Øvelser for nakke og hake hjemme

Slik at kroppen forblir elastisk og unge, må du spise sunn mat og mosjon. Kanskje denne uttalelsen er kjent for alle. Men en person med alderen også, mister sin fordums skjønnhet og smartness. Videre er prosessen med forfallet begynner med 20 år. Roe det ned vil hjelpe øvelser for nakke og hake, på grunn som en person vil holde ungdom og elastisitet selv i årene som kommer. Din oppmerksomhet vil være representert ved et kompleks med 10 arbeidsplasser, krever bare 15 minutter om dagen.

Hvordan gjøre øvelsene en person?

Noen jenter ikke se effekten av øvelsene, og alt på grunn av hva de gjør dem feil.

1. Bare systematisk gjennomføring av garantier synlige resultater. Øvelser - dette er ikke radikale metoder, men bare en god forebygging. Derfor bør øvelser håndtere hver dag, ideelt sett - i morgen og kveld.

2. Før klassen er obligatorisk bør vaske hendene og rense ansiktet. Etter anbefales å bruke kremen, kan det bli vekslet med kosmetiske oljer.

3. Sett og avslappet sittestilling. Se deg selv i speilet for å se om de øvelsene utføres riktig å nakke og kjevemusklene.

4. Gjør øvelsene langsomt, belaste musklene så mye som mulig. Hver oppgave som skal utføres slik at etter noen bevegelser dukket svak brennende eller prikkende. Og ett sett med øvelser på gjennomsnittlig bør ta fra 10 til 15 minutter om dagen.

5. Ikke overdriv. Hvis noen oppgave forårsaker ubehag eller svimmelhet, bare avbryte den. Det er også verdt å sjekke med legen din om råd. Workout rutine for en person i friske individer ikke forårsaker ubehag.

Med gjennomføring regler lært gymnastikk nå passere direkte til komplekse oppgaver.

varmer musklene

Før de grunnleggende øvelser for å stramme halsen og haken, må du utføre en lett treningsøkt. Det vil varme opp musklene i ansiktet og beskytte mot skader.

For å varme opp nok til å flytte underkjeven i forskjellige retninger. Flytt den venstre og høyre, og deretter frem og tilbake. Du kan prøve å gjøre det i en sirkel. Ti repetisjoner vil være nok. Bevegelser skal være glatt, lett, uten plutselige rykk.

bøtte

Åpne bred munn og sette seg i underleppen på nedre tennene. Tenk deg at du har en gravemaskin, og du må få vann i bøtte. Lavere ansiktet ned og så ut til å øse. Samtidig gradvis dekke munnen og ser opp. Det er viktig å være helt avslappet når munnvikene. Gjenta dette 5-7 ganger jobben.

For å nå nesen

Kanskje mange øvelser gjort som barn, prøver å konkurrere med vennene dine. Det er på tide å gå tilbake til barnslig alder og prøve å utføre disse morsomme øvelser for nakke og hake. Strekk ut tungen så langt som mulig, og prøve å få det til tuppen av nesen. Du trenger ikke å stamme leppene. Det er viktig å trene hyoid muskler for å bli kvitt dobbel hake eller ikke å la ham komme. Gjør denne oppgaven 5 tilnærminger.

tilbakekalling alfabetet

Dette er en annen øvelse, kjent for mange. Ta i munnen en blyant, en penn eller en pinne i luften og begynner å skrive forskjellige bokstaver. Lagt behovet for å klemme tennene, heller enn leppene. Prøv å utlede vakre bokstaver til å oppfatte spenninger i musklene. Det er svært ønskelig om gangen for å spille hele alfabetet. Gradvis komplisere oppgaven: først trekke utskrift tegn, da - kapital. For en endring, ta en basis for engelske bokstaver eller symboler på et annet språk.

