Hvordan å miste vekt i hendene på jentene: trening

Den mest vanlig problem blant jenter - hvordan å miste vekt i hendene. Menn har vanligvis ingen problemer med dette nettstedet, men skjøre skapninger må legge mye arbeid for å oppnå ønsket resultat, fordi huden på hendene myke, tynne og ofte henger, og den ekstra vekten ikke ønsker å forlate.

Hvorfor gjør hendene ikke ned i vekt?

For folk flest, karosseriet, tendensen til å få vekt og elastisitet i huden av genetisk lagt, så noen er å gjøre maksimal innsats, mens andre ting skjer av seg selv. Det hender at den ekstra vekten ser ut til å være der, og hendene ser fett og slapp. Kvinners hender løs struktur er ganske vanskelig å gi i dannelsen av riktig form, men dette er ikke en grunn til fortvilelse. Hvis vi nærmer problemet omfattende og aggressivt - resultatet vil ikke ta lang tid!

Grunnleggende regler og anbefalinger

Regel nummer 1 og er veldig viktig! Bare vanlig og integrert tilnærming til problemet kan bidra til å bli kvitt det. Så klassene må være fire til fem ganger i uken. I dette tilfellet er det ønskelig at en av dem ble kombinert med cardio (løping, hoppe tau, aerobic eller dans til rask musikk).

Regel nummer to er den samme betydning som en obligatorisk trening i 10-15 minutter og på slutten av øktene strekke muskler og sener (strekk).

Regel nummer tre: kontinuerlig overvåking av riktig posisjon i ryggraden (det skal være rett), plasseringen av skuldrene (de trenger ikke å klatre opp mot hodet) og hodet - det bør ikke falle i skuldrene, eller henge ned. Crown kontinuerlig trekke opp ryggraden aksen.

Regel nummer 5: alle bevegelser - med eller uten vekt, er laget i den langsomme rytmen av 2-4 sekunder per swing. Beveger seg opp eller til sidearmene er tvunget til å inhalere og ned eller fold - på puster.

Og nummer 5 - periodisk legge belastning, spesielt hvis øvelsene er enkle.

Noen jenter å gå ned i vekt i hendene eller annen måte vanskelige, så de må bruke ekstra vekt for å øke intensiteten av eksponering og varigheten av settene.

Øvelser med vekter

Hvordan å miste vekt raskt i hendene på jentene? Of course, med en ekstra komplikasjon. Velg manualer som veier 2-3 kg, stor - bare for dem som ønsker å øke muskelstørrelse. Hvis du aldri har engasjert med vekten, mens i begynnelsen kan du bruke polutorakilogrammovye.

• Sittende eller stående med fast rygg, legger hendene ned langs bunnen og langsomt løft rett opp og frem til skulderlinjen. I dette tilfellet når du løfter børsten ser opp, og når den senkes - ned. 15 til 25 ganger i ett kjør.
• Vippe overkroppen i en 45 graders vinkel til gulvet (bøy knærne litt bedre), ta den mest direkte hendene tilbake, fikse, redusere blad, og bøy hånden som holder børsten med en manual sidelengs i forhold til overkroppen. Det er viktig å sikre at nivået av albuen ikke endret sin posisjon - holde det stadig høyere opp og drifte bare kaste. Gjør 20-25 ganger.
• Direkte hender til å heve gjennom sidene ekstremt opp og falle ned. 15 ganger mens du holder hendene opp, og det samme med håndflaten ned.
• Liggende på en benk eller gulv, fortynne hånd i hånd, uten å berøre gulvet, og bøy til brystet, holde albuene i kø. Gjenta 15 til 25 ganger.

Men hva øvelser å gjøre for å tynnere hender hvis ingen manualer?

Øvelser uten vekter

Dersom Arsenal ikke har manualer, hvordan å miste vekt raskt hender hjemme? Få hjelp med kroppen styrke øvelser vekten din, som vil takle oppgaven like godt.

