Fitness hjemme Øvelser: Den optimale komplekset som kan gjøre alle

Hver øvelse av noe form for fitness er rettet mot utviklingen av en bestemt gruppe muskler. De fleste øvelsene involverer store overfladiske muskler. I dette tilfellet, små indre muskler akkurat som krever oppmerksomhet, og ikke mindre. Fordi disse musklene hovedsakelig bestemmer kroppens fitness og skjønnhet. Fra dette synspunkt er hjemme treningsøvelser det mest optimale alternativet for trening.

Veldig populær i dag er forskjellige typer langsom kondisjon - yoga, callanetics, forfattere. De lar deg bare nå de dype muskellagene på grunn av statiske øvelser.

Fitness hjemme øvelser lar deg kombinere elementer av ulike teknikker. Øvelser kan kombineres, basert på hvilke mål vi forfølger når vi starter klasser.

Vanligvis, for fitness, hjemme, er de langsomme varianter valgt, fordi de ikke krever noen spesielle simulatorer og utstyr for deres sysselsetting. Å gjennomføre treningsøving på nettet kan sees og på nettet, ved å følge instruksjonene.

Tren deg hjemme fitness : det optimale komplekset

  Trening er ønskelig å gjennomføres flere ganger i uken. Fitness hjemme trening trening minst 3-4 ganger i uken.

Du må begynne å trene etter en obligatorisk oppvarming, som ikke helt kan ignoreres. Det krever ikke mye tid, men øker effektiviteten av alle øvelsene betydelig.

Som en oppvarming kan du aktivt gå på stedet, utføre halve knep, hoppe, slå kroppen, lag flere glatte strekk bakker i forskjellige retninger. Gi treningen 4-5 minutter.

Øvelse 1. Lunge med rotasjon av kroppen

  Det er rettet mot utarbeidelse av quadriceps, trening av balder og kalver, styrking av popliteale sener, utvikling av ryggmuskler i ryggen.

Gå ned i angrepet. Den høyre foten er plassert foran, den venstre er tilbake, hælen er litt hevet. Hendene øker til skuldrene og svinger litt i albuene.

Fingrefingrene knytter nesten til hverandre, eller lar dem lett berøre hverandre. Stram pressens muskler og før venstre kne frem til lårhøyden (eller høyere hvis du kan). Samtidig skal du dreie huset til venstre. Gjenta flere ganger.

Deretter flytter du til det andre benet, også flere ganger.

Øvelse 2. Hjørnesvinger

  Utvikler musklene i pressen, pectoral og dorsale muskler, utvikler skinker, indre lår.

Gå ned til høyre hofte, med din høyre håndflatestøtte på gulvet, støttestøtten er rett. Rett høyre ben, så den venstre. Løft den venstre hånden opp. Kroppen må ha formen av bokstaven "T".

Stram pressens muskler og vri kroppen til høyre.

Senk venstre hånd, bøy den i albuen, ta kroppen så langt som mulig. Startposisjonen.

Den samme bevegelsen å utføre den andre siden flere ganger.

Øvelse 3. Strekning av kroppen

  Styrker beinmuskulaturen, quadricycle, musklene i pressen, og retter også ryggmuskulaturen.

Utfør stativet på høyre fot: Med tåen på venstre fot berører gulvet, trekkes benet slik at sokken ligger bak høyre hæl. Knie en liten bøyning. Kroppen vipper framover, armer krysset. Hold ryggen rett.

Ta venstre fot tilbake slik at hele kroppen blir til en rett linje.

Du må kjøre flere ganger på hver side (venstre og høyre),

Øvelse 4. Løft bena fra sittestilling

  Sterk styrker musklene i ryggen og pressen.

Sitte på gulvet, strekk armene fremover foran deg. Fôr huset tilbake. Løft venstre skinne så høyt som mulig. Godta startposisjonen. Gjenta bevegelsene flere ganger fra det ene og det andre benet.

Øv 5. Mahi med føttene

  Hjelper med å styrke forside og indre lår, utvikle musklene i ryggen og pressen, stram baken.

Ikke ligg på ryggen, bøy knærne, føttene på gulvet. Hender langs kroppen. Rett venstre ben vinkelrett på gulvet. Ta henne så langt og høyere som mulig. Så det samme med venstre fot. Gjenta flere ganger.

Dette komplekset med hjemmeøvelsesøvelser bidrar til å skaffe seg fleksibilitet, brenne overflødige kalorier og få kroppen til å passe til en frisk tilstand.