Sports ernæring

Mye har blitt sagt og skrevet i litteraturen om hvordan å spise riktig for dem som er alvorlig involvert i sport. Men likevel, ingen er immune mot feil. Og alt fordi det er visse myter som har slått rot i hodet av ikke bare nybegynnere, men også "erfarne" kroppsbyggere.

myten 1

Sports Nutrition utelukker inntak av fett.

Faktisk fett - fiende nummer en bodybuilder. Men faktisk, hvis du taper på å trene mer kalorier enn du forbruker, dannelsen av fett ikke truer deg. Omvendt, selv om "bombe protein dose" - er normalt for deg, uten en skikkelig belastning det er han utsatt fett laget.

myte 2

Du må spise tre ganger om dagen

Nei, faktisk, er det nødvendig å spise mindre porsjoner, men 5-6 ganger per dag. For det første vil det tillate å diversifisere menyen, men det er svært viktig for kroppsbyggere. Og for det andre, hvis du spiser store porsjoner med mat, deretter et underskudd av magesyren. Maten kan ikke bli fordøyd helt, så restene blir værende i tarmen. Resultatet - økt flatulens og, igjen, dannelsen av fett.

myten 3

Bare kylling!

Ja, innebærer sports ernæring sitt forbruk. Imidlertid bør det bli husket som for eksempel biff , for mager og sunn. I tillegg inneholder den jern og vitaminer som mangler i kyllingkjøtt. Men, selvfølgelig, avhenger mye av hvilken metode for matlaging. Hvis du bake kjøttet sjenerøst strømme sauser eller smør, kan du negere hele hans favør. Det beste alternativet - å bake på grillen eller i ovnen, pensle med sitronsaft og tilsett krydder.

myte 4

Du bør bare drikke juice

Selvfølgelig er det juice svært rik på vitaminer. Det enda skolebarn vet, ikke bare idrettsutøvere. Det er bare å misbruke det ikke er nødvendig. Det faktum at juicen vil sikkert inneholde karbohydrater. For eksempel er kaloriinnholdet ett glass juice av en potet. Også, visste du at juice stimulerer appetitten? Generelt, hvis du ønsker å slukke tørsten, da, for disse formålene, er det ingenting som en vanlig rent vann.

myte 5

Hvis jeg pereel i dag, må vi sulte neste dag

Denne tilnærmingen er veldig galt. Det er ikke nødvendig å "straffe" seg selv ved slike tiltak. Spesielt, vil det bare understreke til kroppen, noe som kan føre til metabolske forstyrrelser. Hvis det har skjedd at du pereeli, det beste alternativet - å vende tilbake til sin tidligere vanlig kosthold, uten å gå til ytterligheter.