• Push-ups med forskjellige nok - en av de mest enkle og effektive. Bare hvis du mener at når omfanget av jentas skulder til noe, bør du ikke bli involvert med et bredt grep, bedre børste satt nær torso (å føle snev av hendene til kroppen), og bøy albuene rett bakover. I denne posisjonen, en svært godt jobbet triceps, Pecs og skulder delta. Hvis du ikke kan gjøre push-ups med rette ben - du kan sette knærne på gulvet. For å gjøre dette mange ganger, slik at sistnevnte var ved maksimal kraft på kanten av det mulige.
• Det kan være vridd ut av en stol eller bord, blir ryggen til ham og sende hender fremover fingre. Bøye beina, bøy og rett ut armene igjen, ved hjelp av våpenmakt (men ikke ben).
• Mange positive anmeldelser fra kvinner å miste vekt i hendene på øvelser av Callanetics system: rett ut armene til siden og maksimal belastning. Gjør liten amplitude svinger opp og ned, (range 20-25 cm) og tilbake, holde hendene godt anstrengt. Prøv å gjøre minst 100 slike slag (50 i hver utførelsesform) blir ikke senket hender.
• Fra stillingen som husokkupasjon hoppe tilbake i positur stropper og hopp til utgangsposisjonen. Hvis du veier mer enn 70 kg, er det best ikke å hoppe, og otshagivat som ikke går for mye vekt på leddene i kroppen. 15 til 25 ganger.

Statisk belastning - en av de mest effektive

Den mest effektive måten for kvinner å miste vekt i hendene uten mye oppstyr - er selvfølgelig planke positur. Dronningen av alle de statiske posisjoner, med mer enn 20 alternativer. I dette tilfellet, en hyggelig bonus som strammet lår, rumpe og trykk stimulere i påfølgende treningsøktene. Hovedvilkåret - riktig posisjon i ryggraden: det bør utvides uten sagging, er det ønskelig å lede albuene tilbake. Og prøver å holde minst ett minutt, gradvis øke tiden på opp til tre.

Alle vet "bro" er også veldig bra for skulderen belte. Prøv å holde posisjonen av minst 3 sett med 30 sekunder.

En annen fin måte å gå ned i vekt som en jente i armer og skuldre - bare trekke armen til albuen og holde linjen uten å bøye eller slippe i 3-5 minutter, hver ekstra minutt bare litt vri skulderleddet fremover eller bakover. Det finnes alternativer - hendene foran, men du kan i hånden. Det anbefales å bruke alle de forskjellige for mer detaljert studie av de små musklene.

Stretching for skulder-

Hva du må levere tapte vekt raskere? Selvfølgelig gjør et dypt strekning av muskelfibre og sener. Hvorfor er dette så viktig? I området for skuldrene hos mennesker er klynger av lymfeknuter og lymfesystemet er ansvarlig for rengjøring av kroppen og metabolisme, og dermed den korrekte drift av hele organismen. Hvis musklene er komprimert og er i kronisk hypertoni - lymfeknutene er klemt, og kan ikke virke på riktig måte, det bryter ned utstrømningen av lymfe fra vevet, og det er hevelse, blod stasis, og til slutt kommer til å slag. Hvor giftstoffer - der og overvektig. Av denne grunn, ikke ignorere vanlig strekke arm muskler.

• For å lenke tilbake finger lås, med en hånd med albuen opp og den andre ned. Hvis du ikke kan bli med hendene - kan du bruke et håndkle eller belte for å hjelpe.
• Concatenate leddet låses tilbake på rette armer og lente seg fram for å trekke hendene over seg til gulvet.
• Trekk arm klebet lås foran og avrundet rygg føle spenningen mellom skulderbladene.
• Plasser høyre hånd på venstre skulder og albue for å presse deg selv beholde skulder linje parallelt med gulvet.
• Trekk rette hendene opp, foldet hendene og aktivt trekke på siden av overkroppen og armene, mager litt til siden.

Betydningen av sunn mat

Hvordan fikk jentene til å gå ned i vekt i hendene uten riktig ernæring? Ja måte. Bare én utøver det ønskede resultatet kan neppe oppnås ved å spise pannekaker og drikker cola. Maten bør inneholde en høyere prosentandel av fett for den aktive arbeidet i tarmen, og en tilstrekkelig mengde av det ønskede protein for muskelfunksjon. Karbohydrater, tvert imot, prøve å minimere - og da vekten vil avta, fordi, som du vet, med hånden han går sist. Ned med røyking, alkohol og konserveringsmidler! Omgå matvarer som inneholder store mengder sukker, salt og gluten.

Andre prosedyrer for å hjelpe

For slapp hud trenger ekstra effekt: kan brukes med termisk effekt wraps, massasje problemområder og kremer med anti-cellulite effekt. Også, hvis du har mulighet til å bruke bassenget - det er bedre å bruke det, fordi svømming er ideelt ikke bare for tone armene, men for hele kroppen.

Som du kan se, jentene gå ned i vekt i hendene på ganske muligens enda viktigere, for å gjøre litt innsats, tålmodighet og viljestyrke. Iført en kjole med tynne stropper, vil du se - det er verdt det, er det ikke?