Hvordan fikse din holdning hjemme?

Vakker holdning - er grunnlaget for en attraktiv kvinnelig bilde. Tenk deg en jente, kledd ligere og lyst malt, men samtidig sterkt lutende, eller enda litt krum. De fleste vil være enige i at det er ganske elendig og ubehagelig skue. I tillegg er flat holdning gir trygghet. I mange bøker som beskriver vinneren eller leder referert til hans perfekte tilbake og rettet seg stolt. Britisk ledere, oppnår virkningen av linjen som en streng, holdning, inaktiv mot veggen i en halv time daglig. Dette hjalp dem til å gjøre det tilbake så perfekt å være en reell målestokk å følge. Regal holdning kan forekomme, og du, hvis du tar vare på gjennomføringen av spesiell øvelse. I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan fikse din holdning hjemme ved hjelp av et enkelt sett med øvelser, gjennomføring av som det ikke ta lang tid.

første trening

Du trenger å ligge på magen. Brush satt på pannen, armer bøyd ved albuen. Trekk sokker. Hæler bør være i lukket stilling. Inhalere samtidig løfte den øvre del av kroppen. Du må også fortynnes i siden av hånden. Vær nøye med å ikke kaste tilbake hodet tilbake. For å øke vanskelighetsgraden litt henge i denne posisjonen. Gjenta behov fra 6 til 10 ganger. For å lære hvordan du kan fikse din holdning hjemme, undersøke anbefalingene og til umiddelbart å gå videre til neste trinn.

andre innsending

Ligg på ryggen mens bøye knærne og trekke føttene til hoftene. Armene utstrakt til sidene. Husk at håndflaten bør være basert på opp. Helle på occipital regionen og utstrakte armer, og begynner å bue brystet. Ta vare på hele nedre del av kroppen er ikke løsrevet fra gulvet. Gjenta 5 til 8 ganger. Disse øvelsene er ganske komplisert, men for å ikke bare vite hvordan du kan fikse din holdning hjemme, men også til å gjennomføre sitt formål, vil det ta lager av tålmodighet.

3. Innlevering

Få ned på knærne. Hendene må stole på mat øvelser. De bør være skulder bredde hverandre og vinkelrett på gulvet. Løft høyre hånd opp gjennom forsiden. Samtidig, tildele venstre ben opp og tilbake, holde henne oppreist. Heng på litt i denne posisjonen. Gjenta med den andre hånden. Øvelsen utføres fra 6 til 8 ganger. Og nå det siste trinnet - og vi vet hvordan å fikse din holdning hjemme.

4. Innlevering

Knele med føttene sammen. Rett og heve hendene opp. Hendene er fremover. Trekk tilbake. Beholde det opprinnelige stilling på overkroppen, begynner langsomt bøyer seg frem. Dette bør gjøres på utpust. Samtidig, sakte sitte ned på hælene. Helle til det punktet før du berører brystet kneet. Deretter må du slappe av musklene i skuldrene, samtidig som man reduserer hodet fritt. Heng på litt i denne posisjonen. Plasser håndflatene på gulvet. Gå tilbake til startposisjon, samtidig belaste ryggen muskler og gjøre en lang pust.

Utfør et lignende kompleks er nødvendig daglig. Riktig fordele kreftene. Selv om disse øvelsene for å korrigere holdning og krever utholdenhet og disiplin, trenger du ikke å overarbeid. Hvis det er vanskelig å gjennomføre komplekse så mange ganger som det er spesifisert, kan du redusere antall repetisjoner til et akseptabelt nivå. Husk at disse øvelsene viktig regularitet, i stedet for ett-trinns maksimal utgifter av fysisk styrke. Nå som du vet hvordan å lage en flat holdning, og kan begynne å implementere dette nyttig kompleks.