Hvordan du utfører en lengdehopp

Lengdehopp gjelder de tekniske disiplinene friidrett og inngår i programmet for visse typer kombinert hendelser. Når du utfører noen form for hopping styrker sener og muskler i føttene, utvikler vår evne og smidighet, bedre motorisk koordinasjon.

Lengdehopp innebærer besittelse slike viktige faktorer som utstyr, fleksibilitet, hurtighet og enkelhet. Under trening er det viktig å gjøre en masse hopp, som deres antall er bedre muskel minne, skjerper bevegelse, styrker makt og forbedrer resultatet.

Men for å oppfylle den lange hopp er nødvendig å kompetent og dyktig, ellers er det fare for skader og utvikling av plattfot. Alle hopp krever innbyrdes arbeider musklene i kroppen, som er samordnet med tilstrekkelig fremstillingen av bevegelsesapparatet.

Lengdehopp fra sted oftest brukt som en øvelse. I sport, er det hopp utført i samsvar med visse betingelser, utstyr:

• gruppering av leggmusklene og forbereder å frastøte;
• ben presse;
• et legeme bevegelse i luften;
• landing på overflaten.

Når man fremstiller å frastøte en utøver kommer til å presse ledningen, mens benene er plassert skulder bredde hverandre. Da hender er hevet opp, føtter - på sokker, og kroppen svinger i midjen. Dette ble etterfulgt raskt senket og trukket tilbake hans hender, hæl - på overflaten av gulvet, bøyes benene på knærne, overkroppen lener seg fremover. Etter denne grupperingen skjer frastøting prosessen. Push må skje i det øyeblikk da den treghetslegemet beveger seg nedover, er det utvidelse i hofteledd og armene er båret på kjøreretningen. Deretter unbend knærne og anklene bøyd. Prosessen slutter frastøtende separasjons fot fra gulvflaten.

Etter å begå frastøtende behovet for å rette kroppen din og holde den i en stabil tilstand før touchdown. Før senking på flyet du trenger å bøye knærne og dra dem mot brystet, og hans hender og føtter ta fremover. På bare noen få centimeter til bakken føttene brått rettet fremover. Denne virkning øker lengden av hoppet. På tidspunktet for landing bena bøye knærne skal være motstand. Etter gjennomføring av hoppet utøveren retter seg opp og går fra landingsstedet.

Prosess bevegelser i lengdesprang fra ut- bestemmes av fire faktorer:

• en løpehastighet;
• frastøtende kraft;
• flight case;
• effektivitet touchdown.

I friidrett frastøting teknikk i å hoppe det samme. Det hopper fra løpende start, hvor flyet fase la kroppen gruppert i tre varianter av gjennomføring:

1. "Bøye bena" - sterkt bøyde ben og knær hevet høyt foran kroppen.
2. "Scissors" - kjører føtter i flytrafikken.
3. "Kollapset" - nedbøyning kroppen i brystdelen av ryggen.

Vellykket gjennomføring av en løpende hopp avhenger av graden av akselerasjon. Det bør bestå av tjue-crossovers. Med et mindre antall trinn ikke utvikler den maksimale hastigheten. Følgelig vil lengden av hoppet være liten.

Utføre hopp, til den tiden flight nødvendig å overvåke balansen og søke å heve kroppen så høyt som mulig. Under landing skal ikke lenger løfte haken, da på grunn av denne pausen hopper dynamikk, fly fase og redusert resultatet.