Gymnastikk Hånd: Et sett med øvelser

Hands - det viktigste verktøyet for mennesket. Uten en sterk og sunn lemmer folk mister sin effektivitet, selv om deres aktiviteter er i hovedsak knyttet til åndsverk. Hver tanke og idé kan bare kontrolleres for hånd. Siden de fleste mennesker i dag mangel på fysisk aktivitet, er spørsmålet om bevaring av den fysiske formen blir mer presserende for hvert år. I dag snakker vi om helse og ytelse av hender, samt vurdere et par sett med øvelser, som hver har sin hensikt.

Styrketrening for hender

Det første trinnet er å diskutere den generelle styrketrening, som er egnet for friske mennesker. Strøm gymnastikk hånd sikte på å forbedre sine resultater og gi muskeltonus. Øvre Limb menneske består av et bøye (biceps), extensor (triceps) og underarmen, som er ansvarlig for alle bevegelser i håndleddet. Basert på det formål av muskler, konstruert trening plan.

trening biceps

Som allerede nevnt, biceps (også kjent som biceps) er ansvarlig for å bøye hånden. Derfor, for å studere det, for å gjøre denne bevegelsen, men med vekter. Bøye biceps er flere varianter. Kort diskutere de viktigste.

Stående med en vektstang eller manualer. Utgangsstilling: føttene skulder bredde hverandre, hender viste håndflatene med et prosjektil fra seg selv, glatt legeme. Fixing torso i denne posisjonen, kan du starte en bevegelse. Hendene hevet til brystet når du puster ut, og ned på inspirasjon. I dette tilfelle utelate dem er noe langsommere enn heisen. Hvis du ønsker å delta i arbeidet med bare biceps og underarmer ikke "stjeler" sin del av lasten når du løfter slappe av håndleddet, er det ikke nødvendig å slå ham. Hvis du gjør denne øvelsen med manualer, så hendene kan heves både parallelt og vekselvis.

Hammer bøying. Denne øvelsen kan også kobles til brachioradialis muskel av underarmen. Startposisjon er den samme, bare hendene er plassert flatene som vender mot kroppen og skape noe med vekter som en hammer. Ved løfting er det viktig at "hammeren" var flat, og børsten er ikke dovorachivat skall. For resten, er prinsippet det samme som i forrige øvelse.

Curl mens du sitter. Utføres separat for hver hånd. Startposisjon: sitte med bena fra hverandre, ryggen lent forover og arbeider hånd lener albuen på innsiden av lårene. Grep og teknikken er den samme bevegelsen som står i fleksjon.

Siden vi vurderer i dag den generelle tonen i hendene, ikke konsentrert utarbeidelse av en muskel, er det mulig å kombinere disse øvelsene med andre. For eksempel kan du gjøre bøying, sitter i en stol, og i en dyp knebøy, vil den koble til lår og rumpe.

opplæring triceps

Gymnastikk Hånd nødvendigvis bør omfatte utarbeidelse av triceps. Årsakene til dette er minst tre: denne muskel gir hoveddelen av hånden; i hverdagen er det mindre belastet enn biceps; triceps er en sone hvor det i hovedsak utformet "flabbiness". Som du allerede vet, den viktigste funksjonen til denne muskelen er forlengelsen armen. Og fra dette er det en start, planlegging av komplekse treningsøkter. Triceps øvelser for ganske mye. La oss se på to av dem.

Dumbbell benk på grunn av hodet. Dette er den enkle, men svært effektiv øvelse. Det er utført med en tung dumbbell. Gjør benk på grunn av hodet kan være både stående og sittende, så lenge ryggen var rett. Prosjektilet er tatt med begge hendene hevet over hodet. På inhalerer, forsiktig senket han hodet med hjelp av krøller, som du puster ut - rygg mot rygg. Det er alt. Om ønskelig, kan man gjøre det samme med to mindre på dumbbell vekt.

Benk dumbbell liggende triceps. Startposisjon: liggende på ryggen, arbeider hånd oppreist. Dumbbell legeme kan være vinkelrett eller parallelt. Følgelig, i det første tilfellet, blir prosjektilet senket til brystet, og i den andre - til ørene. Du kan gjøre øvelsen for begge hender samtidig. Teknisk sett er det bevegelsen ikke er forskjellig fra den stående hantelbenkpress.

Universal trening

Gymnastikk Hånd tar sikte på å opprettholde muskel tone, så i stedet konsentrert studie av musklene kan utføre grunnleggende øvelser, som drives flere muskelgrupper og ledd. For biceps gode grunnleggende øvelser er pull-ups på baren. I tillegg til biceps, de er godt trent tilbake. Som for triceps, det fungerte perfekt med fall, som også forbinder brystmuskelen. Den samme virkning er pushups. Disse tre øvelser, som hver har flere varianter, er det tilstrekkelig til å holde hendene på en normal måte.

underarm

Vanligvis gymnastikk hånden utelukker denne muskelen gruppetrening. Videre er det også profesjonelle kroppsbyggere ofte overser. Grunnen er enkel - underarmen går nesten alle øvelsene på hendene, som er ansvarlig for styrken av grepet og plasseringen av håndleddet. Derfor, vanligvis underarmen med ytelsen ingen har problemer. Men i alle fall analysere et par øvelser.

