Typer av hyssing. Stretching på strengen for nybegynnere

Hyssing er en av de grunnleggende elementer i gymnastikk og ballet. Muligheten til å gjøre deler klart indikerer god fysisk form: høy elastisitet av muskler og bevegelighet i leddene. Alle typer av hyssing, selv relativt enkelt, imponerende utseende.

Dette faktum beviser interesse for ham på mannen i gata, litt kjent med sporten. Imidlertid bør gjennomføringen av dette komplekse trening ikke være et mål i seg selv. Muligheten til å gjøre deler - en konsekvens av ulike utvidelser, som kan oppnås ved hjelp av lett tilgjengelig, men sørg for å regelmessig mosjon.

Hvorfor sitte på i spagaten?

Det er klart at denne øvelsen er læring i idrett og ballettskoler. Men om en bestemt ferdighet du trenger en voksen, ikke later til poster? Uten tvil, ja. God strekker sikrer nåde og flyt av bevegelse og bidrar til å forebygge skader (som en sport, og det er vanlig). strekker klasser aktivere metabolismen. Dette betyr at fettforbrenningen vil skje raskere. Videre strekker seg (i særdeleshet, alle typer av garnene) forbedrer blodsirkulasjonen i det urogenitale systemet og hindre noen av deres sykdom. Folk som kan gjøre det splittelse, sjelden lider av åreknuter. En kvinne med mobil hofteledd og leddbånd utdannet, har en fordel i arbeid.

Kontra

Hyssing - en øvelse som krever god fysisk forberedelse. Kontra til ytelsen litt, men de fortsatt eksisterer. Disse inkluderer: alvorlige skader i muskel-skjelettsystemet, skader, smerter i sacrum og korsryggen, betennelse i hofteleddene, sprekker i bein og høyt blodtrykk. Men selv ikke lider av disse sykdommene er folk gjør stretching, må du være forsiktig, du kan ikke gjøre øvelsen uten varmer opp muskler og leddbånd å varme opp.

typer av hyssing

De vanligste varianter av denne øvelsen - langsgående og tverrgående strenger. strukket på de langsgående ben i en rett linje, en - forover, en annen - tilbake. Når du krysser beina ut til sidene, er bassenget ligger på gulvflaten. Disse strengene anses å være "enkel". Andre typer er bare tilgjengelig for fagfolk. Blant dem kan vi nevne den vertikale, som er utført stående og kan være langsgående og tverrgående og snorer på hendene (også skjer både tverrgående og langsgående). Bildet - Twine krysse på hendene.

Hvor lang tid vil det ta å gjøre deler?

Mange artikler er lagt ut på nettet, ikke gi et klart svar på dette spørsmålet. Dette er ikke overraskende: frekvensen av utviklingen bestemmes av hyssing naturlige evner, helsetilstand, fysisk fostring, alder, anatomiske og mange andre rent individuelle faktorer.

Det er kjent at unge idrettsutøvere hyssing gitt enklere og raskere. Men det er ikke bare i felles mobilitet og elastisitet av unge muskler, men også det faktum at i gymnastikk delen med elevene vanligvis ikke stå på seremonien. Voksne Tutor, behandlet mer humant med kroppen sin. Som et resultat, har fremgangen vært tregere. Likevel, selv i voksen alder, kan folk lære de langsgående eller tverrgående ledninger. Bilder - bevis.

En annen ting som man ville kreve et par uker, mens andre - i flere år.

forholdsregler

Uansett typer hyssing eller du var lærer, bør gjennomføringen av nøkkelen øvelse innledes med en varm-up. Som det kan være noen form for fysisk aktivitet: jogging (inkludert på stedet), sykle eller trener, styrketrening eller cardio trening kompleks.

varm følelse - varmer opp muskelfibrene. Dette tiltaket hindrer mikrosprekker musklene og forbereder leddene til lasten. Også varme opp musklene raskere og lettere å slappe av, og dette er viktig, fordi bare mottagelig for å strekke muskelavslapning (og selv da ikke på en gang). Hvis mangel på tid som en varm-up, kan du bruke noen enkle tøyningsøvelser. Du må også huske at stretching tolererer ikke hastverk. Ikke engang spørre, hvor mange sitter på hyssing vennene dine, ellers vil du alltid sammenligne seg med noen.

Hør bare til kroppen din! Alle bevegelser skal utføres sakte og forsiktig; i den samme stilling, må ikke være mindre enn 30 (fortrinnsvis - 60) sekunder. Mest sannsynlig vil du oppleve smerte, men de må være moderat. Skarpe smertesignalene oppstått skader. Med trening er det uforenlig.

Stretching på strengen for nybegynnere (Universal øvelser for å strekke musklene)

Det er også viktig å merke seg at treningen bør være lenge nok - minst en time. Men det viktigste - en regularitet. Kan lykkes bare gjennom daglig trening.

Du starter med enkle øvelser, utført i flere tilnærminger: rette ben svinger, knebøy med adskilte ben, lente seg frem med rette ben. Jo flere muskler involvert i øvelsen, jo bedre. Også anbefalte øvelsene utføres liggende på ryggen: bena stige i rett vinkel, bøye knærne og trekke opp til brystet. Veldig nyttig øvelse klassiske "klipp" og "butterfly". I det første tilfellet er det nødvendig, på kne, hæler og fortynne lene deg tilbake (ideelt sett - å ligge på gulvet). I det andre tilfellet, må du sitte på gulvet, holde føttene og presse knærne, og da - for å prøve å presse knærne på gulvet. Stretching på strengen for nybegynnere Det bør bestå av relativt enkle øvelser som ikke forårsaker ubehag. Jo enklere de er for deg, jo nærmere du er til det endelige målet.

Hvordan fange en videre delt

Det antas at for å lære hvordan du utfører fremover splitt er mer komplisert enn korset, men det er mindre travmoopasen. "Pose runner" må først bli tatt. For å gjøre dette, en fot skyve frem (lår og leggen bør danne en rett vinkel, og kne - å være like over ankelen), og den andre er fjernet, så langt tilbake som mulig. Derfor er det nødvendig å strekke hælen på venstre fot tilbake, hviler på den tå som vist i det andre bildet.

Twine er usannsynlig å sende til deg med en gang, slik at du kan sette på begge sider av matten enheter eller stabler av bøker og stole på sine hender. Gradvis flytte foten foran foten frem og senk bekkenet ned (du kan sette et par puter under det. Med forbedring av strekkmerker du vil ha dem til å nekte). Det er viktig å sørge for at overkroppen lå like over hoftene, og ikke gå videre. Du kan ikke hastverk. Nådde sin grense, prøv å svinge frem og tilbake. Hold denne posisjonen i noen titalls sekunder, og prøv igjen. Ikke være galt før trening for å se noen video tutorials hyssing.

tversgående garn

Til å begynne, stå med føttene og gjøre noen tilter fremover. Prøv hver tid til å nøle i nedre posisjon i noen sekunder. Palms hvile mot gulvet (matte, stabel med bøker, etc.) og begynner sakte og jevnt heve foten til siden. Bøy albuene og prøve å senke brystet til gulvet. For å unngå overbelastning av kneet leddbånd, trenger å hvile mot gulvet med hælene og tær for å trekke opp. Ideelt sett bør du senke bena, bekken og buk på gulvet, og deretter sitte ned og stå oppreist. Mest sannsynlig vil du trenge minst en måned for å mestre korset hyssing. Bilder knyttet til motivasjon:

Det viktigste å huske på: Du kan ikke være i et travelt og kan ikke kaste økter. Hvis du holder ut, vil kroppen ikke bo i gjeld!