Hvor raskt og effektivt ned i vekt den siste måneden

Til tross for at det er bedre å gå ned i vekt sakte, men det skader ikke kroppen din, er mange mennesker prøver så snart som mulig å tape mer vekttap. Det er virkelig mulig å gå ned i vekt på en måned, gjøre øvelsen. Stå opp tidlig om morgenen, slik at du har ledig tid til å studere. Engasjer Strelnikovoj komplekset, som svært effektivt bidrar til å miste vekt. Hvis du gjør to store øvelser av dette komplekset, veldig snart vil du bli slank. La oss starte med øvelsene som kalles "Ladoshki". Blitt, hender bøy i albuene, og slår håndflatene som om du er synsk. Gjør støyende og rytmiske åndedrag, med palm presse inn nevene. Fire ganger kraftig inhalere luft gjennom nesen. Senk armene og gjøre en fire-minutters pause. Igjen innhalere fire ganger, og deretter igjen pause.

Følgende øvelsen vil bli kalt "epaulettes". Stå oppreist, hender stramme inn nevene og trykk ned til magen på midjen. Pust, på denne tiden trykker nevene på gulvet. Skyv skuldrene og rett ut armene. Som du puster ut, slapp skuldrene og bli startposisjon. Da trenger åtte åndedrag og fire andre pause, gjenta åtte åndedrag. Denne øvelsen bør gjøres 12 ganger. For å gå ned i vekt den siste måneden, gjør disse øvelsene hver dag, ikke være lat.

Etter trening nyte en strømbelastning, kan det være trening med manualer eller noe annet. Videre trenger en halvtime å utføre aerobic trening. Det kan være dans eller hopping, samt jogging eller aerobic. Etter det, en halv time å bruke på øvelser for fleksibilitet. Etter klassen, ta en kontrast dusj.

Å miste vekt i en måned, bør du fullføre prosedyren. Så, etter en massasjedusj med salt. Ta en vaskeklut, dryss salt på den og gni over hele kroppen i sirkulære bevegelser. Ansikt og bryst ved hjelp av isbiter. Ta en dusj, varme opp kroppen, gned den med et håndkle. Gjør selv-massasje. For dette formål, med begge hendene massere problemområdene, og starter med føttene. I løpet av denne massere de anspente områdene som masserer. Neste, klype huden, deretter gni og stryke kroppen min. Så du fjerne spenningen som oppstår når en kriblende følelse. Under massasje, ved hjelp av massasje olje. Deretter kan du gå på jobb. Ikke glem å utføre øvelser av Strelnikova kompleks for å gå ned i vekt den siste måneden.

Det er noen grunnleggende regler for mat, etter som du vil raskt ned i vekt. For det første bør en del ikke være mer enn tre hundre gram. Ikke spise tidligere enn 2,5 timer etter predudyschego måltid. Jo mindre plate, som du spiser, jo bedre.

For det andre, spise en liten skje. Også spise små biter, med den lange tygge mat. Og til slutt, ikke glem at den viktigste maten bør være frukt og grønnsaker. Maten bør ikke være konserveringsmidler og fargestoffer og sprengmidler. Med riktig kosthold og trening vil du raskt avgjøre spørsmålet om hvordan å miste vekt i en måned.

Hvis vi erstatter vanlig fast føde i en væske, slik som buljonger, supper, melk, buljonger, så raskt du miste vekt. Det er en flytende diett, som kan brukes til å gå ned i vekt i den siste måneden med 15 kg. Hva er inkludert i dietten til denne dietten? For det første er det havregryn kjøttkraft. For dens fremstilling Kok i et halvt glass vann per liter av havremel. Deretter belastning suppen. Også i dietten under denne dietten omfatter vegetabilsk juice, som er blandet med kokt vann i et forhold på 1: 1. I tillegg bør det være hver dag for å drikke juice, som er en tredel er fortynnet med kokt vann. Likevel trenger å drikke lettmelk, yoghurt og lav-fett kjøtt kjøttkraft. Og det utfyller menyen kompott uten sukker og usaltet grønnsaksbuljong. Drikk all væsken fra listen hver dag, og starte med havre buljong, og sengetid drikke kefir. Den daglige væskevolum bør ikke overstige tre liter om dagen. Fra et slikt kosthold trenger å gå rett. På den første dagen etter at dietten koker grønnsaker og spiser dem hele dagen, og i små porsjoner. På den andre dagen etter at dietten i tillegg til kokte grønnsaker å spise en skål med grøt, en skive brød, og spise rå kål og gulrøtter. På den tredje dagen, kan du spise normalt, men samtidig begrense bruken av fett, og spiser brød, ikke mer enn to stykker.