Treningsprogrammer for jenter: musikk trener anbefalinger

I de senere årene har sporten blitt populært. I verden er det flere mennesker som ser på sin figur og helse. Se på hans samtidige - her er din tidligere klassekamerat emblazoned på avataren i trange kjoler, sikkert det er engasjert i fitness ... Men din kollega, som igjen førte et sunt måltid med en lunsj. Ingen grunn til å misunne dem, eller ring navnene bak hans rygg - så sørg bare svake mennesker som ikke ønsker eller er redd for å endre til det bedre. De fleste av jentene forskrekket av ord som treningsstudio, styrketrening, manualer, vektstenger og lignende. Da de hørte disse ord, avrundede øyne, helt nektet å gå på treningsstudio for å unngå å bli en "butch bøller".

Mot ideelle figuren

Ikke vær så kategorisk dommer som kan hjelpe deg å ha en perfekt figur. treningsøktene er redd det ikke er nødvendig, uten merkelige kjemikalier og tilsetningsstoffer i mat ikke kan være for pumpes opp. En velvalgt jenter treningsprogram vil gjøre figuren din feminine, vakre og stram. Så når en kvinne eller en mann med en svært oppblåst muskler alltid være oppmerksom på at bare fordi det ikke skjer. Slike kvinner er spesielt lagt til din diett mannlige hormoner som gjør muskeldreven.

Tror ikke du drømmer om en flat mage, slanke ben og faste bryster? Gym, i prinsippet, for den ble opprettet. Så ikke vær redd for å besøke ham i alle fall. Det er logisk at du har et spørsmål: hva er de ulike fitness øvelser i gym av sporten hjemme? I begge tilfeller er det plusser og minuser. Valget er selvfølgelig ditt.

Hvor de skal gjøre?

Trening hjemme gir resultater, ofte ganske bra, når rundt kjente omgivelser, spille favorittmusikken for fitness. Mange gjør nettopp det. Svært ofte fitness slanking tilbringe hjemme, når noen systemer når du besøker gym tilholdssted. Treningssenteret gir resultatene likevel bedre, raskere og enda mer kvalitativt, men ikke alle har mulighet til å dra dit. Men i prinsippet er det ingen forskjell på hvor du skal gjøre, det viktigste som deltok studiene selv!

Og til slutt, den første dagen i hallen. Etter å ha kjøpt sin første sesong billett, du åpner døren, og det er så mange mennesker! Jeg begynner å tenke at alle ser bare på deg. Faktisk er det ikke - alle de som kom inn i rommet okkupert av ham, tenker bare på seg selv. De bryr seg ikke hvem som gjør hva, spesielt siden ingen betaler mye oppmerksomhet til ditt utseende. Le og peke fingre, er ingen vil det er sikkert! Det viktigste du bør vite før de kommer inn i rommet, det er grunnen til at du kommer dit, til hvilket formål, hvordan og hva du gjør der.

fitness Basics

Tre faktorer som må tas hensyn til både nybegynnere og ivrige idrettsutøvere:

• systematisk gjennomført et treningsprogram for jentene og riktig ernæring;
• satt seg som mål å tilpasse organismen til fysisk stress og øke muskeltone og styrke;
• å skape et grunnlag for økt belastning.

Alle disse reglene er svært viktig, så prøv å ta hensyn til dem.

Et utvalg av trim

Og nå, la oss finne ut hva treningsprogram for jenter å velge for deg. Det er også viktig, spesielt for nybegynnere. Til dags dato er det bare de to mest populære treningsprogram - et system av split, og sirkeltrening. Essensen av sirkeltrening er at en trening involverer alle muskelgrupper, mens splitten er rettet mot utvikling av en eller to muskelgrupper.

sirkeltrening

Metoden er mer egnet for vekttap og bli kvitt cellulitter, som alle tog kroppen vår og brukte mer energi. Som programmet utvikler utholdenhet og fremmer vekttap, så det passer mer som en kvinnelig fitness. Øvelsene er effektive for alle formål når du arbeider med en relativt liten vekt. Som en konklusjon, de sirkulære jenter fitness-programmer er ideelle som ønsker å gå ned i vekt, bedre utholdenhet.

Split Training

Split system er fokusert på et sett av muskelmasse og lar deg ta opp noen muskelgruppe trøtthet. Dette programmet tar mye kortere tid. Fullstendig studium av muskler kan oppnås i løpet av 40-50 minutter, mens den sirkulære metoden tar en og en halv til to timer. Sport Fitness split metoden gjør det mulig å lagre resultatene etter vekttap, for å pumpe opp musklene, oppnå en økning i volum og elastisitet. Psykologisk, er dette programmet lett etter nedlasting en alvorlig muskel. Konklusjon: Den delte systemet passer perfekt i et treningsprogram for jenter som ikke ønsker å gå ned i vekt også, og ønsker å gi volum bare på visse steder.

