Hvordan stramme rumpe?

Vakre baken - er ikke bare en gave av skjebne eller natur. De må ikke bare bli født. Smidig og stram rumpe - er et resultat av fysisk trening, riktig ernæring og en aktiv livsstil. Det var paven et stort antall fettceller. De er også mulig loin kroppen til å gjenopprette de fleste raskt, hvis ikke rasjonelt å spise og ikke drive fysisk trening. Derav cellulitt.

Det er flere trinn til hvordan du stram rumpe:

1. Helt overhale din diett. Hjelpe bli kvitt overflødig dietter. Skjønnhet baken utmerket alternativ vil være å spise fisk, kokt kjøtt, kyllingbryst og mager cottage cheese og yoghurt. Disse matvarer inneholder protein, som er stor effekt på musklene, men ikke forsinket overvektig.
2. Det er nødvendig å glemme dårlige vaner.
3. Det er nødvendig å ta vare på deg selv og nyte tjenester av skjønnhetseksperter. Det hjelper massasje, varme og honning wrap. Selv kan hver dag for å gjøre en massasje med en stiv børste. Ikke forstyrre, og en krem-løft.
4. Men hvordan å stramme rumpe uten trening? Dette er den mest grunnleggende og viktig.

For å løfte baken trening

Oppnå velskapt baken kan være ganske enkel. Nok til å lure på om hvordan å gjøre de elastiske baken, velger trening syklus og begynne å engasjere seg. Samtidig vil det også være en enkel gange og holdning vil rette betraktelig.

knebøy

Under denne øvelsen, er det viktig å se til at baken ble strukket. Før du begynner å utføre sit-ups, må du få rett til beina var rett og litt fra hverandre til side og tær ble slått til side. Krangel ut av denne situasjonen må så lavt som mulig. Men ta føttene fra gulvet kan ikke være.

Samtidig med knebøy må jobbe og hender. For å gjøre dette, øker de nivået av sin egen skulder. Sitter så må holde 2-4 sekunder, deretter tilbake til utgangsposisjonen. Totalt 20 knebøy bør slå.

Lunges med en touch

Blant de mange øvelser som hjelper et slikt tilfelle som å stramme baken, det er ganske effektivt. Dette er en av dem. For å utføre denne øvelsen bør være å stå rett opp, til sokker så altfor rett og ben selv ble arrangert. Videre er det nødvendig å sitte å danne en rett vinkel. Deretter nøye stepping venstre fot tilbake, og hans høyre hånd berøre gulvet. Mens den andre hånden må løftes opp i ansiktet.

Tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen, men på den annen side. 15 tilnærminger på hvert ben å gjøre hver gang.

Lunges med hopp

Fra normalposisjonen "stående" må gå en fot frem, ta et dypt utfall. I dette tilfellet, er en forutsetning at kneet skal være i rett vinkel. Andre kneet - ser på gulvet.

Deretter et hopp der bena endrer sin posisjon, og har den andre foten ser på gulvet. Utføre denne øvelsen trenger du et par minutter, hver gang du endrer fot posisjon.

komplekse knebøy

En annen svært effektive for å stramme rumpe øvelsen er vanskelig knebøy. For dette formål, bør føttene være skulder bredde hverandre og hendene - ligge langs kroppen. Vi trenger litt sit down, stole utelukkende på hans hæler, og deretter rette ett ben og heve ryggen. Samtidig med denne handlingen, må hånden trekkes i forskjellige retninger. Bare da tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen, men med det andre benet.

Dette settet med øvelser bør gjøres hver dag. Det tar ikke lang tid. Nok til å bevilge bare 10 minutter om morgenen. Da vil det være spørsmålet om hvordan å stramme rumpe.