Kinesisk gymnastikk Tai Chi. Gamle kinesiske medisinske gymnastikk. Beskrivelse av øvelser

Hver person i varierende grad bekymret for deres helse. Mesteparten av folket for normalisering av organismen og forebygging av overvekt ved hjelp av annen diett eller gå til fitness. Men ikke alle kan tåle slike belastninger kontinuerlig. Ut av dette tvetydig situasjon, er det en - den kinesiske gymnastikk Tai Chi. Denne gamle alternative healing disiplin hjulpet folk komme seg fra alvorlige sykdommer, og for å bekjempe aldring fra uminnelige tider.

Generelle konsepter

Kinesisk gymnastikk Tai Chi er en øvelse som ikke krever stor innsats og spesiell opplæring. Den er basert på tre kriterier: nåde dans, healing system og slåss teknikk. Hver komponent er i perfekt harmoni med de andre. Nettopp på grunn av denne enheten oppnås ved effekten av omverdenen.

Tai Chi lærer menneskets bevissthet samhandle med kroppen gjennom full kontakt. Hver bevegelse av hendene og kroppen utfører i løpet av gymnastikk, visualisert og kontrollert av sinnet. På grunn av denne konsentrasjon av kroppen når sitt maksimum. Tai Chi distansert fra de presserende problemer enn den har en kraftig helbredende effekt på nervesystemet. Det antas at dette gymnastikk opprinnelse i det gamle Kina under regimet til Fu Zi. Keiseren beordret Yin Gan til å komme opp med en flott dans som kunne helbrede de syke, og ville ha råd til vanlige folk. Som et resultat, salvie oppfant et sett av øvelser, som består av myke bevegelser og kamp innlegg.

Dette viser den kinesiske gymnastikk

Tai Chi trening tillatt hver person, til tross for sin alder. I Kina er folk engasjert i dette gymnastikk ute ved daggry. Det antas at på grunn av dette landet er så høy levealder. I Russland og i verden er det tusenvis av spesialskoler, som lærer synkronisere pust og utføre myke bevegelser, imitere ulike former.

Kinesisk gymnastikk Tai Chi gir sine frukter bare med tiden, så ikke forvent øyeblikkelige resultater. Tonic effekt kommer etter bare noen få sett med øvelser. I Kina er det antatt at slike studier er mer egnet for eldre mennesker, fordi de ikke har mulighet til å gå til gym, jogging eller slanking. I tillegg gymnastikk bidrar til å forbedre fleksibiliteten og normalisere aktiviteten av indre organer, avlaste trykket og roe nervene.

Fordeler med Tai Chi

Resultatene av den kinesiske gymnastikk effekter på kroppen kan ikke understrekes nok. Regelmessig trening øker felles fleksibilitet, styrke sentralnervesystemet, forbedre immunforsvaret, aktiverer de skjulte deler av hjernen, bedre koordinering, og normalisere funksjon av hjertet og tarmene. Flere studier har vist at de kinesiske gymnastikk Tai Chi ekstremt effektive i kampen mot osteoporose. Dette overraskende effekt er oppnådd gjennom nøye gjennomtenkt langsomme bevegelser. Forskere tror at regelmessig trening reduserer risikoen for kulde-relaterte sykdommer til et minimum, og bidra til å styrke musklene. Mange leger anbefaler slike gymnastikkøvelser under rehabilitering etter brudd.

Helbredende effekt på traumer

Enhver fører av tai chi si at gymnastikk er avgjørende i balanse. Det er denne evnen i livet er nøkkelen til helse. Tai Chi rart anbefales bare for eldre mennesker som ofte mister koordinering og falle ned, får brudd i ulike grader.

Forskere har vist at denne type skader i alderdommen gi alvorlige komplikasjoner, blant annet påvirker levetid. Ifølge statistikk, de fleste av de eldre innlagt på sykehus med en brukket hofte. Gjenopprette i denne alderen etter en slik skade er nesten umulig. Bare hjelpe myke bevegelser med overføring av vekten fra den ene foten til den andre. Dermed Kinesisk gymnastikk ikke bare lærer koordinering, men også styrker skjelettet etter en alvorlig skade.