Trene underarmen er ikke vanskelig. Sitt på en stol slik at lårene er parallelle med gulvet. Plukk opp en dumbbell eller barbell og legg underarmene på lårene, slik at børsten hengende fra dem. I dette tilfellet håndflaten vendt opp. Dette er utgangsposisjonen. Nå må du slappe av hendene og senke dem, og deretter heve så høyt som mulig, holde underarmen fra hoftene. Prøv å gjøre det samme handling, bare med hendene, bøyde seg. Av samme token, kan du arbeide gjennom underarmen med hendene ned. Det viktigste er bare å flytte børsten.

bracing

En viktig del av helse og muskelstyrke er deres fleksibilitet. For å oppnå god elastisitet og metabolisme i muskelvev, er det nødvendig å strekke dem. De viktigste tøyningsøvelser av hender:

• Trekk en lem foran, og deretter ta sin andre albue eller skulder og stramme til kroppen. En liten hånd trykk ned og føle skulder strekninger.
• Rekk opp hånden opp og bøye slik at hånden var over hodet. Andre hånden trykker ned på armen av den første, slik at de strukkede triceps.
• Få begge hendene bak ryggen, en på toppen og den andre under. Prøv å lukke dem til slottet. Hvis du ikke kan nå, bruke et håndkle.

Stretching er alltid kommer gjennom en svak smerte, så ikke synes synd på seg selv sterkt.

warm-up

Et annet viktig poeng er gymnastikk hånd leddene. Husk erfaringene fra skolen kroppsøving, ganske varmt, som vanligvis gjøres i begynnelsen. Alle typer rotasjon av skulder, albue og håndledd vil gi hendene på helse og ytelse. I tillegg bør det varme opp definitivt utføres før styrketrening.

Nå, over til mer spesifikke typer oppgaver, som er nødvendig for rehabilitering etter ulike skader.

karproblemer

Gjør gymnastikk hånd motorisk funksjon etter hjerneslag? La oss se på denne saken i mer detalj. Etter et slag, kan fingrene ikke "adlyde". For å bli kvitt dette problemet, må du ta vare på de fine motoriske ferdigheter. For trening subtile bevegelser brukte små elementer som trenger å røre hendene. Det kan være, for eksempel, en spesiell ball med pigger. Hånd øvelser etter hjerneslag inkluderer slike øvelser på motoriske ferdigheter:

• Shuffling to baller, eller bare valnøtter.
• Gren av ert bønner. For å forsterke effekten, kan du gjøre det med øynene lukket.
• Plukke gåter og annen manipulasjon av små deler som krever presisjon.

Og ikke overse alle slags dagligdagse bevegelser (kronglete / skru bolter, slå på / av lyset, og så videre).

Utvinning fra skade

Hvordan er øvelser for hendene etter et brudd? Om det er mulig å laste den skadde lem? For å gå tilbake til sin effektivitet, må hender gymnastikk. På tur, spesielt hvis det er tungt, har lenge slitt gips. Når en person det er fjernet, er rehabiliteringsprosessen ikke fullført. På grunn av den fullstendige immobilitet armmusklene stagnere, og blodstrømmen i dem hver dag avtar. For å gå tilbake til finiteness av livet, kan det ponabitsya fra to uker til en måned.

Her er noen øvelser som vil hjelpe fremskynde prosessen:

• For å begynne, ta en hånd i leire og sakte prøver å strekke det til en myk tilstand.
• Sitte på en stol og somknite hender foran brystet, slik at hans hender tett presset mot hverandre. Uten å åpne dem, prøver å vippe til siden. Vær forsiktig når det kommer til en brukket arm.
• Ta en tennisball, prøve å kaste den mot veggen og fangst. Samtidig, ikke la noen brå bevegelser og ikke mase.
• Finger perler, som vi allerede har nevnt ovenfor.

Alle disse øvelsene er rettet mot å utvikle en børste, fordi det er forbundet med det meste av problemene med utvinning perioden. Utføre sine kostnader tre ganger om dagen.

Gymnastikk hendene etter fjerning av lymfeknuter

Ved demontering av aksillære lymfeknuter er det en risiko for hånd ødem. Å takle det, men ikke begrenset til behandling, vil personen trenger spesielle øvelser. Gymnastikk hånd representert slike øvelser:

• Først må du varme opp kroppen og gjør den klar for aktivering av lymfesystemet. Lys sirkulære bevegelser fra bunnen opp er banket ansikt, hals og ører. Gni dem må du, så lenge huden er litt varmere.
• Det samme må gjøres med hofter, mage og bryst.
• Nå gå til rubbing av hender. Først triturert indre overflate, deretter ytre. Flytting koster fra håndflaten til skulder.
• Når kroppen er varmet opp, må du ligge på ryggen i et minutt og innse stresset / avslapning av musklene i armene. Hvert av trinnene bør ikke ta mer enn 2 sekunder.

Først må du gjøre disse øvelsene tre ganger om dagen. Deretter, når musklene blir brukt, er det mulig å øke belastningen. Det viktigste med rehabilitering - ikke få seg til utmattelse.

konklusjon

I dag lærte vi hvordan vi skal holde hendene på våre tær og rehabilitere etter visse sykdommer. Gymnastikk for kvinner derimot er forskjellig fra menn, siden det fokuserer på den generelle utviklingen av lemmer, og ikke på deres "pumping".