due VIEW

Tak i hånden kjeven til tommelen og fingrene på motsatte sider av halsen. Hold hånden på bakken, og hodet lent fremover. I denne stillingen, henger et halvt minutt. Når du utfører denne øvelsen for å styrke haken og halsen er det viktig å strekke musklene. Har 5 sett. Nå gjentar det samme, bare med en sving av hodet til venstre, og deretter - til høyre. For hver side for å gjøre jobben for 3 ganger. Også strammer dette gymnastikk kinnene og holder formen på ansiktet.

kysse en giraff

Tenk deg at du ønsker å kysse en giraff eller noen andre høy. Løft hodet opp så mye som mulig, slik at hun var ute på taket. Underkjeven slug trekk fremover, og leppene somknite inn i et rør. I denne posisjonen, henge fra 5 til 8 sekunder. Hvis alt er riktig gjort, vil den sterke spenningen vises i halsen og haken. Slike øvelser, utføre 5 ganger.

pat

Iden av hånden gjør en enkel bevegelse kraner. Start fra chin, sidemusklene og halsavslutning selv. Utføre denne øvelsen må du sakte, gradvis påskynde tempoet i bevegelse. Gjør 5-7 tilnærminger. Denne søken er universelle, det enda kan gjøres på jobb for å ta oppmerksomheten bort fra skjermen. Bare lente seg tilbake i stolen, dekker øynene og gjøre gymnastikk.

motstand

Følgende elementer er øvelser for nakke og hake som skal utføres på denne måten. Under kjeven, plasserer du to knyttnever og forsiktig senke haken. Samtidig må det føles litt motstand, som er produsert for hånd. Kjeven skal flyttes ned og heve nevene opp. trykkraften gradvis øker. Når vil den største spenningen, hold posisjonen i noen sekunder, deretter slappe av. Gjenta trinn 5 til 7 ganger.

opposisjon

Denne øvelsen er litt som den forrige, fordi samme ytelse prinsippet. Skyv pannen iden av hånden, og samtidig trykke ned på hodet. inntrykk skal opprettes som du prøver å legge frem sin hals, og hindre deg en hånd. Trykket mellom håndflaten og pannen bør forbli sekunder 15. Har 3 sett av denne øvelsen for halsen og haken i hver retning: forover, bakover og sideveis.

bøk

Munn er fylt med luft, leppene tett somknite og kinnene blåse. inntrykk vil bli opprettet som du er noen blåser. Skyv håndflatene på kinnene før de vil føle spenninger i musklene. Legg ved en maksimal innsats og henge noen sekunder. Deretter gradvis slippe ut luften og slappe av. Gjenta trinn 5 til 6 ganger.

smil

Stemningen denne øvelsen er det motsatte av den forrige, vil det trenger å smile. Samtidig bite i kule og prøver å strekke leppene til side, så langt som mulig. nå trykker spissen av tungen til himmelen, gradvis økning av trykk-kraften. Bør få en slags smil-grimase. Elementer av denne øvelsen for en vakker hals og hake gjort riktig, hvis det er en liten kriblende følelse i musklene. Hold spenning i noen sekunder, deretter slappe av. Gjenta trinn 5-8 ganger.

For å oppnå optimale resultater

For å oppnå størst effekt, følger øvelsene hver dag, og følg de enkle tipsene.

1. Opprettholde god holdning. Når en person under arbeid eller fritid er stadig tar feil posisjon, blir huden i nakken og haken til slutt slapp. Derfor, når du stå eller sitte, prøve å holde hodet rett.

2. sove på en liten pute. Å sove på en høy pidestall - det er den verste fiende av skjønnhet. Big pute ikke bare bidrar til snorking, men også strekker huden i nakken.

3. fukte og beskytte huden. I løpet av årene, er ansiktet ikke er nok naturlig fuktighet, så det er viktig å bruke en god krem daglig. Og i sommer må du bruke solkrem.

Følg disse tipsene, og gjøre gymnastikk for å holde ungdom lenger. Dette betyr ikke nødvendigvis gå på treningsstudio, er det tilstrekkelig å gjøre øvelsene for hake og hals hjemme.