Øvelser for lår og rumpe: 20 minutter om dagen for å opprettholde kroppen i perfekt form

Det er ingen hemmelighet at den nedre halvdelen av kroppen er et problemområde for de aller fleste moderne kvinner. Hvordan få velskapt form, hvis du er for tung "bunnen", som ikke spare enda en liten midje? Bidra til å løse problemet med effektive øvelser for lårene og baken. 20 minutter - dette er den maksimale lengden på tiden du har til å vie til trening.

Den enkleste måten å pumpe opp ben og rumpe

Hvis du ikke ønsker å gå i dybden av egenskaper og nyanser for å utføre eksotisk trening, kan vi begrense kjøp av et par lette manualer, og få til de vanlige, klassiske knebøy og utfall.

For å oppnå optimale resultater, må gjenta hvert element i tjue ganger og deretter gjøre hele sirkelen igjen, men ikke med tomme hender, og med vekter, som i stor grad komplisere din standard øvelse for lår og rumpe. 20 minutter kan virke en hel time, men etter en måned med trening vil du se med egne øyne de fantastiske endringer i kroppen din.

Standard sirkel består av:

• 20 konvensjonelle knebøy;
• 20 knebøy lagene ;
• 20 knebøy "stol" (yoga element);
• Klassiske 40 angrep (20 frem og 20 tilbake);
• 20 er side kaster.

Hvis du føler at du fort blir lei, ta en liten pause mellom repetisjoner.

Hvordan trene kjendiser

Hvis du er klar til å utføre noen øvelser for lårene og baken 20 minutter om dagen, prøve å lage sin egen treningsprogram basert på fitness kjente sangere, skuespillere og modeller. Alle elementer kan kombineres med hverandre på ulike måter, viktigst - ikke glem at før okkupasjonen er nødvendig å gjøre warm-up, og etter - å betale minst et par minutter stretching.

Profesjonelle trenere kjendiser tilby følgende høyeffektiv trening:

• Hoppe til side. Stå rett opp, føttene sammen, hendene foldet foran brystet. Lene seg fremover, bøye knærne og deretter dytte bort fra gulvet venstre ben og hoppe til høyre. På landing hele kroppsvekten skulle falle på høyre fot. Uten pause, og deretter hoppe i motsatt retning. et par minutter er tilstrekkelig til å gi for denne øvelsen for lår og rumpe; 20 minutters trening cardio elementer flyr forbi.
• Knebøy med vekter. Stå med bena langt fra hverandre, og hold den tunge manualer eller vektstang. Uten å senke skuldrene, faller inn i den klassiske knebøy slik at låret dannet parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen, deretter rettet. Gjenta 20-25 ganger.
• Bro på ett ben. Den beste liste over øvelser for lår og rumpe har alltid varianter av "broen". For å utføre denne endringen, ligge på ryggen, bøy knærne, hvile føttene på gulvet og strekke armene langs sidene. Løft rettet høyre ben, deretter låret, før hele kroppen har blitt omgjort til en rett linje på høyden av venstre kne. Lavere låret, ikke berøre gulvet og gjenta 20-25 ganger, så gjør øvelsen med venstre fot.

konklusjon

20 minutter med trening for lår og rumpe - dette er den maksimale tiden det tar å få problemområdene i full orden. Holder seg til prinsippet om regularitet og endre treningsprogrammet hver 10-12 dager, slik at musklene ikke har tid til å venne seg til den samme belastning. Etter en måned med daglige aktiviteter, ikke bare du, men alle rundt vil sette pris på de imponerende resultatene av din innsats.