Head Start: Lead teknikk team. friidrett

Atletisk konkurranser idrettsutøvere begynner å kjøre ved hjelp av én av to typer ski - høye eller lave. En forsprang i friidrett brukes ikke i alle tilfeller. Et uunnværlig forutsetning for anstendig idrettslige prestasjoner er en vellykket utvikling og at og ingen annen måte. Spesielt viktig å starte i sprintkonkurransen. Erfaren trener teknikk inkluderer kjører ut i hver treningsøkt når engasjerende med idrettsutøvere.

Head Start - utstyr og funksjoner

Hvordan starte med en høy posisjon? En forberedende stadium før utviklingen av høy start kan være å kjøre ut av "fallende" posisjon. Hva er det? Utøveren stiger høyt på foten og bøyer seg frem skuldre, uten å bøye samtidig i hofteledd. Så han begynner å "falle" fremover. I dette tilfellet bør det aktivt starte.

I den innledende opplæring av enhver idrettsutøver er svært viktig detaljert analyse av uendelig repetisjon av hver enkelt hjemmelaget. For å kunne mestre utførelsen av høy start, på den første treningen praksis kjører ut raskt for korte avstander (15-20 meter). Senere kan du øke avstanden på 30-40 meter.

Education Technology Head Start

Idrettsutøvere, spesielt unge, må bli anvendt for å finne før den går inn kommandoer i en avstand på en og en halv til to meter før start linje (ikke lukkes). Når treneren sier kommandoen "På dine karakterer", bør utøveren være jogging tempo for å sette alle stupnoy fremover, oppsummerer tå til starten av linjen.

Makhovaia ben således satt tilbake med en halv stigning og er basert på forfoten. Begge føttene er plassert parallelt med hverandre langs bevegelsesbanen. I dette tilfellet bør en sterk muskelspenninger ikke være, må du begynne i en lys tilstand av frigjøring.

Etter å ha hørt kommandoen "oppmerksomhet", beveger utøveren til det andre benet kroppsvekt, bøy knærne og lener seg fremover kroppen. Hender samtidig skal være bøyd på albuene med fjerning av foran dem, noe som er motsatt av jogging etappe. Husk at det er viktig, som unge idrettsutøvere er i stand til å forvirre plasseringen av hendene. Alternativt kan armen blir bøyd, fritt kan foldes ned.

Vi får et trekk på

Når lyden kommandoen "Mars", konkurrenter begynne å kjøre med hovedsakelig et svinghjul beinet er bøyd i kneet. Løpeteknikk med høy start betyr begynnelsen av aktiv bevegelse ble hvorav fokus gjort på svinghjulet benet.

De første trinnene etter starten av linjen påvirke den innstilte maksimale hastigheten løper. Slik starter du så mye som mulig, bør gjøres av sine elastiske forestillinger av føttene under kroppen mens du holder start skråningen.

Etter en tid er det nødvendig å rette stammen og øke skrittlengde. Hvis du må kjøre rase over 400 meter, er kommandoen "oppmerksomhet" som ikke er levert. Å hone kjører ut av prosessutstyr med høy start, på treningsøktene bør brukes, og prosedyren for å starte med to og med tre lag. En forsprang i friidrett, i tillegg, er det også mulig med støtte eller uten.

Andre maskiner og utstyr

Lave oppstarts idrettsutøvere trene nesten i samme rekkefølge som høy. Hver sesjon starter med en repetisjon riktig teknikk starter bevegelsen. Idrettsutøvere i hopetall er nødvendig for å mestre utviklingen i hvert enkelt hjemmelag. Hvis "beseiret" riktig teknikk blant idrettsutøvere på laget er ikke så mye som skal re-trent, oppnå suksess. I prosessen med å trene trener trekker og studenter - for å vise handling og betegnelser unøyaktig.

I tillegg til å kjøre en høy lanseringen, finslipe sine unge utøverne selv først, deretter på trenerteamet. Etter utviklingen av treneren til grunnleggende ferdigheter kan organisere kjører ut race for korte avstander (opp til 25 meter). I arbeidet ut en lav start teknologien som kreves starter blokker - uten dem umulig å utøve disse utøverne.

Hvis vi snakker om fysisk fostring i store tall (for eksempel på en skoletime), i egenskap som du kan bruke de små hullene i slitebanen. Dette vil tillate elevene å starte samtidig i et stort antall. Men hvis en gruppe unge studenter trenger å forberede seg på friidrett, kan langrenns ikke uten sko.

Som regel til studenter noen ganger vanskelig å mestre lavere enn et forsprang. Teknikken hans er mer komplisert. I å utvikle ferdigheter som mange feil, det viktigste som vi vil vurdere nedenfor.

store feil

Så hva kan hindre utøveren start med hell? Den grunnleggende feil av den lave start - i den posisjonen tilbake, da utøverne starter med hodet og stirret foran ham. Denne feil posisjon fører til overdreven muskelspenninger. For å korrigere dette hodet bør senkes og tilbake litt buet.

