En artikkel om hvordan å lage en flat mage og elastisk

Mange kvinner drømmer om en vakker figur og tenke på hvordan å lage en flat mage og elastisk. Dette problemet er forverret etter fødsel eller lange ferier. For å oppnå drømmen, er det mange forskjellige måter: te for vekttap, kosthold, etc. Den sikreste og på samme tid, en sunn måte på hvordan å lage en elastisk magen - vanlig kjøring riktig tilpasset trening. Fra person trenger bare utholdenhet og tålmodighet, så resultatet er bundet til å være.

For å opprette en vakker midje og samlet vekttap kan utføre hoppe tau, jogging, aerobic dans eller annen høy aktivitet i minst 45 minutter. I uken bør være 3-4 slike treninger.

Vurdere hvordan å lage en flat mage og elastisk ved hjelp av effektiv utføring av andre typer oppgaver.

Øvelse №1. "Framveksten av bena i rett vinkel." Utgangsstilling: Ligg på gulvet, hendene bak hodet starte, holde føttene sammen. Løft foten å puste i en rett vinkel (Knærne skal ikke bøye), og som du puster ut trekker dem ned, men ikke røre gulvet. Kjør 20 tilnærminger.

Øvelse №2. "The vri på livet." Startposisjon: Ligg på gulvet, hendene er bak hodet, bena bøyd i knærne. Øvelsen: under inspirasjon til å løfte føttene opp fra gulvet, vri midje, satte føttene på venstre side. På puster, tilbake til utgangsstillingen, og deretter gjenta på den andre siden. Gjør begge sidene 20-30 tilnærminger.

Øvelse №3. "Corner". Først må du ligge på gulvet, hendene plassert nær hoftene. Beina skal være rett, og alltid sammen. På utpust, bør de bli løftet og armene utvidet fremover. Hold ryggen flat og abs stramt. Sikre denne holdning i 2 minutter.

Øvelse №4. Utgangsposisjonen: liggende på gulvet, la hendene rundt hoftene. Utførelse: puster svakt å løfte den øvre torso til skulderbladene, armene forlenget fremover. Fix i 2-3 minutter. Når vil skje denne gangen, bør du ligge på gulvet og slappe av.

Øvelse №5. "Pilates". Fra liggende stilling på gulvet med hendene bak hodet trenger å heve bena med knærne bøyd i 90 grader. Shin bør være parallelle med overflaten. Videre vekselvis å løfte skuldrene fra gulvet, nå for albuen til motsatt kne. Kjør 20 til 25 repetisjoner. Denne treningen gir oss ikke bare å oppnå en flat mage, men vurderer midje området.

Neste vil være litt om hvordan å lage en flat mage og elastisk med bruk av sportsutstyr, som vil diversifisere trening og gjøre dem effektive.

Øvelse №6. "Thrust manualer i skråningen." Utgangsstilling: torsoen tilbøyelig 45 grader, hender med manualer (ved kne nivå) til å bøye seg i midjen. Utførelse: puster streber etter å gjøre albuene bak hans rygg, bør overarmen være parallell med kroppen, og vektene er nær bunnen av magen. Gå tilbake til startposisjon med pusten.

Øvelse №7. "Knebøy med manualer over hodet." Utgangsstilling: føttene er plassert i en avstand fra skulderbredde, armer (med vekter) hevet over hodet. På inhaleres bør være jevnt utføre delvis knebøy til en rett vinkel på knær og hofter parallelt med gulvet stilling. Korsryggen litt sving. Med et utpust komme tilbake til utgangsposisjonen. Kjør 15 til 30 tilnærminger.

Øvelse №8. "Med fitball." For trening for å ta vekt liggende (push-ups), bør bare ben i knærne plasseres på ballen. Hold ryggen rett. Gjennomføring: rullende fitball, strekke knærne til brystet, klemme magemusklene. Etter det, gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 10 utleie.

Lag en flat mage i 6 uker, kan du ved å utføre en svært mangfoldig sett av øvelser fra den populære treningsinstruktør - Dzhillian Maykls.

Det er åpenbart at i dag er det et bredt utvalg av alternativer for hvordan å lage en flat mage og elastisk. Alle de som ønsker å bare nødt til å velge en favoritt, lese nøye alle retningslinjer og systematisk trening.