Hvordan bli kvitt den "ører" på hoftene?

Fett innskudd på hoftene - et problem mange kvinner. De vokser raskt og enkelt, men å kvitte seg med "ører" kan være svært vanskelig.

Hvorfor vokser de?

Kvinnes kropp har en tendens til å akkumulere fett mer enn menn. Dette er spesielt merkbart på eierne av figuren av "pære". Veksten av "ører" på hoftene er et resultat av overflødig tilførsel tung trudnousvoyaemoy mat og stillesittende livsstil. Musklene i rumpe og innsiden av lårene ikke få masse og bli svak og slapp. Den ytre side er i vekst, og danner en "ridebukse". Dette problemet gjelder ikke bare overvektige kvinner. Fremveksten av "ører" på lårene på grunn av muskelsvakhet kan observeres selv i magre unge jenter.

For å finne ut årsaken til deres utseende, er det nødvendig å kle av seg og stå i speilet. Nå må vi ta hendene på baken, trekke opp. Hvis "ører" har forsvunnet - årsaken til svakhet i musklene. Hvis forsvant delvis eller venstre - problemet er overflødig vekt. Vanligvis er det to problemer.

Hvordan å returnere slanke ben?

Lår og rumpe er å få fett i første omgang, og gi det - den siste. Lokal disponering av "ører" på lårene er umulig. Det vil bare integrert tilnærming og høy dedikasjon:

1. Riktig ernæring, ingen skadelige snacks.
2. Massasje og hudpleie.
3. Fysisk aktivitet.

For slanke hofter må forlate fet mat, begrense seg til mel og redusere kaloriinntaket.

Hvis "ører" på lårene (bildet tydelig viser dette) - et resultat av overvekt, må du utføre et sett med øvelser for å trekke opp små og mellom glute. Fettforbrenning trening av middels intensitet bør utføres 5 ganger i uken. Kroppen vil trekke energi i nær-området spalte i "ørene" fett. Godt egnet svømme, gå på stepper, orientalske dansekurs, ridning på rulleskøyter.

For å øke hastigheten på fettforbrenning, kan du ta en kurskorrigering, vakuummassasje eller boblebad.

Å stramme hoftelinjen, er det nødvendig å ta hensyn til opplæring av mellomstore og små setemusklene. For denne tilnærmingen til å utøve tilbaketrekk bena sidelengs. Samtidig vil det bidra til å eliminere "ører" på innsiden av låret. Fart på stoffskiftet i muskelfibrene til å hjelpe massasje, lymfedrenasje, Muskelstimulering.

øvelser

Ved eventuelle stress gradvis venne, spesielt når det gjelder kvinner som fødte nylig og eieren av overvekt. Når kroppen blir vant, kan komplisere opplæring og bruk vekter.

• Knebøy thrusts: 10 ganger en fot, 10 - annet.
• Det er lagt vekt på veggen hendene utføre hvert ben svinger forover og til siden 20 ganger.
• Legg deg ned på den ene siden, med hodet på armlengdes avstand. Finn en fot på en gym ball. Den andre gren er langsomt heves og senkes 20 ganger kontinuerlig. Deretter endrer posisjon og gjenta det samme med det andre benet.
• Ligg på ryggen med knærne bøyd. Heve gulvet baken, prøver å ytterligere komprimere dem i 3 sekunder forsinkelse. Gjenta 15 ganger.
• Hopping på stedet: på to ben eller vekselvis - 2 minutter.
• Komprimere og dekomprimere baken. Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst.
• Stretching. Føtter til sted, flytte vekten på hans venstre ben. Høyre fot - hæl, tå på venstre - bøyd. Bo i denne posisjonen i 15 sekunder. Hold ryggen rett. Bytt ben (en tilnærming).

Effektiviteten av kampen mot strekkmerker "ører" på hoftene er svært høy, må de fullføre hvert sett av øvelser.

For å gjenopprette muskeltonus er god jogging og gåing opp skrånende terreng.