Stretching i spagaten - gjør en vakker gangart

Enhver person aldri skade fleksibilitet. Du kan bruke den til å forlenge ungdom og mer utnytte mulighetene i kroppen. Men ikke alle ønsker å holde ut, å utvikle en kvalitet i seg selv. Mange reshivshiesya slike klasser ønsker å se resultater i løpet av noen uker. Vel, strekke deler, for eksempel - et godt mål, som bør etterstrebe! Det viktigste høyre og gradvis utvide, det bør gjøres slik at det ikke skade deg selv, fordi i et slikt tilfelle, etter en tid vil måtte fortsette å trene med det opprinnelige nivået. Så, la oss se på de grunnleggende regler som må strekke hyssing.

1. Klasse ganger. Har du bestemt deg for at du utvikler fleksibilitet er nødvendig, men når på dagen er best å gjøre? Morning strekke deler gitt vanskeligere fordi i morgen, våre muskler er avslappet og er i "podzasohshem" tilstand, de blir ikke varmet opp, og inert. Det er av denne grunn som strakte seg fra morgen vanskeligere, men hvis du ikke hastverk, ikke gjør noen brå bevegelser og øvelser for å betale nok tid, kan du få det strekker musklene. I tillegg er en god start på dagen lade opp og utvikle en kropp! På kvelden for å varme opp mye lettere, musklene måtte jobbe hardt i løpet av dagen, og derfor mer mottagelig smertefri stretching, og tiden det tar mye mindre. Evening strekningen dypere, kan du trene alle muskel problem.
2. For å strekke spagaten bli din raskt prestasjon, må du avtale med på en daglig basis og i lang tid. En og en halv time - en ideell tid for denne perioden, musklene blir smidig, og det er mulig å arbeide betydelig dyp sone. Pauser for et par dager musklene gå tilbake til tidligere tilstand, resultatet er oppnådd tapt, og du vil igjen ta seg tid til å strekke er ikke ny, og tidligere områder.
3. Varm opp. Vær sikker før du utfører denne øvelsen som strekker seg i spagaten trenger å bli varmet opp. Du kan hoppe fem eller ti minutter på tauet, kan du gjøre aerobic eller annen intens sport, generelt, er det nødvendig å varme opp musklene. Hvis oppvarmingen ikke vil, og deretter gå videre til de grunnleggende øvelser, men bare forsiktig, ikke gå rett inn i de dype skråninger, og du kan enkelt bli skadet og utvinningen vil ta måneder.
4. Uelastisk muskler. Hvis noen del av kroppen du ikke kan strekke seg, gi det mer tid og oppmerksomhet, spesielt hvis den er skadet muskler. En god trening vil hjelpe frigjøre spenninger, men hvis det ikke oppstår, prøv å slappe av spente områder. Situasjonen der du vil være, bør være behagelig for deg, ikke prøve det for enhver pris å lene nedenfor, er det fylt med lang smerter i muskler og sener.
5. Feil ved stretching er bøyd rygg og knær. La du bøyer ikke så lav, men enda viktigere korrekt utførelse av øvelser. Den nedre skråningen, men utført med en bøyd tilbake, er ikke noe annet enn et bedrag - de nødvendige musklene ikke vil strekke seg, så det forventede resultatet er ikke nådd. Ikke bøy ryggraden og korsryggen, holde ryggen rett, deretter strekke deler vil være helt korrekt.
6. Gradvis øke belastningen. Daglig strekking øke amplituden av skråningen, men ikke akutt smerte, men bare til en liten ubehag. Dersom strekningen ikke er oppnådd, ikke handle med makt, selv om du har en liten hellingsvinkel, men du slappe av på ferie. Det er umulig å jobbe gjennom ekstrem smerte, krampetrekninger og svaiende som ikke godtas.

Strekk ut på strengen kan være den siste måneden. Start med stryk fra fot til fot (fra venstre til høyre og tilbake igjen), langsomt øke skråningen. En uke kan legge denne øvelsen som polushpagat - sitter på gulvet, knærne sammen, er den ene hælen under femte punktet, tå av det andre benet skyves framover. Gjør lean frem til foten, er toe utvidet.

Fange opp hele tiden og nøye, vil du snart kunne gjøre deler. Stretching avgi din gangart nåde, og om kvelden vil du være å treffe de omkringliggende mulighetene for kroppen din!