Hvordan bygge arm muskler for en dag: effektive øvelser

Å ta vare på egen helse er en mann banket opp av millioner følgende veier: de forlot dem som drømmer om evig ungdom og varig skjønnhet. For den moderne byen beboerne og urbane kvinner som sitter i flere dager foran en skjerm for kontoret tabellen, og flytte utelukkende bak rattet på en bil, er et spørsmål om å holde den fysiske formen ikke inaktiv.

Spesielt kvinners hender: at "fanger" menn

vellykket dame kropp - et sett av godt trente muskler, der det er ingen sekundær - er alle viktige. Men hvis magen og hoftene er alltid i sentrum for oppmerksomheten, styrke armmusklene for kvinner ofte anses uviktig: de er i opplæringssystemet er ofte urettferdig sidelinjen. Samtidig er det vakkert, "henger sammen" hånd først tiltrakk seg oppmerksomheten til menn, for ikke å nevne det faktum at svært sterke muskler gjøre livet lettere for det svake kjønn. Det er derfor spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp musklene i hender, prinsippfast nok for både unge og modne nok for kvinner.

Vain frykt milde skapninger

Kvinner forvirrende ganske vanlig misforståelse at hånden skal trene menn bare: muskuløse hauger dekorere dem, men det svake kjønn, har de ikke trenger. I frykt for økt vekst av biceps, arm span og generell masculinization torso, er de ikke bekymret for hvordan de skal pumpe opp musklene i armene. En dag trening de utfører en rekke øvelser, men ikke ta hensyn til å utøve muskler hånd.

Milde skapninger i naturen bør ikke bekymre deg for dette, fordi den samme naturen beskytter dem mot overdreven muskelvekst: hormonet testosteron, som er ansvarlig for maskuline og muskelvekst, er til stede i små mengder i kroppen av kvinner.

Fra hva muskler "ting skjer" hånd

Gjør hendene vakker og alle kan, selv av natur ikke veldig rikt begavet kvinne. Man trenger bare å utgjøre problemet med hvordan å pumpe opp musklene i hendene for en dag, uke, måned, og å utvikle en strategi og taktikk trening. I denne "pumpe" for jentene betyr ikke å øke de synlige klumpete muskler, men bare styrke hendene og gi dem en forførende lettelse og elegante linjer. De samme øvelser som gjør en gutta som ønsker å bygge sterke muskler, ømme og svake kvinner gjelder for egne formål, svarer nesten på spørsmålet "hvordan å pumpe opp musklene i armene og forbli feminine?".

Muskel anatomi hender er enkelt for trening entusiaster. Det er nok å vite hvor biceps, triceps, deltoid og hvordan de ser ut, for å forstå de generelle prinsippene for riktig trening. Hver muskel krever en spesiell type belastning, som vil vare maksimalt muskelfibre, og resultatet vil ikke ta lang tid: muskelen vil bli sterkere, økning i volum, vil bli preget og smidig. Disse hendene er ikke skamme seg for å utsette kjole, stolt vise frem elegansen av linjene.

Hvor mange øvelser for hender til å gjøre dagen

Effektive øvelser for store muskel - flexor og extensor skulder - viser hvordan å bygge arm muskler. 1 dag er ikke nødvendig å zealously gjøre alle treningsprogram og gjør et sett av øvelser for alle grupper av musklene i hånden. Eksperter anbefaler ikke å kjøre hest, og sette opp en tidsplan for ukedager og strengt følge den.

En slik plan foreskriver en studiedag en muskel, f.eks, biceps, triceps og gjøre videre. Det samme gjelder for deltamuskelen og underarm. Vanligvis slike øvelser gå for et par minutter med trening. Det bør være oppmerksom på at å styrke musklene i armene på kvinner er assosiert ikke bare med isolerte bevegelser: hender også indirekte trene når musklene er utarbeidet massiv bryst, rygg, selv ben. Etter å plukke opp en eller annen belasting - vektstang, manualer - eller ved hjelp av et elastisk bånd, således at kvinnen allerede lasting av små musklene i hånden.

Plasser isolert trening system

Gi anbefalinger om hvordan å bygge muskler kvinne hånd, fitness eksperter nevner isolert øvelse, noe som tyder på at de vil bli inkludert i den generelle opplæring for store musklene i kroppen: rygg, bryst og ben. Det er opptatt bare med det faktum at du ikke bør overse isolert øvelser. Så resultatet vil oshelomitelen, og kroppen vil bli harmoniske former.

De som bestemte seg for å fatt med hendene og gjøre dem endelig form, bli kvitt den sagging allerede obskønt, spør: "Hvordan bygge arm muskler for en dag, slik at Komplekset inneholder alle nødvendige øvelser for alle grupper av flexor og extensor" Kan være en eller to ganger i uken, ta isolert trening av hendene, eller kaste litt trening, som anbefalt ovenfor, på alle dager i planen.

