Kjører for vekttap. Intervall løping på stadion

Det er mange øvelser som hjelper deg ned i vekt. Blant dem den viktige plassen opptar intervall løping. Det er ganske lett å lære og implementere - ingen spesielle vilkår er nødvendig. Du kan variere og øke belastningen, forbedre sin form og brenne overflødig fett takket være et fleksibelt treningssystem. Daglig jogge kan du ta med hele kroppen i tone, glemme sine problemer, styrke det kardiovaskulære og respiratoriske systemet. Mange mener at den beste kjører for vekttap - et intervall løping. La oss finne ut om dette er sant?

grunnleggende prinsipper

Et viktig prinsipp for denne øvelsen er at hastigheten er i stadig endring. Når en person går uten å forandre tempo, tilpasser seg kroppen til lasten, og dens effektivitet er redusert. I det tilfelle når frekvensen er i stadig endring, er tilpasningen ikke er mulig, og derfor brenner mye mer kalorier og redusert vekt.

I tillegg er kortvarig akselerasjon i driften gjør det mulig å stramme alle muskelgrupper i bena. Dette tillater deg å ikke bruke for mye tid og penger på ekstra opplæring. Du kan kjøre både som et supplement til trening, eller lading, eller separat hvis mer er ikke nok tid. Of course, i sistnevnte tilfelle er det ønskelig å øke belastningen og større forsiktighet for å jogge, for å utvikle en effektiv og gå ned i vekt. Vel, hvis løping er bare en del av opplæringen, ikke bruke det alle krefter.

Hvordan du utfører en kjøre for vekttap

Intervall løping er bare noen få regler å lære at ganske vanskelig selv for de som aldri har spilt sport. Så, her er de grunnleggende prinsippene som er å lære å utøve var riktig og effektiv:

1. Behovet for å gå kjører minst tre ganger i uken.

2. Opplæring Tiden varierer fra 15 til 30 minutter, avhengig av nivået på trening og oppgaver.

3. De som jevnlig engasjert i kraft belastning, kan kjøre etter en treningsøkt.

Før du forsøker å kjøre, hvis du ikke kjører etter treningen, er det nødvendig å vie et par oppvarmings minutter. Hun vil forberede kroppen for stress og bidra til å unngå ubehagelige skader. Hastighet og akselerasjonsgraden basert på de individuelle egenskapene til organismen og planlagt på forhånd. Bare når en systemtilnærming kan oppnå raske resultater.

Selv de som tidligere ledet en lett kjøre på intervall vil bli lei raskere og det er fint. Ved første, selvfølgelig, det kan være verkende muskler.

Hva trenger jeg for trening

Trening kan være både utendørs og innendørs hvis dens dimensjoner tillater det. Men selv om rommet er for liten, vil intervallet kjører for vekttap på en tredemølle bringe den samme effekten. Spesielle entusiaster som ikke har tredemølle, kjøre på stedet. Ikke glem om behovet for å ventilere rommet. Generelt, eksperter anbefaler jogging mulig i gata. Intervall løping for vekttap på stadion eller i parken er mye bedre og mer nyttig enn i rommet.

Selvfølgelig må du kjøre rundt i komfortable sko, spesielt hvis treningen foregår på gata. Det er ikke nødvendig å kjøpe spesielle joggesko, godt du kan bruke en hvilken som helst annen, så lenge de er komfortable. Under trening er det nyttig å overvåke hjertefrekvensen, så trenger en pulsator.

Prosessen med trening

Det er på tide å vurdere hvordan du utfører en kjøre for vekttap. Intervall løping involverer flere trinn. La oss vurdere basisordningen. Du bør begynne med lett løping eller jogging. Dette vil varme opp muskler og forberede organismen til etterfølgende, mer alvorlige belastninger. Trinn lunge løp varer i ca 5 minutter. Nå må du gi kroppen maksimal akselerasjon og prøver å kjøre så minst 2-3 minutter. Uten å lykkes vil du føle mangel på oksygen og tretthet. Og hvis det virker som de kreftene var ingen igjen - du gjorde alt riktig.

Etter akselererer igjen må bremse ned. Samtidig helt, bør du ikke stoppe. Du må holde i bevegelse, for å bringe tilbake til normal hjerterytme og pust. Hvis run ikke fungerer, kan du gå på tur, det viktigste - ikke stopp helt.

