Pull - øvelse for utvikling av brystmusklene

Pullover - en øvelse som er rettet mot å utvikle de brede ryggmusklene. I tillegg er det vel trent ved den nedre delen av brystet og økninger i volumet av thorax. Exercise pull brukes til å gi lindring og god form av den nedre brystmuskelen.

Det er to måter å kjøre pullover:
1. Liggende på en benk boliger.
2. Liggende på benken bare skuldertrekning.
I den første metoden bør ligge over kroppen ved å bøye med knærne. Feet holde fast mot gulvet. I hendene på den rette til å ta en dumbbell og løft over brystet. Hold en manual med begge hender bør være fra bunnen av den øvre platen. Uten å bøye armene på albuene, senke barbell i en bue over hodet. Pullover - en øvelse som du trenger for å utføre sakte, å føle hvordan strukket brystmuskler og bryst.

Etter dumbbell falt til det laveste punktet, er det nødvendig å heve den tilbake til sin opprinnelige posisjon. Pass på at bollen ikke er hevet. Pullover - en øvelse som bør gjøres på riktig måte: Hvis senket bekkenet gir betydelig strekk brystet.

Utført genser rette armer: slik at effekten av øvelsen vil være maksimal. Bevegelsen bør bare skje i skulderleddet. Resten av kroppen forblir ubevegelig. Du kan utføre gensere og foldede hender, men i dette tilfellet vil bare trene musklene og øke volumet av brystet vil ikke forekomme.

Den andre metoden krever at bena bøyd i knærne er fulle foten på gulvet, og legemet er bare skuldre på benken. På denne stillingen utøveren gjør det mulig å jobbe latissimus dorsi og lavere brystmuskulaturen. Den er lik den første metode. Pullover - en øvelse som raskt strekker brystet. Spesielt anbefales aktiv måte å øke sitt volum.

Erfarne kroppsbyggere hevder at pull vil bidra til å øke volumet av brystet, ikke bare unge utøvere, men også representanter for den eldre generasjonen. Det skal kun foretas regelmessig, alternerende med andre øvelser, for eksempel zhimom stenger, manualer ledninger.

Det er nødvendig for å utføre eksperimenter, finne ut hvilken metode som er riktig for deg. Noen utfører pull liggende over på benken. Noen legger ned, men hodet hang over kanten av benken.

Hvis målet ditt - for å øke volumet av brystet, plukke vekten av manualer, slik som å utføre den siste repetisjonen (anbefalt 15 presser) for å nærme seg med store vanskeligheter. Ved den minste mistanke om skade, bør stoppe henrettelsen genser. Ikke jage rett etter en stor vekt, fordi det er bedre å jobbe med mindre vekt og flere repetisjoner. Øk antall repetisjoner bør fases over flere uker.

Forbered deg på å være at brystet vil være sterk nok til å skade, spesielt hvis du bare begynne å jobbe med for tunge vekter. Følg genser - en øvelse som vil hjelpe deg å kjøpe en vakker massiv brystet!