"Hot Iron": anmeldelser, programmer, kontra typer oppgaver

Hot Iron (bokstavelig oversatt som "hot metal") - en integrert gruppe system styrketrening, hovedsakelig i beholdningen som er en mini-bar. Klasser i henhold til "Hot Iron" er alle moderne fitness klubber. Saken er at de er bygget på grunn og isolasjon øvelser som ikke krever noen spesielle ferdigheter. Trening gir mulighet til å utvikle styrke utholdenhet, brenne kalorier og få hele kroppen i tone.

Utvikling av systemet er involvert ikke bare idrettsutøvere, men også forskere og psykologer. Resultatet er et unikt treningsprogram som passer for absolutt alle. I dag vet vi mer enn bemerkelsesverdig system varmt jern, som det er gjort og tilbakemeldingene hva fortjener.

Utvikling av systemet

Etter omfattende forskning, forskere ved University of Düsseldorf viste at for fett tap i styrke trening er svært effektiv for å søke vekslende belastning. På grunnlag av denne konklusjonen, og opplæringsprogrammet "Hot Iron" ble bygget. Resultatene møtt forventningene til utviklere, og nå på systemet involvert i de beste fitness klubber i verden.

Hver instruktør i faget hvert år uten å lykkes passerer sertifisering. Et sett med øvelser inneholder flere programmer som endrer hver tredje måned. Dette gjøres slik at musklene ikke blir vant til de samme øvelsene og stress.

Å passe "Hot Iron"

En av de bemerkelsesverdige egenskapene til dette systemet er dens allsidighet. Opplæring "Hot Iron" er egnet for folk av alle kjønn, alder og nivå av fitness. Vekt av mini-stenger kan varieres avhengig av individuelle evner hver utøver.

Mange som gikk til alle slags gruppe klasser vet at noen ganger de ikke gir effekt, selv i de mest ansvarlige og besøke fullt utstyr. Grunnen er at kroppen blir vant til aerobic trening. Den bruker også prinsippet for en gradvis økning, samt variasjonen av arbeidsbelastninger. Dermed er det praktisk talt umulig å venne seg til programmet "Hot Iron". Vurderinger viser at selv de som er engasjert i aerob treningsgruppe for en stund ved å gå til programmet, var det en skarp fremgang.

Hovedformålet med trening - å utvikle styrke utholdenhet. Hva betyr det? Det er enkelt - de som er engasjert i programmet "Hot Iron" kan lenger utføre muskelarbeid enn alle andre. I denne sammenheng er denne teknikken godt egnet for de som ønsker å forberede seg til regelmessig mosjon på treningsstudioet.

I denne øvelsen, ingen hopping, dans eller annen merkelig øvelse. Alt er enkel og klar. Men etter en stund vil du bli lettere å kjøre, gå og gå i trapper. Du vil bli mer tid under belastning og styrke hjertemuskelen.

Hvordan systemet fungerer?

Øvelser "Hot Iron" bidra til den raske nedbrytningen av fett. Slike øvelser akselerere metabolisme, slik at fett er brent, ikke bare under trening, men også etter det. Med andre ord, graden og varigheten av lipolyse på resten øker.

Et sett med øvelser designet slik at utøveren kan trene alle de store muskelgruppene i en time. I dette tilfellet, trenger leddene og ryggraden ikke får en for stor belastning. Denne funksjonen gjør det mulig å trene folk utvinne fra skader.

Hyppigheten av trening

For å oppnå maksimale resultater, må du delta i dette programmet for en time tre ganger i uken. Ideal - å engasjere seg i en dag, slik at musklene har tid til å hvile og komme seg.

Styrker og svakheter i systemet

De ubestridelige fordeler ved systemet innbefatter følgende:

1. Akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen med 30%. Muligheten for å redusere vekten uten diett og aerobic trening.
2. Brenner fett, reduksjon i muskel tone, endre figuren jo bedre.
3. Burning ca 900 kalorier per time treningsøkt.
4. Øke muskelstyrke, felles fleksibilitet, styrke bein skjelett.
5. Elimineringen av cellulitt.
6. Den vitenskapelige tilnærming til utarbeidelse av trenere øvelser.
7. Mulighet for korrigering av treningsprogrammet til individuelle kjennetegn ved en person.

"Hot Iron", som vist av responser, har bare en ulempe - etter at hun ikke ønsker å utføre den klassiske makt og aerobic trening.

typer trening

Klasser i dette systemet er den gruppen, og som regel skje til rytmisk musikk. Grunnlaget for noen av Hot Iron programmet er slike grunnleggende øvelser:

1. Knebøy.
2. Benkpress.
3. Lunges.
4. Markløft.
5. Krøller for biceps.
6. Kronglete pressen.

Opplæring delt inn i følgende typer (valgkriterium er den enkelte grad av fysisk fremstilling):

1. Hot Iron 1. Dette komplekset er et system av øvelser for nybegynnere. Den er basert på de grunnleggende styrkeøvelser. De fleste av dem involverer bruk av en mini-boom. Belasting velges individuelt for hver utøver.
2. Hot Iron 2. Dette komplekset er utformet for personer som har et par måneder å trene suksessen med det første programmet. Det inkluderer multi-brikke øvelser, nemlig: push-ups, knebøy på ett ben og lunges. Hot Iron 2 gjør det mulig å brenne mer fett, men også å bruke de minste muskelgruppene og de dypeste lagene av muskelkorsettet.
3. Iron Body. Programmet er ikke noe annet enn klassisk styrketrening. Hot Iron Advanced - dens modifisering med en tyngre vekt.
4. Iron Cross. Dette er et alternativ til å trene med treningsutstyr som lar deg brenne et rekordhøyt beløp av fett. Systemet genererer også atletisk kropp og bidrar til å øke muskelmasse. Dette komplekset er ideelt for menn og kvinner fysisk utviklet.
5. Iron Back. Komplekset er utformet spesielt for personer som lider av krumning av holdning eller problemer med ryggen. Vanlig praksis av dette programmet for å bidra til å styrke magemusklene og tilbake.

