Jerks barbell: kirurgisk teknikk og mulige feil

Rykk stangen - en vanskelig øvelse. Å mestre riktig teknikk og unngå de mest populære feil - det er den viktigste oppgaven for en nybegynner vektløfter. Mestre teknikken vil kun erfarne og seriøse coach. Ikke stol på "håndverkere" som lover å lære teknikken for gjennomføring for én økt. Det er rett og slett umulig, og dessuten er det utrygt for helsen til uforberedt person.

Heve stangen

Du må vite hvordan du skal ta en første posisjon til riktig utføre et rykk stangen. Teknologi er som følger:

• må du først plassere føttene skulder bredde hverandre;
• hender for å oppløse så mye som mulig;
• sokker fot å oppløse i hånden, må hele vekten av legemet bli flyttet til hælen;
• tilbake skal være rett, slik at ved midjen dannet en liten avbøyning;
• rene for å oppløse;
• holde hodet rett og ser frem i det fjerne.

Erfarne løftere anbefaler bruk av fangst en "lås" for å heve prosjektil. Dermed vil stangen aldri skli ut av hånden. Vi trenger å heve en skarp bevegelse, og deretter raskt plassere det nøyaktig over hodet.

Når riktig posisjon har vært okkupert, må du plukke opp et skall, som bærer byrden av hans føtter. For å redusere risikoen for traumer, er det nødvendig å holde ryggen flat. På dette trinn stiger skallet bare til nivået av leggen.

undergrave retten

Når det utføres øvelser med stangen rykk, undergrave kalt akselerasjon, som er festet til prosjektilet.

Når utøveren har oppfylt riktig høyde og skallet var på nivå med leggen, er det nødvendig å gå videre til neste trinn. Først jevn forlengelse av beina og kroppen innretting. Samtidig anbefales det å avlaste vekten, en liten stand på tærne, og utføre en push og rykk stangen. Etter det må skallet være nøyaktig over hodet vektløfter.

kratt

Kratt kan ikke anses som en separat del av øvelsen. Han er bare relevant samtidig gravingen. Kratt når krampetrekninger stangen er utført, blir gjort når skallet begynner å stige over hodet. Det er, på samme tid løftestenger utøveren bør bli hekta på det. Det viktigste - ikke gå glipp av dette øyeblikk.

Det er verdt å huske at underskogen ikke fungerer, hvis linjen har stoppet i luften. Dette bør gjøres bare under sin bevegelse.

For en nybegynner er det ganske vanskelig øyeblikk, men det er viktig å trene. For å raskt lære hvordan du gjør podsed og lett å få opp, erfarne trenere anbefaler å kjøpe spesielle sko, kalt shtangetki.

trunk forlengelse etter kratt

Dersom utøver har oppfylt alle rettigheter, og etter underskogen av prosjektilet vil bli strengt over hodet. Så du trenger å vite hvordan du skal rette stammen. Uten dette er det umulig å fullføre øvelsen "snappe stangen." ytelsen ser utstyr som følger:

• Trenger å våkne opp forsiktig, litt skyve hoftene tilbake.
• Ryggen skal være rett bare. Et eventuelt overskudd av avbøyning kan føre til spenninger eller skade på baksiden.
• Det er viktig å overvåke at baren ikke overvelde frem og sterkt tilbake. Enkel vippe tilbake teknikk for eksempel, men videresende den minste avvik fra utøveren, kan føre til at prosjektilet bare gli ut av hendene og utøveren til å slippe den. Ikke utelukket skade.

Hvis en person føler at prosjektilet begynner å oppveie det er bedre å prøve å forsiktig senke bar til gulvet.

fikse stilling

Etter underskogen etter at utøveren har klart å beholde skallet over hodet og rette ut kroppen, er det nødvendig å fastsette posisjonen er riktig, og viktigst av alt, å stå med en vektstang.

Så, som nevnt ovenfor, utføre hopper baren, i sluttfasen er det viktig å stå stille. For å gjøre dette, idrettsutøvere anbefales maksimal belastning triceps. Nybegynnere trenger ikke å bekymre deg, fordi du må være bare noen få sekunder og kan bli løslatt etter skallet.

Senking prosjektilet ikke krever noen spesielle ferdigheter. Innlegg du trenger bare å kaste på gulvet, sporing samtidig, for ikke å forårsake skade på deg selv og folk rundt. Skuespillerne stang er produsert i bena, kraftig slippe hendene.

grunnleggende feil

Som allerede nevnt, krampetrekninger stangen - ikke en enkel øvelse. Når utøveren begynner å mestre denne teknikken, gjør han vanligvis en rekke feil, mens han mener at han gjør alt rett. For å unngå deres antagelser i den innledende fasen for å styre prosjektilet heveprosessen skal være en erfaren instruktør.

Så, her er noen vanlige feil en nybegynner som prøver å mestre stang skiftenøkkel fra gulvet:

• Utøveren velger for stort prosjektil vekt. Dette er den største feilen som oftest at de nyankomne. Ingen tvil om at vekten av for eksempel 100 kg kan løftes fra gulvet, men det er utført riktig rykk uten spesiell opplæring med en vektstang av denne massen er umulig. I tillegg til brudd på teknologi, setter utøveren deres helse i fare. En høy sannsynlighet for skade.
• Fraværet av en coach (instruktør), eller et feil valg. Uten veiledning av en erfaren idrettsutøver er umulig å studere rykk og støt bar. Videre bør instruktøren ikke bare erfarne, men også lese og skrive. Dens hovedoppgave er å forklare essensen av nybegynner øvelser og sjekk at alle stadier av et gjennombrudd respektert og implementert på riktig måte. Gode trenere er vanskelig å finne, men det er mulig. Oftest løfter klubber overvåke rykte og å ansette bare fagfolk.