Som turnere svinge trykk? turnere trener for pressen

Gymnastikk - en gammel sport som krever fleksibilitet, utholdenhet og god koordinering av bevegelser. Regelmessig trening idrettsutøvere fokusert på utvikling av alle muskelgrupper. Spesiell oppmerksomhet er gitt til pressen, som produserer og vedlikeholder holdning, deltar i alle bevegelser og øvelser. Hvordan turnere svinge trykk, stand til å treffe, og samtidig å inspirere noen. Daglige treningsfasiliteter inkluderer en rekke forskjellige øvelser, uutholdelig bare en fan.

Hvorfor turnere stein pressen?

Mange turnere er forbundet med utrolig fleksibilitet, stretching, letthet og smidighet. Slike oppfatninger er utsatt og deres trening, bestående av hopp, deler og akrobatikk. Dette bildet stemmer ikke overens med virkeligheten. Daglige idrettsutøvere blir utsatt for store belastninger, som inkluderte trening medie turnere. Hvorfor skal de svinge magemusklene?

1. For prestasjoner i idrett er viktige styrker og muskel utholdenhet, uavhengig av deres gruppe.
2. Trykke de riktige former og glatt lager, som gir iboende ynde og harmoni av utøverne.
3. Klasser utvikle utholdenhet, styrke ferdigheter og andre nyttige fysikalske egenskaper.
4. Regelmessig mosjon bidrar til ytelsen.
5. Intensive kurs gir mobilitet i leddene, som er ansvarlig for fleksibilitet av idrettsutøvere.
6. Mange bakker, snu og kronglete, er inkludert i gymnastikk programmet, leveres av pressen.
7. Utviklede muskler i bukveggen beskytter de indre organer hos kvinnelige utøvere fra skade.
8. Daglige aktiviteter støtte og styrke hjerte-og respiratoriske systemer.

Til slutt, styrker en omfattende fysisk utvikling i muskel-skjelettsystemet og gunstig effekt på helsen generelt.

treningsutstyr

For å unngå skader under trening og gjøre dem mer effektive, er det nødvendig å overholde visse teknologi. Hun fulgte alle utøverne, inkludert turnere. Øvelse pressen, uavhengig av sin type, er utført i henhold til flere regler.

1. Målt. Bevegelser skal være glatt, uten rykk. Ellers mulig skade, inntil spenningen eller muskel brudd.
2. Riktig puste. Behovet for kompetent lastfordeling og kontroll hjerterytme. Innsatsen er laget som du puster ut, slappe av - på inspirasjon.
3. Kombinasjonen av hastighet. Uansett hva slags trening er utført, skal det byttes langsom og rask gjennomføring. I det andre tilfellet, musklene få maksimal belastning og fikse resultatet oppnådd i sakte arbeidet.
4. Belastningsregulering. En overdreven belastning på pressen kan føre til dannelse av brokk. Derfor, måten turnere svinge presse, bestemmes og styres av en profesjonell buss, som hindrer overdreven belastning.
5. Bore trykk, utført i liggende stilling, ikke anta det resterende muskelspenninger. Av denne grunn, de loin utøverne alltid presset til gulvet, som gjør det mulig å trene bare bukveggen og innebærer ikke rumpe og ben.

Øvelser for rectus abdominis

De ligger langs magen fra topp til bunn, og er den mektigste av bukveggen. De skaper effekten av "kuber" av pressen. Hvis du betaler oppmerksomhet til hvordan turnerne svinge trykk, vil du legge merke til at rectus muskelen har fått økt oppmerksomhet under trening.

1. "Folding". Ligg på ryggen, heve hendene over hodet. Kroppen og bena løftes samtidig slik at fingrene rørte føttene. I denne stillingen bo for 100 sekunder.
2. "Boat". Legg deg ned, er hendene plassert over hodet. Ben og kropp blir hevet til 30-45 grader over gulvet. Stillingen er holdt i 10 sekunder. Deretter utførte et kupp på magen hans. Armer og ben revet av over overflaten igjen. Gjenta 5-6 ganger.
3. På baren. Fatte tverrliggeren, strekk ut på hendene. Løft bena i rett vinkel, trykket til sitt bryst. Igjen rette vinkelrett på legemet, ta den opprinnelige posisjon. Ble gjentatt 10 ganger.

Skrå og tverrgående muskler

De er en slags korsett, herpes midje og hofter. Disse muskler regulere muligheten for helling og rotasjon. Hvordan trene pressegymnastene?

1. Startposisjon - på baksiden, utfoldet armene over hodet. Løft kroppen, når din høyre albue mot venstre kne. Gjenta ligner på venstre 20 ganger.
2. Ligg på ryggen. Bena bøyd i knærne, heis, løfte bekkenet og korsrygg opp fra gulvet. Serried føtter strekke en arm, ta den primære posisjon. Endre retningen til den andre skulderen. Kjør 10 ganger.
3. Posisjon - liggende på sin side. Den ene hånden hviler på hodet, den andre strukket ut langs kroppen. Tatt rette ben løftet mot upbeat albuen. Ble gjentatt 10 ganger. Rulle over, igjen.

Øvelser for nedre musklene

Denne gruppen er en forlengelse av rectus abdominis. De underliggende musklene er vanligvis svake og dårlig utviklet, særlig hos kvinner, på grunn av den naturlige funksjon av strukturen i organismen. Gitt nivået på belastning og hvordan turnere svinge trykk for utvikling av underliggende muskler, du kan "lure" den fysiologiske funksjon og bli eier av en flat mage direkte.

1. Ligg på ryggen. Av gulvet rette ben i en vinkel på 45 grader. Bo i posisjonen i 10 sekunder, dyppet. Gjenta 15 ganger.
2. Ta utsatt posisjon. Vekselvis trekke knærne til brystet 20 ganger.
3. Heng på stativet. Løft bena i rett vinkel 15 ganger.

Opplæring av unge turnere

For jenter er det et eget program som tar hensyn til egenskapene til deres fysiologi. 12 år gamle skolejenter har høy utholdenhet. Av denne grunn, belastningen for dem økt, sammenlignet med de femten-idrettsutøvere som er lett utmattet. Mageøvelser små turnere utføre med samme entusiasme og engasjement. Trening involverer alle musklene i magen og utvikler dem effektivt.

1. Ligg på ryggen. Gruppert sittende, ta startposisjon. Løpe fort 20 ganger.
2. Sitt på en benk, ben låse hendene på beltet. Len deg tilbake, gå tilbake. Kjør 40 ganger.
3. Ligg på ryggen. Opp fra gulvet rette ben, nå ut til hodet lavere. Gjenta 20 ganger.

Et sett med øvelser for turnerne er utviklet for profesjonelle idrettsutøvere og er ikke konstruert for enkle elskere av lett trening. Antall repetisjoner og tilnærminger under trening justeres individuelt.