Diet. Raw food: Menyen for uke

En av de mest interessante for folk kraftsystemer har vært og er en rå mat diett. Meny for uke, overgangsregler, tilnærming til matlaging - alt dette er en livlig nysgjerrighet ønsker å gå ned i vekt, men ikke altfor villig til å frata seg ved bordet. Den andre gruppen av folk som spør spørsmål om rå mat diett - de som ønsker å spise så rent som mulig, uten å innføre i kroppen din ekstra komponenter, som er rik på moderne mat.

Hva er den rå mat diett

Grunnlaget for denne kraftsystemet - avvisningen av varmebehandlingsprodukter. Og ideelt sett bør det være eliminert helt. Følgelig er antall produkter automatisk eliminert fra listen, slik at en rå mat diett er svært nær i naturen til vegetarisme. Imidlertid har det en fundamental forskjell: det som rawfoodist anvendes, bør heller ikke skal beises, behandles kjemisk eller underkastes fermentering. Så pickles eller surkål - det er ikke noe som har råd til en person praktiserer en rå mat diett. Menyen (for en uke eller en dag) bør ikke inneholde noen liknende produkter.

kraft prinsipper

Hvis du praktiserer en rå mat diett, er en daglig meny ikke så viktig som riktig tilnærming til ernæring. nemlig:

1. Det er - bare når sulten, uten en plan, men ikke fråtse i snacks.
2. Chew - så mye som mulig nøye. Og ikke spise i en hast, en TV eller en avis.
3. Ikke spis foran lastene, og både fysisk og psykisk.
4. Ikke drikk før eller etter et måltid.
5. Ikke overspise, ikke tvunget til å spise (spesielt barn).
6. Bare egnet for drikkevann, og bare på tidspunktet for akutt tørst.
7. Mat må være kald eller varm.

Produktene må være i harmoni med hverandre, juice - trykket bare av deg; te, brus, kaffe og alkohol blir slettet fra listen over produkter.

Diet: en rå mat diett for vekttap. meny

I den moderne verden har lenge visst praksisen med å spise rå mat er først og fremst brukes til å bli kvitt overflødig vektøkning. Det er meget effektiv, og ved slutten av den første måneden av denne maten kan observeres et betydelig vekttap. Men en tilbakevending til de vanlige festene returnerer raskt kilo. Så, etter å ha oppnådd den ønskede, er det nødvendig å fortsette å mate testet metoden, men i en lett form er oppsatt på koking ikke mer enn 75% av de anvendte produkter utelukkende damping og baking (i folie eller hylsen) og ta en betydelig del av dietten for rå grønnsaker og frukt .

Men først må det gå gjennom en streng rå mat diett. Menyslank bør bestå av stykker av frukt og bær, grønnsaker bevilget 5 pst, 10 - konsentrat (i form av frø, tørket frukt, nøtter, ost) og stivelsesholdige produkter, som er utformet for å gi metthetsfølelse måltider. Hvis du velger å bruke en rå mat diett, kan menyen for uken gjøres på denne prøven.

1. Frokost: frukt. Det kan være 2-3 appelsin, grapefrukt stor, eple med druer, fersken, vannmelon, melon eller pærer med et par av 7-8 tørkes inzhirinami.
2. Lunsj: salat. Å velge er fra det: rå neper og ost; spinat med valnøtter; salat, erter og gulrøtter og rødbeter.
3. Middag: salat, men ulik sammensetning. For eksempel, surt med frukt eller ost hakket salat, spinat og grønnkål.

For å oppnå raskere resultater kan være i morgen og kveld måltider drikke mango smoothies. Hoved frukt med en stor håndfull spinat, to stilker av selleri, fire blader av salat og en liten bunt persille slått i en blender, skilt to glass vann og smaksatt med sitronsaft medium. Drikk umiddelbart!

Overgang til den nye strømforsyningen

Særlig aktpågivende i kosten bør være de som bare prøver en rå mat diett. Meny for nybegynnere oppskrifter som vi foreslår skal være den første dagen av de mest frigjort fra de kulinariske herligheter. Ingen halv-tiltak - når rå mat! For å unngå hyppige bivirkninger (tretthet, den konstante følelsen av sult, svimmelhet) en god idé å pre-dag til sult: det vil gjøre tilpasningen mindre akutt.

Neste: frokost på nybegynner bør alltid være av saftige frukter. I begynnelsen kan du råd til en litt større beløp. Lunsj og middag kan bestå av vanlige salater (uten bearbeidede produkter og utskifting av majones / krem vegetabilsk olje eller sitronsaft). Salt og krydder bestanddeler i preparatet fjernes, sukker, er polert ris og mel reduseres til et minimum. For å erstatte kjøtt i de tidlige dager anbefales økt inntak av nøtter.

Hva er det første?

Hovedprinsippet der alle nyte rå mat diett - en meny for uken (oppskrifter som vi leverer til deg) vil variere hver dag bør være forskjellig fra den forrige. Ellers praksisen du blir lei raskt. Prøv å lære disse oppskriftene.

1. Frukt suppe. Ta et glass blåbær og en halv - tyttebær, pyuriruyutsya blender, skilt polstakanom mandel melk smaksatt med honning og vanilje og pisket igjen. Nok for to.
2. Spicy suppe. Mos er laget av 2 tomater, 2 paprika, halvert og skarpe hvitløksfedd, skilte med to liter vann, infused og dekket med friske urter.
3. Spicy suppe. Kokosmasse fra en mutter som er koblet til vann (i like deler), supplert med knust peanøtter (kopp), hvitløk, urter (dill, selleri, koriander) og alger. Helle en skje av honning og en halv kopp av god olivenolje. Lunsj for fire klar.

Naturligvis med erfaring akkumulert og sine oppskrifter, slik at tabellen du vil aldri bli dårlig.

Second syroedcheskie retter

Det er et større utvalg, så mange kjente retter kan tilpasses til en rå mat diett. Meny for uke kan omfatte:

1. Pea grøt. Bønnene blir fuktet tolv timer, vasket og pyuriruyutsya inntil den ønskede konsistens med rent vann. For flere godbiter lagt rosiner.
2. Søt grøt, til hvilke det er tilkoblet solsikkefrø og hakkede valnøtter (en halv kopp), to skjeer av honning, terninger banan og eple, rosiner.
3. Vegetabilske koteletter. Solsikkefrø er knust, gulrøtter gnidd. Begge komponentene blir tatt i begerglasset. Tilsatt pepper kuber, persille, selleri (to skjeer) og en halv kopp av selleri. Hell blandingen 3 ss linfrø er dannet karbonader og anbragt i en ovn forvarmet neppe (40 g.) I 6 timer.

Retter, snacks

Perfekt for middag og ikke bryter de grunnleggende prinsippene for en rå mat diett. For eksempel, nutty ost. To fulle glass mandler males til mel konsistens, helles det samme volum vann og filtrere gjennom en tykk duk eller gasbind i flere lag. "Ripen" osten vil være åtte timer; etter størkning krydret med koriander og sitronsaft og dekorert med grønne planter.