Vitaminer er nyttige i produkter

Det har lenge vært kjent at kroppen trenger vitaminer. Det avhenger av dem, og utseendet og helse. Nå i apotek er et ganske stort utvalg av multivitamin komplekser, er designet for ulike aldre, ulike behov. Men forskere har vist at de ikke fullt ut oppfyller behovene til kroppen. Vitaminer i matvarer som er en del av vårt kosthold, fordøye bedre. Noen ganger er det nok bare å lage deg en personlig meny, som tar hensyn til alle de nødvendige ingredienser for å forbedre helse og øke leve tone. Dette krever litt forståelse er grunnen til at det er et bestemt element, og hvilke matvarer inneholder det.

Vitaminer i mat - hva er deres handling og hvor du finner dem?

Provitamin A. Vitamin A.

- Ansvarlig for sunt syn.

- hjelper kroppen utvikle immunitet.

- behovet for forskjellige spenninger og sykdommer, beskytte kroppen mot de skadelige effektene av luftforurensning.

- delta i dannelsen av nye celler. Hvis dette vitamin er ikke nok, huden blir tørr og begynner å flasse av.

Matvarer med vitamin A: smør, lever, eggeplomme, dyr nyrer, med pro-vitamin A - kjent for alle gulrot og alle gule frukter og grønnsaker, poteter, grønne planter.

Vitamin C.

- Delta i konstruksjonen av celler og organer.

- beskytter kroppen mot infeksjoner.

- Regulerer leveren.

- Fremmer tilheling av sår.

De rikeste kilde for vitamin C - nype. Den kan brukes fersk eller i form av te og infusjoner. Deretter synkende - buckthorn, guava, jordbær, rips, sitroner, appelsiner, kål, pepperrot, persille og dill. C vitaminer i mat er ganske vanlig, men ikke alt innholdet er stor.

Vitamin B1.

- Nødvendig for konverteringer næringsstoffer til energi.

- Delta i arbeidet av nervesystemet.

Dens viktigste kilder: spiret hvete korn, lever, ølgjær, kli, solsikkefrø og sesamfrø, bokhvete, svinekjøtt, peanøtter, hasselnøtter.

Vitamin B2.

- Vi må sørge for at huden forblir elastisk, smidig og sunn.

- Nyttig for visning.

- Delta i arbeidet av nervesystemet.

Hvilke matvarer inneholder det? Gjær, pulverisert melk, makrell, mandler, egg, kakao, fett svinekjøtt, melk, ost, kål, tomater, ost.

Vitamin B3.

Er nødvendig for å opprettholde hjernefunksjon, syntese av proteiner og fett. Det er funnet i leveren, kjøtt, fjærkre, solsikkefrø, rå korn, gjær (øl og brød), peanøtter.

Vitamin B5.

Det er nødvendig for normal metabolisme, vekst, opprettholde ungdom. Hans kilder - gjær, egg, lever, meieriprodukter, peanøtter, kjøtt kalkun.

Vitamin B6.

Spiller en viktig rolle i metabolismen av proteiner og fett, som anses bod av enzymer. Det er funnet i gjær, lever, uraffinert korn, poteter, svinekjøtt, bananer.

Vitamin B12 i maten

Den inneholder ikke så mye i mat, men det er nødvendig for vekst, samt å normalisere funksjoner i nervesystemet. Det kan finnes i leveren, gjær, fisk, melkeprodukter, ost.

Vitamin D.

Nødvendig for friske bein, samt hår og hud. Det er dannet i kroppen av solen, og de produkter som inneholder den, er leveren av fisk, skalldyr, eggeplomme, meieriprodukter.

Vitamin E.

En kraftig antioksidant, er involvert i dannelsen og beskyttelse av røde blodceller, muskler og annet vev. Dens særegenhet er at det finnes bare i planter - mais, soyabønner, spiret hvete, kli, persille, salat, erter. Men for å få den nødvendige mengden av mat er det nesten umulig. Derfor, når det er anbefalt å bruke den mangel på kapselen.

Ikke overse råd om sunn spising. Vitaminer i matvarer mye mer effektivt apotek, og en meny av dem kan gjøre slik at Yum.