Den mest effektive øvelser for hoftene

Enhver kvinne som noen gang har ned i vekt vet at de vanskeligste justeringen er låret. Men brystet og ansiktet miste vekt eller annen grunn først. Og slik at du ønsker å balansere alle kroppens proporsjoner og vises i alle aldre dukke.

Dersom du har sett dette problemet når alle tallene, generelt, normalt, og lårene er for stor, så bør du definitivt bidra til dette artikkelen. Hvorfor? Det er dedikert til temaet hvordan til låret øvelser. Dersom du gjøre dem på en daglig basis, tildeling til den minst halve time av fritiden på kvelden, så etter 2-3 ukers figuren ser stramt og føtter - vesentlig tynnere.

knebøy

La oss starte vår opplæring med knebøy. Det er de mest effektive øvelser for lår. Du kan gjøre som fulle knebøy og Crouch. Problemet er at hvor mange ganger å gjøre dem. Anbefaler jeg å starte med 20. ganger, gradvis økende belastning. I dette tilfellet er det benyttet både ytre og indre lårmusklene.

lunges

kicking angrep er også svært effektive for slanking hoftene. Gjør dem ta vare på kroppen likevekt. De bør gjøre følgende: stå opp på teppet rett armene til side. Lonsjering venstre ben langt frem, prøver å holde balansen, og gå tilbake til startposisjon. Så gjør du det samme med det andre benet, og så 15 ganger. Burde ikke rush å laste øvelser for lårene. I 20 minutter for første gang vil være tilstrekkelig for dette. Faktisk, på den andre dagen etter klasse du føler deg i bena ganske mange smerte og ubehag. Men uke senere du glemmer det. Deretter bør belastningen økes.

mahi føttene

Hvis de to første øvelser for hofte var vanskelig å utføre, som på klasserommet der er en sterk muskel spenninger, nå kan du slapper litt - ikke sparke beina. De kan utfører både stående og liggende. I første utførelsesform, står rett opp, armene til siden, på sin side løfte høyre benet, så venstre, 20 ganger i hver. I den andre utførelsen ligge på gulvet på venstre side, ben rett. Fokus på den venstre, hold rett ved siden av ham. Vi løfte den høyre foten til en rett vinkel på gulvet, og returnere det igjen. Vi gjør det 20 ganger. Da ruller over til hans høyre og det samme av den venstre foten.

flere anbefalinger

Slutt vil jeg gi noen råd. Utføre fysiske øvelser for hofter, holde pusten din. På inhalerer - en avslapping, som du puster ut - maksimal spenning. Engasjer regelmessig. Det er best å gjøre dette daglig i en halvtime, man bruker 2 timer og trene bare to ganger ukentlig. Unngå sterke surge. Tross alt, ønsker vi å oppnå harmoni føtter, ikke å pumpe opp musklene i hoftene, som et kickboxer.

Vi har ansett det mest effektive øvelser for lårene. Med hjelp av dem kan vi raskt oppnå harmoni ben. Den beste tiden å utføre dem - kveld etter jobb. Etter morgen kroppen er fortsatt sover. Og fri tid, vanligvis i begynnelsen av dagen har vi en liten bit. Derfor, selv om du er svært lei i arbeid, ta det til en regel å utøve hvert dag. Dersom du gjør disse øvelsene regelmessig, blir resultatet ikke lang tid.