Fakta om første treningsøkt

Treningen din, og spesielt hvis det er egnethet for nybegynnere, bør det bestå av fire deler:

1. Varm opp.
2. Styrketrening.
3. Cardio.
4. Hitch.

Ikke rush å ta simulatoren. Først Mash: gi det nok tid. Vanligvis inspirerer treningsmusikk. Hvis treningen i en cardio på tredemølle, vær så snill, gikk 5-10 minutter. Og hvis du har tenkt å tilbringe lenger cardio, er det bedre å bruke det til slutt. Dermed vil den trenings for vekttap, fettforbrenning, og da vil bli mer effektive. Nedkjøling eller strekke det endelige resultatet vil bli bedre, slappe av musklene.

om simulatorer

Hvis du kommer til treningssenteret for første gang og vet ikke hva jeg skal kalle alle enhetene der det er fitness øvelser, bør du vite at de har to typer: cardio-fitness utstyr og treningsapparater.

• Cardio - det er hovedsakelig tredemøller, propper, ergometersykler, etc ...
• Power - utøve maskiner for å trene musklene, samt vektstenger, manualer, etc ...

Det er slike ting som grunnleggende øvelser, en stor trio - knebøy, benkpress, markløft. Som en kvinnelig fitness å vurdere disse stillingene er ingen spesielle behov.

Repetisjon og repetisjon

Neste tyde slike ting som antall sett og repetisjoner, som kan nevne trener fitness. For eksempel, i dag kan gjøre mageøvelser. Du har kommet til butikken og gjorde 25 klatrer opp kroppen - som betyr en sett med 25 repetisjoner. Antall sett og reps utføres avhenger av formålet og kompleksiteten i utøvelse av ekstra vekt. Personlig trener, avhengig av individuelle egenskaper bidra til å gjøre det riktige treningsprogrammet.

Program for vekttap og gjøre volumet

Hvis du ønsker å få muskelmasse i volumet, øke hofter eller andre steder, så bør du gjøre 2-3 sett med 8-12 reps (med ekstra vekt). Selvfølgelig avhenger mye på trening og vekt brukes. Prøv å velge en last til den siste iterasjon du gi hardt. Når målet er å gå ned i vekt utføre 4-6 sett med 15-20 repetisjoner (med en liten vekt).

Ikke rush for å nå målet

Du kan ikke gjøre noen bevegelse uten skikkelig levert utstyr. Vanlig feil blant nybegynnere - denne overdreven entusiasme av første klasse, spesielt hos gutter. Seeing som gjør øvelsen profesjonelle idrettsutøvere, som som en vekt på bar mye av pannekaker begynner å gjenta den samme handlingen. Det er en stor fare for å sette seg alvorlige skader. Så ikke mas, alt gradvis arbeide nok. Gjør alt helt fra starten punkt for punkt.

Ikke forvent raske resultater, ikke plage sine vekter og målebånd. Gå til målet, følg treningsopplegg, ernæring. Og husk: tapte klasser spist bun - dette er et skritt bakover fra mål, det vil si den ideelle figuren. Alt er i hendene, bare du kan hjelpe deg selv.

Ikke få panikk hvis den første måneden av studiene har vist noen ekstra kilo på skalaen: det er helt normalt, muskler endelig følte den fysiske belastningen, så litt økt i volum. Og som du vet, er muskler tyngre enn fett, og så lagt ekstra vekt. Men etter en stund alt vil bli bra, det viktigste - ikke kaste treningstimer.

Motivasjon til å jobbe på en

Så fokusere mer på cardio, følge dietten og følge treningsprogrammet. Se i nær fremtid, resultatene i refleksjonen av et speil.

• For å komme i gang er å velge din sport som vil bringe bare glede. Jeg liker ikke treningstimer - prøve pilates, yoga hvis lei på - prøv dans. Ikke forgjeves oppfunnet mange måter.
• Finn en partner eller hele selskapet for sport. Og ikke bekymre deg hvis en venninne ikke vil fungere når du går inn i hallen, tvert imot er det et insentiv til å innhente og gjøre noe bedre.
• Kjøp et abonnement til treningsstudio eller gå hvor du vil i seks måneder, ett år, eller betale for økter med en personlig trener. Det viktigste er at du allerede har brukt pengene, og de trenger å være sikker på å arbeide.
• Ros deg selv etter hvert tilfelle utformet for å forbedre kroppen din.

Ta et bilde av hva du var før sporten, til fremtiden hatt muligheten til å sammenligne resultatet. Hva med fantastiske bilder "før" og "etter" av jentene, som allerede har fått tak i en slank kropp! Du kan heller ikke hindre å gjøre det. Bare tror ikke reklame svindel som noen stoffer gi dramatiske resultater for den ideelle figuren. Bare en sport og riktig ernæring vil bidra til å oppnå drømmen. Veldig snart vil du være i stand til å gjøre det samme bilde "før" og "etter", og kanskje enda bedre!