Hvordan lage fastedag for vekttap

Til å begynne med, hvordan å arrangere en fastedag riktig. Fordi det påvirker det endelige resultatet. Her er alt viktig og moral og fysisk form, og god ernæring før og etter.

Velg passende dag. De som vil være den dagen, like før der, eller etter det, og dermed i selv valgt dagsturer forventes ikke å besøke, restauranter eller andre arrangementer, hvor det antas en tilfredsstillende måltid. Hvis du alltid er aktivt slappe av i helgene, ville det ideelle være å velge den dagen i uken, for eksempel tirsdag eller onsdag.

Ordne faste dagen for vekttap kan være fra en til fire ganger per måned. La denne dagen vil du være å gjøre noe som vil distrahere fra å tenke på mat, og vil ikke bli fristet. Ikke gå til butikken, for ikke å gjøre impuls kjøp og ikke å forlate planen.

Du kan invitere noen til å følge deg på denne dagen, så du verve mer moralsk støtte. Sammen alltid morsomt og lettere å overvinne oppgaver.

Hva er essensen av dagen

Fastedag for vekttap innebærer en begrensning i mengden av mat som forbrukes. Generelt er det veldig likt mono-diett, men på bare én dag, som ikke er skadelig, men heller bidrar til restaurering av kroppen og forbedre helsen generelt.

Under lossing av dagen, kan du drikke rikelig med rent vann, som alternerer med te. Legg sukker til det eller ikke, du bestemmer i samsvar med oppgaven. Hvis du ønsker å hindre en økning eller du må kaste av vekten litt, så kan du spise sukker, men i begrensede mengder. I andre situasjoner, prøv å gi det opp helt.

Den mest effektive fastedag ut, hvis du har lyst til 1-1,5 kg. ett produkt vil drikke bare rent vann. På slutten av dagen av utslippet redusere normalt kosthold på lunsj halvveis kveld 2/3. Etter ham, i morgen til frokost og lunsj, spise 2/3 av den vanlige delen.

Men selv om i løpet av dagen du spiser små porsjoner ett produkt, betyr det ikke går forgjeves. Det viktigste å prøve å spise så mye du trenger å drepe sult. La det være hver halve time på 50-100 gram. Du kan også veksle måltid med tom te.

produkter

I fastedag diett bør spise kalorifattig mat - Kosthold og gippoallergennye. Disse inkluderer lav-fett eller lav-fett cottage cheese, yoghurt, agurk, tomater, squash eller squash, gulrøtter, rødbeter. Korn kan bo for bokhvete eller ris uten tilsetningsstoffer.

Hvis du er veldig vanskelig å gi opp den søte, deretter fylle opp med tørket frukt. De er søte, behagelig smak og det kan erstatte søtsaker for te. I tillegg er de rike på vitaminer og sporelementer, så å opprettholde balansen mellom de vitale elementer på passende nivå, uten å føre til utmattelse. Personer som er utsatt for overvekt, enda bedre å erstatte dem godteri, sjokolade og andre søtsaker, selv på vanlige dager. Innen 1-2 måneder en avvisning av andre søtsaker i favør av tørket frukt kan bli gledelig overrasket.

I fastedag dietten kan du spise flak av korn eller multizlakovye uten glasur. de er ikke alle som i en tørr form, men du kan fylle dem med lav-fett yoghurt, men melk er ikke ønskelig.

Vi kan håpe

Arrangering vanlige faste dager, er det enkelt å holde deg i ønsket form, for å kjempe mot overvekt og forbedre den generelle helsen.

Under håndteringen av dagen kan du lett miste mellom 100 og 500 gram. vekt, med riktig inn- og utkjøring. For å holde følge og påfølgende vekttap for hver slik dag, anbefales det å få venner med sporten.

Eventuelt utmattende seg lange treningsøkter. Det er mulig å gjøre regelmessig (2-3 ganger i uken), besøke bassenget eller gjør 5-6 øvelser for forskjellige muskelgrupper hver dag.