Et sett med øvelser daglig morgen øvelser for menn

At kroppen var ung og vakker, må du gjøre en liten innsats. Og kvinnene mye mer slank og passer som et menneske enn en slik bumpkin med en stor "bunt av nerver". Så komme i gang ... Daglig morgen trening bør begynne med lett jogging på plass i 7-10 minutter. Deretter kan du gå til de viktigste øvelsene:

1. Alternativt venstre jabs og rette hender. Stå rett opp. Hands bøye albuene, fingrene, presse inn nevene. Trykk albuene til kroppen, løfte børsten til ansikt nivå som om lukking hodet fra slagene. Hoppe print venstre ben frem, høyre hånd samtidig utføre kick. I løpet av neste etappe hopp og endring: fronten skal være høyre ben. Det samme bør skje med hendene: høyre hånd skal returnere til ansiktet, høyre albue - til kroppen, og venstre - stå oppreist, slående en innbilt motstander. Følg hoppe til endring av hender og føtter uten å stoppe i minst to minutter.

Hvilke retningslinjer bør følges i trinn 1-6 nummer?

Under klassen vannet er bedre ikke å drikke, eller å trene i et tempo det vil være vanskelig. Hvis tørr hals, bare skylle munnen.

2. Han falt, klem, hoppet. Sett deg ned og helle på hendene, flytte dem vekt. Hopping sette bena igjen, ta en positur "bar" (en kropp langstrakt i en rett linje). Direkte se fremover. Utfør en push-up. Nøkkel skal benene til brystet, tilbake til sin opprinnelige stilling. Uten å ta en pust, hoppe ut oppover, nå hendene til taket.

Hvilke retningslinjer bør følges, bærer punkt nummer 2, som er en del av et sett med øvelser daglig morgen øvelser for menn?

Gjentar sekvensen av bevegelser uten avbrudd minst 20 ganger. Hvis kroppsmasse du har for mye, utføre øvelser uten hopp, men ikke glem å holde et høyt tempo, ikke la deg slappe av.

3. Kneet streik. Forskyve vekten til den høyre foten og utføre et kne på venstre ben opp og høyre. Deretter endrer ben og gjøre det samme med høyre kne.

Hvilke retningslinjer bør følges, bærer varenummer 3, som er en del av et sett med øvelser daglig morgen øvelser for menn?

Jo høyere opp kneet, er magemusklene aktivt involvert. Denne øvelsen kan du arbeide magemusklene, kropp, rygg og rumpe, men det er kontraindisert i nærvær av intervertebral brokk.

4. Skrå krøller seg. Stå i en posisjon "bar". Føtter satt på tærne hip-bredde hverandre, flatene flatt på gulvet. Uten å løfte baken, følg vridning - utvide bekkenet til høyre. Løft venstre fot fra gulvet og bøy i kneet. Samtidig løfter høyre hånd. Strekk høyre albue til venstre kne. Vi vender tilbake til utgangsstillingen og utføre vridning i motsatt retning.

Hvilke retningslinjer bør følges, bærer varenummer 4, som er en del av et sett med øvelser daglig morgen øvelser for menn?

Gjenta minst 20 ganger (3-4 minutter uten pause). Denne øvelsen er ikke anbefalt for de som har problemer med ryggen. Hvis du synes det er vanskelig å holde kroppen på den ene siden, følg vridning bare av bein og bekken.

5. trekke bena til brystet. Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Uten å ta hendene fra gulvet og uten å endre plasseringen av kroppen, stramme venstre kneet til brystet. Deretter uten å berøre gulvet med føttene, ta hevet ben tilbake og sette på en sokk. Uten pause, stramme brystet til høyre ben. Bevege seg som om løper i et horisontalplan.

Hvilke retningslinjer bør følges, bærer varenummer 5, som er en del av et sett med øvelser daglig morgen øvelser for menn?

Hvis staten gjør at leddene kan utføre alle bevegelser i hopp. Simulere kjører, ikke glem å holde kroppen i en posisjon og ikke å heve høy baken. Trekk til knærne i samme tempo i noen minutter - som har styrke. Hvis du ønsker å komplisere en kompleks, kombinere denne øvelsen med tidligere skrå vendinger.

6. Dobbelt vridning. Ligg på gulvet, hendene bak hodet spoles tilbake eller bare berører tinningene (under hånd øvelser ikke bør legge press på hodet). På inhalerer løfte venstre hånd og løft høyre ben slik at lite ved å utplassere den øvre del av kroppen, palm å røre tærne. På utpust, tilbake i hendene til hodet, leggen. På neste puster, trykker du på høyre hånd på venstre ben. Flytt på et tempo inntil nok krefter på bakken ikke gå.

Hvilke retningslinjer bør følges, bærer varenummer 6, som er en del av et sett av øvelser morgen hygieniske gymnastikk for menn?

Til plasseringen av midjen hadde rett hele tiden drar henne ned på gulvet, prøver å bringe de nedre ribbeina til bekkenet.