Hvordan gjøre deler

I spagaten i alle aldre. Spesielt lett (på grunn av mobilitet av store enheter) blir gitt til barn opp til 14 år. Men selv om du bestemmer deg for å begynne å trene etter 30 eller 40, med regelmessige belastninger og seriøs holdning til arbeid du har alle muligheter til å gjenvinne fleksibilitet og stretching. Bare ikke tenke på hvordan å gjøre deler raskt: ønsket om å fremskynde treningen resultatene vil utvilsomt føre deg til skade. I gymnastikk, er det to typer av hyssing: langsgående og tversgående. I langsgående deler en fot foran den andre - bak. Det er lettere å utføre enn tverr. Når du krysser splits bena oppdrettet i hånden. Hvordan sitte på korset hyssing? Først etter master deler på langs. Før du begynner å trene, må du vite:

- trening kjører daglig (helst - to ganger om dagen);
- forvarmet alle grupper av muskler og ledd;
- tiden, utløpet av strekkeretningen, i minst 40 minutter;
- trening på fleksibilitet til å utføre best om morgenen (på dette tidspunktet bedre felles mobilitet), og grunnleggende arbeid permisjon for kvelden;
- under trening du skal føle spenning, men det er nødvendig å avslutte treningen dersom sterke smerter.

Hvis du er villig til å være tålmodig og bruke tid hver dag til å øve, la oss starte ...

Hvordan gjøre deler. Step One.

Stretching utvikle seg gradvis uten brå bevegelser av makt. Vi gjør alt sakte, forsiktig, jevnt og trutt. Haste vil forårsake skade på muskler eller leddbånd, så ikke risikere det. Her innebærer ikke bare bena, men hele overflaten av lårene, hoftene. Vi starter med de obligatoriske varme opp musklene. Øvelser med elementer av swing ben, husokkupasjon, bøyer. Veldig bra for en varm-up øvelse sykkel.

Hvordan gjøre deler. Trinn to.

1. setter seg på den ene kne for å sitte på huk, det andre ben er rettet og trekkes tilbake inn i siden. Utføre ruller (lave) fra den ene foten til de andre 15 ganger.

2. Sitt på gulvet og sprer bena i rett vinkel. Cant til sokker slår ned. Tett til beinet.

3. Ligg på ryggen, heve og avle i forskjellige retninger ben, knær ikke bøy. Sprer bena så mye som mulig under. Jo mer fortynne vinkel, jo bedre. Stretching vent i 30 sekunder, gradvis økende til to minutter. Gjenta - 15 ganger.

4. Sitt på gulvet, bøy i knærne og føtter til å avle dem i hånden, prøver å nærme knærne på gulvet. Du kan hjelpe hendene. Koble føtter, tviholder tett til hverandre. Trykk ned på kne med hendene, prøver å presse dem til gulvet. Brå bevegelser ikke gjør, blir belastningen økes gradvis.

Hvordan gjøre deler. Trinn tre.

1. Trening sluttfasen. Godta stilling av den langsgående garnet. En fot foran den andre - tilbake (bena rett). Utelate podstrahovyvayas hender, noe som forkorter avstanden til gulvet mer og mer, noe som øker strekningen. Føl spenningen på randen av smerte, men ikke ta seg opp til tøffe og sterke smerter. Over tid, øker stretching, sitte deg ned til en full langsgående deler!

2. Nå kan du tenke på hvordan du gjør det splittelse i lengderetningen. Rett ben rase fra hverandre, synker nizhe.Podstrahovyvaytes hender. "Å kjøre rundt" til du føler en håndgripelig spenninger i musklene. Fest stilling inntil tre minutter. Planting dybde øker med hver oppgave.

Over tid vil du lykkes. Og hvis du i fremtiden ønsker å øke strekningen videre, begynne å legge en landing i termin split ethvert objekt (puter, puter): Jo høyere objektet, jo større vinkel, og mer strekk.

Husk! Ikke strekke musklene til maksimal stilling umiddelbart. For det første, hvis du er en person uforberedt, vil du ikke lykkes. Dernest vil du sikre deg en skade, og vil komme mer enn en måned. Da klassen vil måtte starte på nytt, men med et nivå lavere enn der du var før skaden. Ikke tving hendelser, være tålmodig og du vil lykkes!