Når pulsen tilbake til det normale, må du re-starte å kjøre, nå med en gjennomsnittlig hastighet. Varigheten av denne fasen bør være omtrent det dobbelte av intensive fase. Så kommer en opptrapping til det maksimale, og så videre. Over tid, etter hvert som kroppen blir vant til belastningen, er det nødvendig å redusere utvinning perioder.

Intervall løping for vekttap: programmet

Det finnes flere ordninger som gjør det mulig å skape en trening diett, slik at du effektivt kan slippe de ekstra kiloene og ikke å forårsake skade på helse. Bør styres på pulsen. Det må økes med ikke mer enn 85% sammenlignet med din personlige rate.

Den enkleste og mest påtrengende alternativ trening er som følger: Etter oppvarmingen må du veksle løping og 1 minutt 4 minutter med aktiv turgåing. Gjenta denne syklusen er verdt minst 4 ganger.

Når denne belastningen er dempet, er det mulig å gå videre til en mer kompleks utførelse to minutters løpende gjennomsnitt tempo, deretter 3 minutter i sakte tempo. Gjenta om nødvendig flere ganger. Når en slik last er enkel, den gjennomsnittlige frekvensen av endring på fort, selv senere - sakte til middels, og så videre.

Reduksjon langsomme faseperioder og øke tiden for maksimal belastning, kan det være svært ødeleggende trening (f.eks, som beskrevet ovenfor bit) som vil brenne stor mengde fett.

Uansett hvilket stadium du er og om hva system trening bør alltid starte med oppvarming og avslutte en fem minutters gang i sakte tempo. Den brå overgang fra en stor belastning til en tilstand av hvile, og vice versa kan påvirke din tilstand.

Intervall løping for vekttap for menn og kvinner i ulike grader av belastning. Gjør personlig treningsprogram du må nøye, på grunnlag av deres evner og utholdenhet av kroppen til stress. Noen typiske programmet er upassende, spesielt i den innledende fasen, som vi er alle forskjellige. De kan vare bare en rettesnor.

Intervall løping for vekttap: anmeldelser

Som svar på eksperter, er intervallet løpe en god måte å gå ned i vekt og bringe legemet i tone. Forfølge denne øvelsen veldig nøye, kan du miste en uke med 0,5 til 1 kilo. Fett er brent i flere timer etter trening, så de beste resultater kan oppnås ved å delta i flere ganger om dagen.

Når praktisert regelmessig, kan intervallet løpe ikke bare gå ned i vekt, men også øke muskelmasse (for det meste om leggmusklene), styrke hjerte, blodkar og luftveiene, så vel som blir mer elastisk.

mat

Det er svært viktig å følge dietten. Denne treningen krever betydelige energikostnader og stor fart på stoffskiftet. Siden målet er å redusere vekten, og klassene krever mye styrke og et stort antall av næringsstoffer, må du spise ofte, men sakte.

Kontra

Intervall løping er ikke for alle, siden det innebærer en alvorlig belastning på kroppen. Finne en annen måte å gå ned i vekt og styrke kroppen bør folk med slike problemer:

1. sykdommer i det kardiovaskulære system.

2. Sykdommer i ryggraden.

3. gynekologiske sykdommer.

4. forkjølelse.

5. forverring av kroniske sykdommer.

Det bør være svært oppmerksomme på kroppen din og stoppe treningen på de minste plager. Det er viktig å skille den svakhet som har oppstått på grunn forverring av en hvilken som helst sykdom, fra ubehag forårsaket av tilpasning av organismen til lasten uvanlig for ham.

konklusjon

Nå er vi klare til å svare på spørsmålet om hva som er best for vekttap - et intervall løping eller normal drift. For dette formålet, egentlig bedre å velge intervallet kjører. Det hjelper å gå ned i vekt, bli mer spenstig og forbedre deres tilstand. Imidlertid kan et positivt resultat bare oppnås med den rette tilnærmingen. Ellers kan du bare gjøre skade på helse. Likevel, for å gjøre personlig program og gjøre intervall løping, som du kan se, er det ikke vanskelig.

Normal drift - det er en mindre effektiv måte å gå ned i vekt. Men det passer et bredere publikum. Enkelt jogging målt rettet mot rehabilitering og vedlikehold av form mer enn vekttap. Derfor, de som er redd for overbelastning, er det bedre å velge en vanlig, snarere enn å kjøre for vekttap. Intervall løping krever spesiell oppmerksomhet til tilstanden! Og ikke glem at helse er viktigere enn skjønnhet!