Snart sommer - hvordan å gjøre bena slank

Etter tunge vinter fester på magen og lårene forsinket mye overflødig fett. Og videre - om sommeren, og så vil jeg ha et kort skjørt eller shorts, men også fett ben ikke gi denne forpliktelsen oppfylt. Hva nå, alltid bære en maxi? Selvsagt ikke! Hvordan lage ben slank? Du trenger bare å iherdig og regelmessig gjør øvelsene foreslåtte nedenfor, og snart vil igjen slanke ben og meislet.

Før hver trening komplisert å være noen øvelse for bena. Dette kan være litt av en kjøre på plass eller poprisedat flere ganger. Hvordan gjøre bena slank? Vi vil håndtere denne saken på alvor.

øvelse 1

Stå på foten og begynne å gjøre ruller på tærne og på hælen. Prøv å gjøre dem så tydelig som mulig, spenner alle musklene i bena. Kroppen rett, å bli fylt opp til siden for ikke å være. Hold hendene på midjen din. Denne øvelsen vil ikke bare bidra til å løse problemet med hvordan å gjøre bena slank, men også fungere som en utmerket forebygging av åreknuter.

øvelse 2

Hold på støtte (for eksempel en vegg eller et solid stol) og følg svinger i retning av den høyre foten. Prøv å løfte beinet kraftig, men kneet er ikke bøyd. Tilbake for å returnere det skal være så sakte som mulig. Gjør det samme for venstre ben. Denne øvelsen vil bidra til å effektivt redusere mengden av føtter, hvis det gjøres riktig.

øvelse 3

For indre lår er vanskelig å finne effektive øvelser. Men det finnes måter å løse problemet med hvordan å lage ben slank og i disse problemområdene. Sitte på en stol, og holder en gummiball hofter. Klem ballen slik at den anstrengte muskel fra den indre lår. Utføre denne øvelsen, er det ønskelig ikke bare i gym, men også hjemme, sitter foran en TV.

Oppgave 4

Ordne vide ben og gjøre et utfall venstre fot til venstre side. Tærne pekende rett, kneet bøyd i 90 grader. Berører gulvet med høyre hånd. Etter at bevege kroppen til høyre ben og stå på den. Bøye kne slik at hælen rørte baken. Gjenta det samme i den andre retningen. Overvåk uniform puste.

Oppgave 5

Helle på bord eller en annen egnet bærer, lett bøyde ben. En liten (ca 10 cm) for å løfte høyre ben opp fra bakken, kneet av benet litt til høyre for å trekke seg. Løft kneet på høyre ben tilbake, holde diagonalen med hensyn til det venstre benet. Deretter kan kneet senkes ned. Etter 20 reps til å gjøre det samme med det andre benet. Vakker kostnad for ben og rumpe - det er hvordan du kan beskrive dette uprazhenenie. Med regelmessige utførelsen av dens glattet cellulitt dannelse og reduserer volumet av lårene.

Oppgave 6

Knebøy er stort press på bena og gjør dem velskapt. For å forbedre effektiviteten av øvelsene bør utføres knebøy på en slik ordning: å plassere føttene bredere, utvide sidelengs sokker. Ikke len deg fremover, utføre knebøy så lavt som mulig, og deretter foreta en sekunders forsinkelse på et lavt punkt og klatre opp. Gjenta opptil 20 ganger.

En flott måte å kjempe for velskapt ben er vannaerobicklasser. Tettheten av vann i klasserommet setter ekstra belastning, musklene må overvinne mild motstand, slik at resultatene vises raskt.