Typer av øvelser for musklene i armer

Ofte kvinner som nettopp startet sin vei til perfeksjon, stiller spørsmålet: "Hvordan bygge muskel manualer hånd, eller om det er å belaste behov for slik opplæring?" Respons eksperter er klart: å arbeide ut komplikasjoner av hendene er nødvendig. De kan være forskjellige dumbbell vekt på 1 kg eller mer, armbånd, stang eller gummibandasje eller tape. Det er viktig å gjøre muskelen - biceps, triceps, delta - motstå reduksjon, som danner den elektriske belastning. Uten manualer synlig resultat ikke kan oppnås. Dette, husker, er ikke om hauger av muskler, at kvinner ikke kan vises, i prinsippet, på grunn av spormengder av det mannlige hormonet testosteron i kroppen hennes, men bare om effektiv muskel belastning.

Så enkelt som effektiv, er det en allsidig trening med sin egen vekt: hvordan å pumpe opp musklene i hender push-ups, vet erfarne utøvere. Å bøye armene i push-ups på en hvilken som helst overflate, enten gulv, vegg eller bord, de overvinne motstanden av tyngdekraften og utmerkede belastnings biceps og triceps.

Øvelser for biceps - biceps flexor skulder, eller hvordan du skal pumpe opp sagging muskler i armer

Trening med manualer:

• stående, knærne litt avslappet, ta en manual i hendene, albuene for å holde i livet;
• sakte bøye albuene på utpust 8-16 ganger;
• gjenta den samme bevegelse, men i et raskere tempo av 8-16 ganger;
• gjøre den samme bevegelsen med lette vekter eller uten et svært raskt tempo.

Den samme øvelsen er gjort med et elastisk bånd:

• tråkke på båndet i midten av den ene foten, den andre for å støtte ryggen, ender hjul tape på hendene, albuene tett inntil kroppen;
• sakte bøye albuene, trekke båndet, gjentatt 8-16 ganger;
• Men, det gjør snart.

Viktig! For effektiv undersøkelse og raske og langsomme muskelfibre er nødvendig å endre tempoet i gjennomføringen av bevegelser fra sakte til fort. For treg modus kan du ta vekten av vektene litt mer, for rask - mindre.

Hvilke muskler i hendene på hoved

Å harmonisk utvikle den vakre form av hender, er det viktig å huske antagonist muskler. Slik er en antagonist av biceps triceps - arm extensor. Denne delen av muskelsystemet i hendene på uerfarne og bare begynnelsen systematisk okkupasjonen er ofte oversett. I vanlig levetid, triceps brachii lite involvert, og er i en strukket slapp tilstand, noe som gradvis fører til synlige sagging og sagging armene i denne del.

Det er fordi begynnelsen av triceps glemmer eller ikke vet om sin funksjon, kalles det viktigste muskelen av hendene. I mellomtiden, noen enkle øvelser som inngår i den ukentlige treningen planen, vil vise hvordan å bygge triceps hender og rent så skjemmende sagging.

De beste øvelsene for triceps

Med manualer:

• I en stående posisjon litt bøy knærne og trekk bekkenet bakover, tar Crouch posisjon, slik at overkroppen var nesten parallelt med gulvet. Albuene er festet i midjen, albuene bøyd. Rett albuene rette, skyve dem tilbake, overvinne motstanden av vekten av manualer. Gjenta 8 ganger sakte med størst mulig vekt.
• Gjør det samme i en akselererende hastighet på 8 ganger.
• Fjern vekter og gjøre bevegelsen så raskt som mulig.
• Stående eller sittende, ta i den ene hånden løfte vekter og dra den opp over hodet. Albue hold fiksert i en posisjon vertikalt og tett inntil hodet. Sakte bøye og rette albuen, bryte vekt.

Med tape:

• Belt trykk midt på gulvet med den ene foten, den andre i ryggen støtte i sittende stilling. Med en hånd på hoften lean ben stikker ut, den andre for å ta endene av dobbeltbåndet, albue trykket i midjen, arm bøyd ved albuen. Sakte rette armen, som fører henne tilbake og overvinne motstanden i beltet.
• Gjenta det samme raskere.
• Utføre en bevegelse med begge hender samtidig, å trykke båndet føttene til gulvet, tar den stilling Crouch og tar endene av båndet i hver hånd. Hender samtidig bøyd på albuene, og fast i midjen.

Krangler om hvordan de skal pumpe opp musklene i hender for å danne et riktig muskel balanse i hele kroppen, kan ikke ignorere deltamuskelen. Spesielle øvelser er nødvendig for å gi en likevekt form. Det beste er øvelser med manualer eller en gummistrikk:

• Vekselvis langstrakt løftearmene foran og spre dem fra hverandre, overvinne motstanden av vekten av manualer eller tape. Gjenta 8-16 ganger, endre tempoet i bevegelsene fra sakte til fort.