For trapes øvelser - det er enkelt

Trapezius muskler er så kalt på grunn av sin form ligner en trapes. De stammer fra nakken og slutter i midten av ryggen. Hovedtyngden av disse musklene oppstår vanligvis på slutten av treningen, fordi øvelsene er enkle og lett trapes. Dette skyldes det faktum at belastningen på disse muskelgruppene skjer selv mens du utfører andre oppgaver (push-ups, pull-ups, etc.).

De mest populære øvelser for trapesens - er løftearmer med vekter (shrugs).

Den formen som velges særskilt stang spiller ingen rolle.

Men det er bedre å bruke et skall med et innlegg i form av en rombe. Det vil ikke skade lyske og skade på kjønnsorganene, som alltid bringer smerte.

Løfte mye vekt, kan brukes raznohvat og endre plasseringen av hendene på hver tilnærming.

Den enkleste og tryggeste måten å utføre Schrag - bruk som vekter eller manualer vekter. I dette tilfellet er det ingen fare for skade i lysken. Denne øvelsen er en enkel trapes, og teknikken er fortsatt den samme - en jevn stigning og deretter senke skuldrene.

Det er mulig å utføre en gitt belastning med en manual ved sirkulær rotasjon. Hva slags trapes treningsutstyr å bruke - individuelle valg av hver, siden begge metodene er like effektive. Men ifølge erfarne idrettsutøvere, sirkulær rotasjon er farlige, spesielt for nybegynnere.

Velutviklet øvre deler av trapezius muskler avl Hånd i hånd fra den opprinnelige stående posisjon. Å konsentrere belastningen på de midtre delene av trapes, må du løfte hendene, lener seg fremover.

Den fullt lastet trapezius i de midtre og nedre seksjoner på stolpene hjelp trekker på skuldrene. Teknikk av de følgende: en utgangsstilling på de parallelle stenger er den samme som for enkel push-ups. Deretter må du gjøre en heve- og senkebevegelse av boliger (shrugging) skuldre. Skjønt små amplitude bevegelser utføres, belastningen av denne oppgave for den høye trapes. Trening er spesielt det faktum at i løpet Schrage primære rolle, i motsetning til alle andre belastninger, har vi den positive fasen (to tredjedeler av den totale treningstid).

Dette er overraskende, men det virker som om trapes øvelsene er så bra at musklene selv skjelver. Utføre spesielle oppgaver trenger bare et par ganger i uken, ikke mer enn 10 minutter. Det beste alternativet vil være det neste trening ordningen: tirsdag, lørdag (eller mandag, fredag) - et par mottakelser på seks tilnærminger og tjue repetisjoner beskrevet ovenfor (data muskler nesten ikke "tette").

I de resterende dagene, er det også anbefalt å velge tid til å trene for et trapes (pull-ups, push-ups, markløft). Den beste last - er å trekke i baren, som det store utvalget av grepene gjør at selv med daglig ytelse for å unngå vanedannende muskel. Delvis for å pumpe opp trapes som mulig, oppfylle fremveksten av belastningen på de rette armer, selv om det er mer enn en øvelse rettet mot å utvikle deltoid muskler i ryggen.