Psykologiske og fysiske effekter

Det viste seg at å trene Tai Chi redusere frykten for å falle. Tallrike studier psykologer har vist at etter 3 uker med regelmessig mosjon, 30% av mennesker har tillit til egne evner og evner, etter 3 måneder med øvelser - 60% av studentene. Punktet balansen, som når sitt høyeste nivå mot slutten av banen.

Å engasjere de kinesiske gymnastikk tillates hver dag, eldre - 3 ganger i uken. Allerede etter de første 10 timene vil være utholdenhet, økt fleksibilitet, styrke muskelmasse. Jevn bevegelse utendørs lette tilførselen av oksygen til vev og organer.

viktige nyanser

Øvelsene bør involvere ikke bare kroppen, er ånden også viktig. Regelmessig mosjon bidrar til å distrahere fra virkeligheten og vet dypet av sin sjel. Å lære en viktig nyanse er musikk. Riktig lyd skaper en passende intern holdning til rette for hurtig avslapning. Det beste alternativet er fløyte melodi eller andre asiatiske tradisjonelle instrumenter. Rommet er ikke overflødig å legge til lydene av naturen.

Tai Chi er egnet for personer med overvekt. Øvelsene krever ikke fysisk anstrengelse. Vanlige klasser tillate å brenne flere kalorier enn under en joggetur.

Hvor skal jeg begynne

Klasser Tai Chi kan gjøres på alle underlag, så lenge det ikke var glatt. Sko bør være en tynn gummi eller lær yttersåle. Tillatt vanlige sokker, men med forsterket fot. På den myke plenen kan praktiseres barbeint, hvis bakken ikke er kaldt og vindstille. Klær - et gratis, enkelt å ikke hindre bevegelse.

I dag bestemte seg for å trene i spesielle grupper, hvor det er en mester i Tai Chi. Slike idrettslag vist gryende turnere. Essensen av gruppen leksjonen er å lære de grunnleggende bevegelser, kontroll av energi meditasjon.

Øvelser for nybegynnere

Tai Chi for nybegynnere kommer ned til tre hovedregler:

1. Enhver bevegelse utføres langsomt og jevnt.
2. Alle konsentrasjonen er rettet mot sitt eget legeme.
3. Breathing bør være fritt og jevnt. Grunnlaget for Tai Chi for nybegynnere er bevegelse "Foss friskhet" og "Circles på vannet." Den første øvelsen utføres på den bøyde ben skulder bredde hverandre. Armene utvidet, hodet bøyd fremover. Sakte bøye ned skuldrene, da huset. Musklene bør ikke være anspent. Bevegelsen gjentar vannstrømmen. Etter å ha nådd den maksimale høyden bør sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Under øvelsen, "Circles på vannet" med den ene hånden plassert på midjen, den andre - på magen. Bowie har gjort jevn rotasjon i en sirkel, og deretter til side.

Komplekset av de grunnleggende bevegelsene

I Tai Chi aktivitet reduserer til beskrivelsen av mentale representasjon av en eller annen form, og deretter simulere dens projeksjon legeme og hender. Hver komplekse bevegelser som skal utføres 4-6 ganger for inngrep i en hvilken som helst rekkefølge. Tai chi øvelser utføres bare på bøyde ben. "Immersion i Chi" er den viktigste bevegelsen i den kinesiske gymnastikk. Etter dyp inspirasjons arm hevet til skulderhøyde, deretter sakte ut før seg selv.

Øvelse "Horse Mane" er vekselvis synkronisert lage høyre og venstre hender og føtter fremover.

Movement "Hug månen" er redusert til omkretsen av en imaginær sfære improvisert. For å gjøre dette, hendene foldet over hodet. I dette tilfellet bør bena beskrive den samme sirkelen.

Øvelse "Toss" for å gjøre en langsom angrep kroppen tilbake, så fremover mens bøye venstre albue til nivået av pannen. Feet ikke forlate bakken. Den høyre slår håndflaten ned på utpust.