Hvordan bygge en pressekonferanse i 8 minutter? Tips og triks

Hvordan pumpe opp trykk i 8 minutter? Er det mulig? Med regelmessig daglig trening og riktig organisering av treningsresultatene vil bli vist uten å lykkes! Hvordan planlegge trening? Tips og triks gir denne artikkelen.

Først må vi kompetent, kunstferdig organisere sin individuelle "arbeidsplass" som bryter mellom settene var minimal.

trenings~~POS=TRUNC

dag én

Hvordan bygge en pressekonferanse i 8 minutter? Ligg med ansiktet ned. Etter det, stå på strake armer, holde føttene på gulvet på tærne. Hands holde under skulderleddet. Stammen er rett linje til baken og beina. Taz ikke stiger for høyt, men "fylle opp" ned det bør ikke være. Å stå på hendene ett eller to minutter. Over tid, når musklene blir sterkere, øke tiden for øvelsen.

Slik trening fungerer på alle deler av pressen: nedre, midtre og øvre. Etter trettiandre resten - gjenta. Du trenger bare å gjøre 4 sett.

dag to

For å utføre øvelsen, noe som gjør det mulig å løse problemet, hvordan å pumpe opp trykk i 8 minutter, vil det ta matten, noe som kan erstatte konvensjonelle stort håndkle, og ribbevegger, som huser lykkes med å erstatte en sideskap, sofa, eller for eksempel en stasjonær batteri.

Spre matten og ligge komfortabelt på gulvet, som fester foten av ribbevegg eller en side møbler. Legg hendene bak hodet, albuene langt fra hverandre. Utføre sakte løfte torso, rotere legemet først mot høyre og deretter, etter tilbake til SP, er det nødvendig å løfte stammen med en sving til venstre.

Slike "vri" godt arbeidsmiljø på sidemagemusklene og musklene i øvre og midtre del av magen.

Utfør øvelsen 5 måter å gjøre små intervaller (30-60 sekunder). I en tilnærming bør utføres i minst ti til tolv repetisjoner. Gradvis, antall repetisjoner gjort opptil 50 ganger. Dermed kan vi svinge pressen i 8 minutter: på en og en halv til to minutter på en gang.

dag tre

I denne dagen med å jobbe på musklene i nedre pressen. For å utføre øvelsen trenger du en pålitelig tilbøyelig benk med vedlegg for føttene på toppen. Under okkupasjonen i gym, kan du erstatte den med en spesiell simulator, utstyrt for pumping trykker hodet ned.

Legg deg ned på benken, bena hektet opp. Utfør langsomme heiser torso, mens du vrir kroppen først til høyre, neste rise - til venstre. Gjennomføre minst ti til tolv repetisjoner.
For å oppnå det ønskede resultatet raskere følge riktig kosthold: Spis ofte (opp til 8 ganger) veldig små porsjoner. Ikke spis etter 19 timer og begrense forbruket av sukkerholdig og fet mat. Skriv inn ditt kosthold friske grønnsaker, usøtet frukt. Drikk rikelig med rent vann uten kullsyre, men på brus er bedre å glemme alt.

Pumpe opp trykk i 8 minutter er det mulig hvis å utføre disse øvelsene regelmessig, alternerende på dager opplæringssystemer og forholde seg til skikkelig mat system.