Hva skal jeg gjøre hvis jeg vil miste 10 kg?

Det var alltid mange mennesker som ønsket å gå ned i vekt, mye mer enn de som virkelig trenger det. Som regel formulerer folk sin oppgave på denne måten: " Jeg vil miste 10 kg", for eksempel å forlate. Merkelig nok, det er ikke lett å gjøre dette, det er mye vanskeligere enn å miste så mange kilo virkelig overvekt. For å gå ned i vekt med 5-10 kg trenger du en integrert tilnærming som kombinerer korreksjon av diett, livsstil og moderat fysisk aktivitet. En diett å gå ned i vekt med 10 kg vil ikke hjelpe, og hvis det hjelper, så for en liten stund.

Så, etter å ha besluttet å kaste noen unødvendige kilo, fokuser ikke først på å tenke "Jeg vil miste 10 kilo" - dette vil føre til motsatt resultat, siden det vil få deg til å konstant tenke på hva du ikke kan, selv om disse ikke kan være svært få. Vi trenger bare å ta hensyn til at i en viss tid vil vi komme til ønsket resultat - vi kan ganske enkelt ikke, men med noen anstrengelser. Med denne holdningen blir det enda enklere.

Med et slikt humør skriver vi til treningssenteret eller vi starter uavhengige øvelser. Fortrinnsvis vil imidlertid profesjonell hjelp: En kompetent instruktør velger nøyaktig øvelsesprogrammet du personlig trenger, med tanke på alle problemområdene. Hvis det ikke er lett å tvinge deg selv til å gjøre det, kan du øke den fysiske belastningen ved å gå eller for eksempel flere stoppesteder, et utmerket alternativ er å klatre opp trappen: dette innebærer svært viktige soner, hvor reduksjonen som regel er målet om å miste vekt. Generelt bør den fysiske belastningen øke betydelig, men ikke overdreven.

I forbindelse med økningen i fysisk aktivitet er det nødvendig å revidere tidspunktet for matinntaket. Før du begynner, må du lage en liten matbit for å ha nok energi til trening og vei hjem. Frukt, meieriprodukter og frokostblandinger er gode her. Men etter økten er det ikke nødvendig: på dette tidspunktet bygger kroppen muskelmasse, og hvis du spiser, vil det skje ikke på bekostning av fett, men på bekostning av mat og kroppsvekten vil bare øke. Men du kan drikke så mye du vil, dehydrering er en ubehagelig og ubehagelig ting.

Selvfølgelig, hvis jeg vil miste 10 kg, bør dietten min gjennomgå mer radikale endringer. For det første kan du ikke forlate kroppen sulten i mer enn fire timer. I dette tilfellet vil han begynne å kjempe med et slikt regime og vil spare en stor del av maten i reserve. Forresten, ifølge forskere, anses dette som en av grunnene til at mange ikke kan gå ned i vekt: det er en konstant kamp for næringsstoffer med sin egen organisme. Faktisk er det spesielt ikke nødvendig å begrense deg selv i mat av denne grunn: du trenger bare å forlate søtt og mel (unntatt produkter av fullkornsmel), og også minimere forbruket av fett. Antallet porsjoner skal gradvis reduseres til 150-200 g om gangen for å bli vant til små mengder mat, og produkter bør kombineres på en bestemt måte - det vil si ikke å konsumere karbohydrater med proteiner eller fett, dette er i prinsippet ikke en hemmelighet for noen. Det vil si, den ideelle kombinasjonen er magert kjøtt med grønne grønnsaker, et sted rundt 100 gram begge deler.

Frokost bør være tilfredsstillende, klassisk grøt - dette er den optimale løsningen. Det eneste - de burde være uten melk eller smør, du kan med frukt eller bær - det er veldig velsmakende. Om mulig er en annen frokost ønskelig, men på arbeidsplassen er det ikke alltid mulig - da er det bedre å lage en tidlig lunsj. Lunsj bør være begrenset til en tallerken, første eller andre uten garnering, men med en salat. Hvis lunsj er tidlig - da trenger du en matbit, i kvalitet og kvantitet, det adskiller seg ikke fra den andre frokosten - det er en lett matbit. Mange kontroverser og meninger eksisterer om middag: noen mener at du skal gi opp, men det er feil: du må spise noe for et par timer før søvn. Dette vil sikre en normal søvn og sikrer kroppens følelse av mat, ellers kan frokost være blant bestandene som vi kjemper. Ideelle produkter til middag er usøte meieriprodukter og, merkelig nok, supper, er best vegetabilske.

Derfor har oppgaven "Jeg vil miste 10 kg, helst raskt", en enkel løsning: Ingen selvmord, riktig humør, økt aktivitet, redusert enkeltmat, riktig ernæring og ingen sultestrike - og resultatet er garantert. Det eneste hvis du vil gå tilbake til den vanlige levemåten, noe som er usannsynlig, må du gjøre det gradvis: å redusere belastningen og vant til store deler bør strekkes i noen uker, ellers kan du miste alt som vi så vedvarende søkte etter.