulig å utvikle samtidig nesten alle muskelgruppene i overkroppen. Men for å trekke gikk i din favør, er det viktig å vite hvordan du kan fange opp på baren.
grunnleggende begreper
Mange prøver å umiddelbart begynne å fange opp mye av tiden uten noen opplæring fordi de føler at de lett kan takle denne oppgaven. Men uten kunnskap om hvordan å fange opp på baren, vil de bli skuffet. Så før du begynner å gjøre, må du lære litt teori. For eksempel, på posisjonen av hendene på den bar, som er det mest omfattende. Det er to hovedkriterier - et grep og bredde. Grepet kan være direkte, hvis du dekker baren med hendene, eller omvendt, hvis du tar over tverrliggeren med hendene til seg selv. På hvilke grep du velger, vil avhenge av hva på hva muskelgrupper vil gå en stor belastning. Som for bredde, så alt er enkel: det er tre hånd posisjoner, som du kan bruke. For det første, kan du ta over tverrliggeren armene slik at de var på et minimum avstand fra hverandre. Denne metoden er egnet bare for en omvendt grep. For det andre kan du ta tak i baren på skulder bredde hverandre - dette er den vanligste måten. Vel og for det tredje, er det mulig å bruke et bredt grep når hendene er plassert så langt fra hverandre.
For de som ikke kan fange opp
Det er folk som har studert teorien grundig, og vet hvordan de skal ta opp på baren, men de vanligvis ikke har denne erfaringen. Og på den samme teorien, som vi vet, ikke vil gå bort, fordi det gir bare grunnleggende kunnskap, som kan legge til rette for praktisk opplæring. Derfor bare lese om hvordan du skal ta opp på baren, kan du umiddelbart begynne å "presse ut" av 20-30 ganger. For å komme i gang, kan du bruke spesielle øvelser designet for de som aldri har vært i stand til å fange opp eller aldri. Du må ha en treningsøkt på bar et par ganger før du prøver å fange opp. Sett en stol i baren, klatre opp på den slik at haken var på nivået av tverrliggeren, gripe den med hendene og gå av avføring. Prøv å henge i denne posisjonen så lenge som mulig, men hvis du begynner å gå ned, gjør det sakte som mulig. Gjør denne øvelsen flere ganger, og deretter ta en pause og gjenta tilnærming.
Hemmeligheten med pull-ups
Hvis du har fullført en treningsenhet og nå vet hvordan du skal engasjere på bar, og på samme tid du allerede har praksis hovering, kan du mye mer vellykket utføre full pull-ups. Avhengig av hva muskelgruppe du ønsker å utvikle, velge og grep bredde og begynner å fange opp, gradvis øke mengden av en enkelt tilnærming. For å forbedre kvaliteten på pull-ups, bøy knærne og krysse dem. Hvis du ikke har kontroll føttene, vil de automatisk prøve å hjelpe deg å fange opp ved å redusere byrden stilt.