Perfekt trykk - det er ekte

Elastisk trim magen - det er vakkert, feminin og sexy. Men den ideelle pressen, hver er forskjellige: noen nok til magen var flat, og noen som søker lettelse. I alle fall, for å oppnå gode resultater med lynets hastighet vil ikke fungere: på den du trenger å jobbe i hvert fall for et par måneder. Men resultatene vil inspirere deg til videre selvutvikling.

Å engasjere seg, for å pumpe den perfekte kvinnelige pressen, kan være i hallen under oppsyn av en trener eller hjemme på egenhånd. Hvis du har viljestyrke, går du til målet uthvilt, deretter øve hjemme er akseptabelt. Og spesialutstyr for dette ikke er nødvendig.

Så trykker du på strukturen er bunnen og toppen, som det er behandlet og obliques. Den har sitt eget sett med øvelser for å arbeide gjennom hver del.

Study obliques

Disse musklene gjøre midjen tynnere og mer tonet. Det er hovedsakelig to øvelser som er rettet mot dette området.

Den første - en sideknekker. For å utføre denne øvelsen må du sette føttene skulder bredde hverandre, holde ryggen rett. Det anbefales å ta i hendene på vekting. Vi helle til den ene siden, så den andre. I dette tilfellet holder ryggen rett, len deg fremover umulig.

Second - denne skrå vri. Øvelsen utføres liggende. Tar kroppen opp fra gulvet, må du nå for albuen til motsatt kne.

Studie av lavere trykk

For kvinner, den ideelle pressen - er ikke bare et tegn på seksualitet, har han en rekke fysiologiske egenskaper. For eksempel, å holde de indre bekkenorganer, som beskytter dem mot mekanisk skade. Derfor, for det smukke kjønn arbeidet med lavere trykk er mer relevant.

Det er flere grunnleggende øvelser designet for å arbeide gjennom dette området.

"Bicycle". Alle vet trening er utrolig effektiv for kvinners mager. For å utføre den falle ned på gulvet, hendene bak hodet spoles tilbake, skuldre, løftes fra overflaten. Ben i luften "pedal".

"Scissors". Denne øvelsen er også utført liggende på gulvet. Hendene må ha hodet eller under midjen. Skuldrene holdt fast til overflaten. Rette ben gjøre korsformet bevegelse bort fra gulvet på minst 15 cm. Benene kan holdes på det samme nivå, og det er mulig ved fremgangsmåten å løfte dem opp og senkes ned.

Rotasjonen av bena. Liggende på ryggen, løft beina rett på gulvet eller annet sted i de 20 cm. Hand er bedre å sette under midjen. I denne stilling, må en sirkulær bevegelse fot første innvendig, deretter ut.

Foot kaster hodet er utført liggende på ryggen. Arms forlatt av hodet, må du ta opp noe tungt og stabilt, for eksempel i bunnen av sofaen, og deretter sakte begynne rett bena bak hodet.

leg trekke. Sitter på kanten av benken (seng, sofa), trekke tilbake litt tilbake og plasser hendene. Nå løfte beinet og sakte trekke dem til magen, tilbake til startposisjon. For å utføre denne øvelsen, kan føttene på gulvet ikke skal plasseres.

Studier av den øvre pressen

Den ideelle trykk innebærer også en god struktur toppen. Dette området rommer og beskytter magen og lungene. For sin dannelse og konsolidering, følgende grunnleggende oppgaver:

Heving av overkroppen. Denne øvelsen kan gjøres på forskjellige måter. Startposisjon - liggende på ryggen, bøy knærne og hendene bak hodet spoles tilbake. Første utførelse - fra den første posisjonen til maksimal løfte torso. Det andre alternativet - fra den første posisjon til å løfte bare skuldre, haken se opp.

Kronglete med bena utføres liggende på ryggen. Kast på bøyde ben fitball (seng, sofa), spoles hendene bak hodet. Sakte krølle opp til stopp og deretter tilbake til startposisjon.

Hvis du avtale med på en daglig basis i minst 15 minutter om dagen, en måned senere vil du vise vennene hennes ideelle pressen. Foto og video karakter trening kan bli en assistent for første gang: det vil være lettere å lære teknikker for øvelsene. Og, selvfølgelig, være tålmodig som den ideelle kvinne pressen fortsatt ikke la noen raskt og enkelt.