anbefalinger

Hvis du bestemmer deg for å trene på dette systemet, må du være oppmerksom på følgende punkter:

1. Det er lurt å begynne å trene ikke til videoer, og i hallen, med en profesjonell trener. Han vil gjøre en individuell leksjon plan basert på sine erfaringer, samt se til at alle dere har gjort så effektivt som mulig og, viktigst, ufarlig for helsen.
2. Det er ikke nødvendig å trene mer enn tre ganger i uken. Det gir ikke mening, fordi nedbrytningen av fett varer i flere dager etter en høy kvalitet trening. I tillegg er det viktig at musklene har tid til å slappe av. Ellers vil de være i noen uker er oppbrukt, og ønsket om å gå til gym tapt.
3. For de som allerede har løst problemet med ekstra kilo og bare ønsker å opprettholde sin form, ikke nødvendigvis ta en tung vekt.
4. Men hvis hovedmål - å miste vekt, må vekten av prosjektiler økes minst en gang i måneden.
5. For å gå ned i vekt, kan du trene enda en gang i uken. Men i dette tilfellet er det ikke nødvendig å selvmedlidenhet. Ta mer vekt og trene maksimal beregning.
6. Under en treningsøkt, er det viktig å holde fri pust.
7. Etter leksjonen sørg for å spise litt, slik at kroppen ikke "spise selv". Dette skiller metoden "Hot Iron" det er en standard aerob trening, etter som det anbefales ikke å spise.

mat

Klassene er ansett for å være svært intense. Knebøy, utfall, trekkstengene og andre øvelser med betydelige vekter tillate å brenne en masse kalorier. Å miste vekt raskere, kan du trimme litt mengde kalorier inn i kroppen med mat. Måltidene bør være moderat og ikke tilstrekkelig. Dietten må nødvendigvis være til stede 1-1,5 g protein og 1 g fett per kilo kroppsvekt per dag. Fett bør spise både animalske og vegetabilske. Mengden karbohydrater avhenger av mobilitet i løpet av dagen i tillegg til trening. Noen spiser 2-3 gram per 1 kg kroppsvekt per dag, og noen og gå ned i vekt 4 g karbohydrater.

"Hot Iron": kontraindikasjoner

Som med noe fysisk aktivitet, er denne teknikken kontraindisert for personer med:

• Hypertensjon.
• Kroniske sykdommer i den aktive fase.
• Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
• Artrose.
• Alle typer skader.
• Gravide og ammende kvinner.

"Hot Iron": anmeldelser

Som vurderinger, gjør dette programmet det ganske raskt og effektivt ned i vekt. Etter den første øvelsen viser at systemet er utviklet av fagfolk. Det gir ikke bare en betydelig effekt, men også lar deg ha en god tid, få en bølge av styrke og selvtillit. Siden hovedmålet med programmet - å miste vekt, er det vanligvis jentene gå til "Hot Iron". Vurderinger viser at menn fortsatt foretrekker ren styrketrening. Likevel leksjonen i henhold til prosedyren "Hot Iron" kan møte menn. Noen av dem utvinne fra skader, og noen ønsker å opprettholde kroppens tone uten for mye stress.

Øvelser "Hot Iron" ser lett, og det virker som de utføres uten problemer. Men dette er faktisk ikke sant. Når velvalgte tittelen og fullt utstyr pumpe kan være helt hele kroppen. Siden denne teknikken ofte velger kvinner, er det verdt å merke seg at det ikke gjør deg en maskulin brystmusklene. Og generelt stereotypi at vekttrening er dårlig innvirkning på femininitet, helt feil. Sunn kvinne vil aldri bli som en mann, som om hun var forlovet intensivt. Vel, hvis hun har et problem med hormoner, så det vil se ut uten sporten hhv.

hjemme trening

Opprinnelig ble programmet ment for gruppe leksjoner. Det er flere tungtveiende forklaring. Først når neste buss, mer sannsynlig at du vil tilbringe opplæring riktig og maksimalt nyttig, fordi du i tilfelle som vil rette opp og forsikre. Dernest, i en sirkel av likesinnede mennesker er mye sterkere motivasjon. Tredje, i hjemmet, har ikke alle step-plattform og bar med et bredt spekter av vekter.

Men hvis du er trygg på sine evner, vet å betjene alle systemer øvelsene kan fornuftig evaluere sin egen fremgang, velg vekt og kjempe mot latskap, har nødvendig ammunisjon, kan det gjøre hjemme. Som et alternativ - ikke for lenge som i rommet, for å få den nødvendige kunnskap og deretter gå videre til hjemmetrening "Hot Iron". Hus, selvfølgelig, vil være vanskeligere å motivere deg selv til hardt arbeid. Men alle som ønsker å være sikker på å konsultere.

konklusjon

Her er vi med deg og finne ut hva "Hot Iron". Anmeldelser innbyggere og profesjonelle idrettsutøvere viser at systemet gjenkjenner både eksperter og vanlige folk som ønsker å se bra ut. Den største fordelen med teknikk ligger i dens universelle og effektivitet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, få kroppen til å tone og forbedre din tilstand, kan du prøve "Hot Iron". Leksjoner på video - det er bra, men det er bedre å starte med gruppetimer med en erfaren trener.