Kjegle trening for å styrke musklene

Varigheten og styrken av seksuell omgang og kvinner og menn, avhenger blant annet muligheten til å kontrollere musklene som er involvert i etableringen av emosjonelle opplevelser under sex. En spesiell rolle spilles av musklene i bunnen av perineum. Som disse musklene ikke har medfødt styrke, er intensiteten av orgasme markert redusert.

Øvelse Kegel utviklet i midten av det tjuende århundre. Opprinnelig var det ment for kvinner som har fødsels var problemer med blærekontroll. Men nå Kegel øvelser for å styrke musklene har et bredere spekter av bruksområder enn forventet av forfatteren, en gynekolog som utviklet dem. Denne teknikken ikke bare stopper ufrivillig vannlating og avføring, men også lar deg kontrollere seksuelle følelser. I vår tid er disse øvelsene med hell brukes av både kvinner og menn.

Hva gir Kegel øvelsen?

Regelmessig bruk av en teknikk for å styrke perineal muskler, Kegel utviklet, øker bevisstheten om opplevelser konsentrert i kjønnsorganene, til et nytt nivå. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og øker deres seksuelle respons. Hos kvinner etter fødsel er redusert muskeltonus i skjeden. Og gjort en bevisst selv kontroll over orgasme.

Hvordan gjøre øvelsen Skittle

Først av alt, bør du føle musklene som vil bli utviklet. En kvinne, for eksempel, kan føle dem, sitter på toalettet mens urinering. For å prøve å stoppe flyten av urin ved å bruke musklene i perineum. Du må prøve så lenge du ikke føler dem. Den samme metoden kan brukes av menn. For å stoppe flyten av urin, er det nødvendig å bruke nettopp disse musklene som du vil utvikle. Øvelse Skittle inneholder et sett med tre stadier: reduksjon, treg komprimering og utstøting. For å utføre langsom kompresjon å stamme samme muskel, og for å stoppe tisser. Så du sakte teller tre sekunder, slappe av og gjenta øvelsen på nytt. Forkortelser involvere tensing og avslappende og perineal muskler, men med en større hastighet. Når presset moderat trenger å presse ned så vel som når en stol eller linjer (for kvinner), som i en stol eller vannlating (for menn).

Skal begynne å trene med ti langsomme sammentrekninger og fem kutt og utstøting. Etter syv dager, må du legge de 5 øvelsene for hver type. Du må engasjere fem ganger om dagen. Hver uke bør treningsmengden økes så lenge til du kommer til 30 for hver art. Vanligvis er det nødvendig å gjennomføre 150 ganger hver dag - og deretter din tone er alltid normal.

Kontraindikasjoner for sysselsetting av Kegel teknikk

Kegel øvelser for kvinner tilbakemeldinger fører bare positive, men det er noen kontraindikasjoner til deres bruk. Utvikle intime muskler er ikke anbefalt under graviditet, i nærvær av akutte og kroniske sykdommer i urin-systemet tumorer.