Sunn tilbake - nøkkelen til en vellykket og sunt liv

Spine - grunnlaget for en sunn kropp. Overvåke tilstanden hans er nødvendig fordi belastningen på ryggraden er kolossal. kjører bil, arbeider ved en datamaskin på kontoret, løfte vekter og lengre opphold på føttene - noe som møtt av nesten alle. Sykdommer i ryggraden og holdning lidelse gi opphav til mange problemer. Fitness program rettet mot å korrigere holdning og styrke ryggmusklene, bidra til å unngå dem. Det er mye lettere å forebygge sykdom enn å behandle.

spinal gymnastikk

Systemet med "Healthy back" - en av de mykeste fitness varianter rettet mot utarbeidelse av musklene som holder ryggraden i riktig posisjon. Øvelsene er designet for å strekke muskler og leddbånd: de vil forbedre og gjenopprette spinal mobilitet, fjerne unødvendig stress og slappe av de inaktive deler av ryggen.

"Healthy Back" - et treningsprogram utviklet for utvinning og forebygging av sykdommer i ryggraden. Spesielt utvalgte sett av øvelser for utvikling av mobilitet og fleksibilitet i rygg anbefales for både menn og kvinner. Klassene er designet for ulike nivåer av trening, derfor passer for alle, uansett alder og fysiske utvikling. Opplæring vil hjelpe de som ønsker å bevare helsen til ryggraden og bedre holdning.

Hensikten med programmet "Healthy tilbake"

Dette komplekset bidrar til å løse flere problemer:

• danne et korrekt holdning ;
• å studere de dype ryggmuskulaturen;
• fjernes fra virvel segment spenning forårsaker smerte;
• strekke musklene, som forårsaker misdannelse av ryggraden;
• styrke muskel korsett legeme;
• å jobbe i setemusklene, som de er - i ryggraden støtte.

Spine - kjernen av legemet

Sunn tilbake - nøkkelen til en vellykket og sunt liv. Halvparten av sykdommer og plager forårsaket av problemer med det. Ofte mange er ikke engang klar over at sykdomsfølelse, svimmelhet, tretthet - dette er tegn på begynnelsen ryggraden sykdommer. Ryggmargen, den viktigste organet i nervesystemet, som ligger i spinalkanalen og bærer nerveimpulser i hjernen. Derfor er det veldig viktig, uten å vente på en plutselig og alvorlig smerte, ta hensyn til ryggraden. Her er noen tegn på begynnende problemer:

• kramper;
• problemer med å sove;
• tretthet og apati;
• hodepine i occipital området;
• nakkesmerter;
• spenninger i musklene;
• verkende smerte i ryggen, ben, sete;
• morgen smerter i thorax og lumbalcolumna;
• smerte "i magen";
• dype tidlige rynker i nakken og pannen;
• sekund haken et al.

Kontra kompleks "Healthy back" for kroniske sykdommer i ryggraden, etter operasjoner og alvorlige skader, de med intervertebral brokk og alvorlige brudd på holdning. Før du begynner treningen i disse tilfellene, må du oppsøke lege.

typer oppgaver

Komplekset av enkle øvelser ikke bare hindre sykdommer i ryggraden, men også bidrar til å kurere mange av dem. Regelmessig mosjon vil bidra til å glemme smertene i ryggen. Form klasser også for holdning korreksjon. Hvilke øvelser er en del av programmet "Healthy back"? Øvelser for cervical, thorax og lumbosacral ryggraden. Derfor tar programmet hensyn til individuelle egenskaper og behov hver.

"Healthy Back" - et treningsprogram. nytte

Oppgaver for nakkesøylen bedre blodtilførselen i hjernen og, som en konsekvens, redusere risikoen for slag. trening funksjon er at de er ufarlige, og å bli kvitt mange plager: hodepine, svimmelhet, søvnløshet, svekket hukommelse. Daglig belastning og stress fører til slutt til en krampe i musklene som klemmer blodårer og nerver. Det var da, og manifest plager nevnt ovenfor. Den terapeutiske effekten av nakke øvelser som jobbet ut de dypeste musklene. Den krampe reduseres og halsen blir mer avslappet og mobil.

Øvelser for thorax hjelp bli kvitt smerter i interscapular regionen og i thorax-regionen. Stillesittende arbeid, så vel som uriktig holdning, slik som en datamaskin eller se på fjernsyn, føre til belastning på musklene og, som en konsekvens, forskyvning av ryggvirvler og plater. Det kan føre til hjertesykdom, nyre og lungene. Nøye oppmerksomhet til ryggraden og rettidig forsterkning av thorax muskler redusere risikoen for alvorlige sykdommer.

Sakral segmentet er ansvarlig for rumpe og bekkenet. Det er viktig å styrke musklene i den avdeling, som sykdommer assosiert med benene, blæresykdommer, seksuell dysfunksjon - mange av disse sykdommer er forbundet med problemer av den sakrale ryggraden.

3 essensielle øvelser for slitne rygger

Disse enkle øvelser anbefales til huset på egen hånd. Ta dem tilbake hvis stiv eller vanskelig å rette. Du kan inkludere dem i hovedkomplekset.

1. Avslapning. Den beste plasseringen for rygg - å sitte på gulvet med baken på hælene, armene utvidet foran seg, ryggen runde, pannen lent mot gulvet. Hvis du vil godta denne posisjonen og slappe av.
2. For rhomboid muskler. Ligg på gulvet med ansiktet ned, pannen lent mot gulvet. Hender oppløses i hånden i skulderhøyde. Hender løftet opp til det maksimale og sakte senkes ned.
3. På latissimus dorsi. Stå i et utfall, er hånden avslappet og strukket ut på gulvet. Baksiden er glatt, legemet er parallell med gulvet. Hånd heves og senkes.

Bekreft effektiviteten av programmet "frisk rygg" vurderinger av de som jobbet og fortsetter å trene. Konstant følelse av spenning i nakke, skuldre og øvre rygg fra langsiktig arbeid ved datamaskinen er bokstavelig talt etter første klasse. Ryggsmerter er redusert etter den femte klasse, og det er enkelt. Etter tre måneder med trening forbedrer fleksibilitet i ryggraden, slik at bedømme etter vurderinger, mange for første gang i sitt liv kan, hvis du lener deg framover for å få hendene til gulvet uten smerte og innsats.