En annen vanlig feil er å overføre kroppsvekt på hendene når de blir for sterkt bøyd på albuene. Starter bevegelse, vil utøveren må aktivt bygge på dekselet armer og ben begynner å jobbe senere enn nødvendig. Helt i starten vil være hovedfokus er på føttene til push pad.

Hvis skuldrene er avslappet løper (på startstreken), og det kalles "sitter på hælene," hele kroppsvekten vil falle på sine føtter. Når du begynner å oppnå høy kvalitet på samme tid vil ikke fungere - vinkelen bøye beina, krever en ekstremt velutviklet etappe muskler. I tillegg er den innledende bevegelse, snarere har oppover, ikke fremover, noe som senker den oppstart akselerasjon. Å stå opp riktig, bør utøveren torso, hode ned og hendene plasseres nesten loddrett.

Hva annet å ta hensyn

Feil som idrettsutøvere gjør, ofte håndtere feil kroppsstilling. Bekkenet kan heves for høyt med nesten fullstendig retting av knærne. Så det første skrittet vil krøllet som kvalitet start er svært vanskelig med en slik posisjon. Derfor er det nødvendig å senke bekkenet under og beholde sin stilling under kontroll. Mer oppmerksomhet bør vies til folden, men samtidig holde ryggen parallelt med overflaten av sporet.

En annen feil før starten - når skuldrene er også "drukner" på startstreken, går kroppsvekt hovedsakelig i hendene på utøveren. Starter kjører, den siste til å bli frastøtt meste med hendene og føttene er ikke så mye tyngre. For å unngå dette, gjelder noen torso rygg, skuldre, plassert nøyaktig på startstreken, og legger en hånd på høykant. Men skuldrene bør ikke trekkes tilbake for langt tilbake - lik den feilen i utførelsen av "On Innta" kommandoen sett ovenfor.

Hva bør gjøres

De fleste idrettsutøvere utføre gale handlinger når "Mars" lyd teamet. Den viktigste av dem - nesten umiddelbart rette kroppen til vertikal stilling. Trinn foten svinghjul blir svak og for lite. Dette fører umiddelbart til et betydelig tap starthastighet. For å avhjelpe situasjonen som mulig, ved å starte med legemet for å starte beholder i en hellende stilling.

I prosessen med trening er det fornuftig å begrense prosessen med å rette ut kroppen med hjelp av ekstra midler. Som sistnevnte kan være en skråstilt eller tverr strukket over en gummi spor sele.

Når leggmusklene (hovedsakelig lårmusklene - den fremre overflate) av idrettsutøvere utviklet ennå utilstrekkelig, kan praktiseres ved hjelp av små hopping fra huk eller bøye seg.

En annen utbredt feil er for stor første steg, som er produsert av sentrifugal ben, som automatisk fører til en kortvarig stopp og hastighet tap på et senere tidspunkt. Det første trinnet er det tilrådelig å gjennomføre mer aktivt, sette en fot under ham. Under trening på banen er det fornuftig å sette et merke trukket for første trinn.

Mindful av føttene

I forskning dette øyeblikk spesiell oppmerksomhet bør vies til riktig formulering av begge ben. Er feil, og å utlede utøveren haken tilbake på det første trinnet. Dette fører til forstyrrelser i rytmen av løping og ordnet koordinering i begynnelsen av bevegelsen, der den raskeste hastigheten du ikke kan ringe. Haken er løftet opp, noe som uunngåelig fører til altfor hurtig utretting av kroppen. Kontroll øyeblikk er også nødvendig - for å følge arbeidet til haken, som skal senkes ned og presses mot brystet.

Hvis det første trinnet av låret stiger for høyt, vil et slikt skritt være for kort og umiddelbart frata medlemsfordeler. Derfor bør foten være plassert lavere i forhold til løpeflaten.

Secrets of sportsånd

Hva er "chips" for å hjelpe de som søker å lære god og dårlig, og et forsprang? vellykket løpsteknikk har noen hemmeligheter, en velkjent erfarne trenere i friidrett.

Få sentrifugal bevegelse ben i et første trinn, med et totalt aktivt avlednings akselerasjon oppnå den samme hånd tilbake. I løpet av de første skritt for å begynne å bevege armene skal være rask og kort. Hands satt tempoet i bevegelse ben, spesielt i begynnelsen av løpet.

Se bør spre til sporet litt foran meg selv. Starter, bør utøveren følge svingen av stammen fremover, som må utføres i en vinkel på minst 45 grader, for å unngå tilbake bøye i midjen, holde hodet rett. Redusere kropps bør gradvis skråningen på begynnelsen av løpet. Aktiv hoftestammen øker lengden av hvert trinn. Denne regelen gjelder uansett om du har tatt høy eller lav start. aktive fjerningsteknikker er polert i løpet av de første 12-15 trinn, så løp blir mer ensartet.